Wojtek - przygotowania jesień 2020

taa, ale on juz tam 310 funtow okolo wazy, 6kg spadlo mu w 24h :D

19.04.2018 Barki + Triceps

1. Odwrotny buterflly - 5x
2. Wyciskanie hantli siedząc - 4x
3. Wznosy boczne stojąc - 4x + 4 dropy
4a. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x
4b. Podciąganie sztangi do brody szeroko - 3x
5. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x
6. Francuskie hantlą oburącz - 4x
7. Prostowanie nachwyt siedząc - 4x + drop
40min cardio na czczo

Power na treningu jak trzeba, wyciskanie hantli siedząc 52,5x5 oraz 120x8 wyciskanie sztangi wąsko z takich ciekawszych wyników Ogólnie to odkąd wszedłem na bombę to nie pamiętam złego treningu Obym nie zapeszył, bo jutro nogi i w planie 5x220 SQ

A wgl co odpaliłeś? Jak co może być pw, ale tu sami swoi Wgl to ponoć niedługo się widzimy Jak Kacper wpadnie do Wawy

20.04.2018 Nogi

1. Bulgarian split SQ - 3x
2. SQ - 1x
3. Wypychanie na suwnicy wąsko - 4x
4a. Wykroki chodzone z hantlami - 3x
4b. MCNPN - 3x
6. Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 4x
7. Hack SQ - 3x
8a. Uginanie podudzi leżąc - 3x
8b. Sissy SQ - 3x
9. Wyprosty - 2x
brak cardio - dzień nóg

No i wykrakałem Pierwszy słabszy trening od dłuższego czasu, planowane 220x5 poszło tylko na x2. W sumie to od 5-6 tygodni non stop progresowałem tak więc za tydzień lekki deload - nie robię siadów. Tymczasem się pakuję i jadę na MP do Kielc 3 dni.

lepiej napisz co tam odpaliłeś
chyba, ze poleciało pw do Przemka a tu nie chcesz się z nami podzielić dobra nowina

625mg enan week
200mg deka week
50mg tren ace e2d

No ja już wczoraj z Wojtkiem na pw pogadałem Mądrze to robi

21.04.2018 Rest day
50min cardio na czczo

Dzień bez treningu, cardio trochę się przedłużyło bo robiłem w plenerze w Kielcach i źle oszacowałem czas na powrót
Wielkie gratulacje dla Mariana za złoto, wyglądał mega

22.04.2018 Plecy

1. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 4x
2. Wiosło sztangą smith - 4x
3. Rackpull - 4x
4. Wiosłowanie oburącz na maszynie - 4x
5a. Narciarz drążkiem - 3x
5b. Ściąganie uchwytu V do klatki - 3x
6. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę - 3x
40min cardio na czczo

Kolejny dzień w Kielcach. Trening robiony z Zagórem na małej siłowni hotelowej, sprzęt bez szału ale i tak dojechaliśmy konkretnie plegar.
Humory na wieczór bardzo dobre Kacper zdobył złoto w kat 90 oraz open, wyszedł również na eliminacje Europy i dostał się z A

wojtekztr

21.04.2018 Rest day
50min cardio na czczo

Dzień bez treningu, cardio trochę się przedłużyło bo robiłem w plenerze w Kielcach i źle oszacowałem czas na powrót
Wielkie gratulacje dla Mariana za złoto, wyglądał mega

dzięki Wojtek
A wiem że ty nie słodzisz :D

W niedziela mial byc razem ten trening ale cos nam nie pykło