Wojtek - przygotowania jesień 2020

dziwne, bo startowałeś w kategorii do 75kg ! Oszust

Arnold
Glikogen się nie liczy

gość na czitach jechał . hehe

Również będe śledził, tak jak poprzedni dziennik. Powodzenia!

gienius12
żadne czity Czity były potem, przez 2 dni

Wiktor
Dzięki, i zawsze czekam na jakieś sugestie,porady
ps. fajnie było poznać na żywo pierwszy raz Nawet zapomniałem o tym ...


Dobra opisuję jak będzie wyglądała ta masówka

Dieta, dalej rotacja:
HC: 210/350/60 - Plecy x1
MC: 210/280/60 - Plecy, Nogi, Klatka, Barki, Biceps, Triceps
LC: 210/50/60 - DNT
Na tą chwilę tak to się prezentuję, za niedługo zwiększę na pewno białko i stopniowo w górę pójdą węglowodany, tłuszcze z czasem Zresztą bedę się obserwował i na tej zasadzie dodawał żarcia Teraz wygląd będzie trochę fałszywy bo lecę przez ok.20 dni HCG, więc liczę się z tym że woda lekko podejdzie i ciężko będzie cokolwiek wywnioskować.
Dokładny rozkład w ciągu dnia makro będziecie mogli zobaczyć śledząc dziennik gdzie i w którym posiłku jest fat, węgle itp itd

Trening:
Pon: Plecy (ciężko) HC
Wt: Barki (ciężko) + Triceps (ciężko) MC
Śr: Klatka (ciężko) + Biceps (ciężko) MC
Czw: DNT- LC
Pt: Plecy (ciężko) + Triceps (ciężko) MC
Sob: Barki (ciężko) + Klatka (lekko) MC
Ndz: Nogi (lekko) + Brzuch MC
+ 4x interwał 20min po treningu 30/60 + 5min aero

Bonus z rana po wczorajszych 1600kcal xd







Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-10-12 15:33:44

Jestem, powodzenia:)

Klatka/Barki 12.10

Klatka 4 ćw. po 4s 10-15 powt.
Barki 4 ćw. po 4s 10-15 powt.
Biceps 1 ćw. 3s 10-15 port. ARM Blaster
+
25 min interwał


Trening zrobiony u Roberta w Burneika Sports Gym Ćwiczeń nie opisuję bo nawet nie mam pojęcia jak te maszyny się nazywają ... Całość robiłem właśnie na hammerach/maszynach... tak wchodzą że ja pier***le A na koniec ARM blaster na biceps porył mi beret... Na bank będę tam teraz częściej wpadał





Nabicie u mnie dobre, choć od rana bez węgli Robert trochę płaski... xd













Dieta
1. 320ml białek + 3 żółtka
2. 160g kurczaka + 10g kokosowego + 5g lniany
3. 160g kurczaka + 15g kokosowego
4. 160g kurczaka + 15g lniany
Trening
5. 160g kurczaka + 70g ryżu
6. 320ml białek + 70g ryżu

Dieta jeszcze dziś troszkę inna, bo chciałem pozbyć się do końca tej wody po czitach Choć i tak nie wiele jej łapłem... Od jutra już normalnie według planu


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-10-12 21:40:22

będę śledził

Biceps/Triceps/Brzuch 13.10

Uginanie z supinacją siedząc
3x 15/15/10
Młotki stojąc
3x 9/8/6
Uginanie na modlitewniku - maszyna
3x 15/15/15 + drop

Prostowanie ramion nachwyt
4x 15/15/12/8
Francuskie hantlą oburącz na siedząco
3x 15/15/12
Prostowanie ze sznurem
3x 15/15/12
Prostowanie podchwytem na trójkącie
3x 12/12/12 + drop

Unoszenie nóg z zwisie
5x 15/15/15/15/15
Allahy
4x 15/15/15/15
Brzuszki na rzymskiej
3x 12/12/12

po treningu: 30min cardio


Treningi jeszcze nie są zgodne z planem bo zacząłem ćwiczyć od połowy tygodnia ... więc na 100% wg rozpiski ruszam od poniedziałku Dziś zrobiłem na koniec cardio zamiast interwału, bo po wczorajszym czuję się jakbym nogi zrobił Pompa i nabicie poezja ... Czemu tak niema cały rok.. ehh.. ten bronzer też by mógł nie schodzić...



MC
1. 5 jaj + 10g lniany
2. 160g kurczaka + 70g ryżu + 5g kokosowy
3. 160g kurczaka + 70g ryżu + 10g pistacji
Trening
po treningu 25g WPC
4. 160g kurczaka + 70g ryżu
5. 160g kurczaka + 70g ryżu + 5g lniany
6. 230ml białek + 15g WPC + 80g mąki + 5g kokosowy

Dziś już dieta zgodnie z planem Tak właśnie wygląda przykładowy dzień medium.

Ale kable