SFD.pl FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

Dodaj odpowiedź

Worek

Wysłana -
Cześć,chciałbym nabyć worek bułgarski ale jest tego sporo na rynku wybrałem takiego :
http://allegro.pl/worek-bulgarski-od-15-kg-crossfit-pelny-mma-i5417908607.html

Myślę że będzie odpowiedni,prosiłbym o opinie.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Trening jaki posiadam aktualnie jest w temacie :

http://www.sfd.pl/Trening_-t1133943.html#post2




Zmieniony przez - naja w dniu 2016-11-24 16:55:56


Trenuje głownie wytrzymałościowo.Na treningu sztuk walki dużo pale kalorii do tego takie treningu sprzyjają jeszcze wiekszej wytrzymałości mieśni wlasnie dzieki duzej ilości pompek odrazu ogolnego rozwoju.

Ułożyłem taki plan kolega ze sztuk walki powiedział że jest wystarczający nawet za bardzo intensywny ze względu na dużą ilość ćwiczeń jednego dnia,gdzie mógłbym to rozłożyć i ułożyć po prostu jako 4x w tyg a nie 3x w tyg innymi grupami mieśniowymi np : Klatka + Barki / Plecy + Nogi itp ale w przypadku kattlebella trenuje całe ciało i to sprzyja lepszej koordynacji ruchowej a właśnie o to mi chodzi.

I zrobić w ten sposób że oddziele Worek treningowy którego wyciskam jak "Żołnierskie" i dam go razem z Workiem bułgarskim.Zrobie coś takiego.Jako że żołnierskie dobrze trenują całe ciało angażują bardzo dużą ilość mieśni,głownie barki,klatkę,triceps itp

-Wyciskanie worka 10x do tego odrazu 10x pompek na worku tak 3 serie później szybka 4 seria Wyciskania worka z przysiadem.
-Trening z użyciem worka bułgarskiego tutaj nie będę się rozpisywał ze względu na to że to masa kompilacji ćwiczeń seri,znam się na tym także nie zginę
-Pompki na przyrządach szeroko,no i głownie klatka piersiowa.
-Kółko do treningu 15x.

To będzie wyglądało tak że plan napisany w pierwszym poście będzie w Poniedziałek,a Worek i bułgarski będą we wtorek,Czwartek plan,Piątek Worek i bułgarski.Zmodyfikuje go tak by nie był przeładowany.

Zmieniony przez - naja w dniu 2016-11-24 16:59:33
Wysłana -
Chcesz poprawić wytrzymałość mięśniową, wydolność, siłę? Jaki jest konkretnie cel?
Worek jest lekki, więc nie dzieliłbym treningu na partie mięśniowe, tylko WOD - tak jak w crossfit, gdzie pracuję całe ciało.
Np:
Poniedziałek
AMRAP 5 -10min
5 Burpee
10 Przysiad z workiem
15 Kb Swing
Wtorek
5 rund na czas
10 Wyciskanie worka nad głowę
10 Pompki
10 Kółko - AB Wheel

Czwartek
AMRAP 5 - 10min
10 Kb Snatch
10 Jumping Lunge z workiem

Piątek
21 - 18 - 15 - 12 -9- 6- 3
KB Swing
Burpee

Taki przykład. Skakanka i drążek przydałby się i miałbyś jeszcze więcej opcji.
Zajrzyj na tą stronę http://rosstraining.com/blog/ Poszukaj w necie książek w PDF tego trenera. Ma tam masę treningów rozpisanych pod sporty walki. Ułożone są tak żeby można było je wykonywać w domu z użyciem minimalnej ilości sprzętu.
Wysłana -
Mam skakanke na której skacze taka specjalną do crossfitu.

Chciałem po prostu z użyciem tego worka zrobić oddzielny trening ze względu na dużą ilość ćwiczeń tym workiem.Mógłbym zrobić przy jego użyciu trening dynamiczny np pod MMA.

Podoba mi się rozpiska,w końcu coś konkretnego.Szukałem,przeglądałem ale skończyło sie na tym że sam musiałem ułożyć.


Zmieniony przez - naja w dniu 2016-11-24 21:47:09
Wysłana -
Potrzebuje czegoś dla kogoś zaawansowanego,przejrzałem ten plan dla mnie troszkę za mało tego,w sensie takim mało ćwiczeń i powtórzeń.

Trening na siłę i wytrzymałość mięśniowa.Kondycje trenuje na bieżąco


Zmieniony przez - naja w dniu 2016-11-24 21:50:38
Wysłana -
Sily za duzo nie zrobisz, ale wytrzymalosc na pewno.
Wypisz jak cwiczenia z workiem bys robil.


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-11-25 00:33:15
Wysłana -
Jeszcze nie ułożyłem ćwiczeń z workiem bułgarskim.Chciałbym jakoś odpowiednio dobrać ćwiczenia coś na dynamikę.





Tutaj na tym filmie jest ciekawy zestaw ćwiczeń na dynamikę.


Zmieniony przez - naja w dniu 2016-11-26 16:10:22
Wysłana -
wydaje mi się , że nie które z tych ćwiczeń które są tu pokazane trzeba wpleść w WOD-a.
Wysłana -
Ultimate trainng for ultimate warrior - ross enamait poczytaj to
Wysłana -
Podasz jakieś linki do treningu,chodzi mi o treningi bardziej dla zaawansowanych.
Wysłana -
Mogę podać, ale do tych treningów potrzeba więcej sprzętu. Spróbuj zrobić, któryś z tych treningów w książkach a się zajedziesz. Jak się nie zajedziesz tzn, ze nie dałeś z siebie wszystkiego. http://www.woddrive.com/wods.html tutaj poszukaj
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź