Wojtek - przygotowania jesień 2020

Tu jest spoko obok knajpa jedz ile dasz rade w 1.5h i masz z 50 dan do wyboru + slodkie ciasta i lody/owoce itd za 10 min 15£ zalezy od dnia i pory %)
I obok mnie as burgery po 5 w srodku za 12£ z frytkami i onion ringsami %) jak mowilem w przyszlym roku mozesz wpasc nagramy challenge %)


Zmieniony przez - MalyMati w dniu 17/10/2017 15:55:04

A co za akcja 4tego się szykuje?

erwinoos

A co za akcja 4tego się szykuje?

Spotkanie na kawę

A tymczasem jestem po nogach, poniosło mnie
Plan treningowy zmieszał się trochę i wczoraj był pull (ciągi 200-230) a dziś giry...więc prostownik i całe.plecy.mocno obolałe, ale ostatatecznie dołożone i poszło 205x1, na następnym myślę spokojnie wypoczety podejde 210 z lepszą głębokością

1. SQ 5x5/5/5/3/1
2. MCNPN 4x5
3. Przysiad wąski na smith 4x10
4. Wyprosty na maszynie jednonóż 3x10
5. Uginanie podudzi leżąc 4x12
6. Uginanie podudzi siedząc 4x10
7. Wyprosty 3xMAX
8. Przysiady fronty 4x10
9. Hip thrust 4x8
10. Odwodziciele + Przywodziciele 3x12+12
11. Łydkownica 5x15
12. Syzyfki 3x12
13. Przysiady na smith 4x25

20min cardio

Mati:
Dogramy to spotkanie napewno








Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-17 19:04:56

wojtekztr

Marian specjalnie for you zdjecie... Ale wybacz golić mi się nie chciało xd

Tak to to wygląda samo z siebie, tak jak mówię nie walcze o wygląd








Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-15 17:40:50

jak na to ile jesz to jest super, nie widac zebys cieprial na tych nocnych wojazach:D łapaka bokiem kosa
ciekawe tez własnie jak długo jest to w stanie sie utrzytmac pewno dpoki wralziosc na wysokim pozomie.

tez jestem ciekaw co jest tego 4 listopada:D

205 jak masło

Marian
Myślę że na instagramie odpowiedziałem na Twoje pytanie

Trochę szamy z wczoraj
Wbilem z.ciekawości w kalkulator i wyszło BTW: 270/70/550







Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-18 12:49:36

Dostałem na PW już 3 takie same wiadomości tutaj od osób z forum (nie bd pisał których) ale wszystkie zaptytały mniej więcej o to samo ;)
1. Że fajnie to u mnie wygląda wszystko aktualnie przy obecnym odżywianiu/treningu ... ale czy wrzucam coś w rodzaju t3/metforminy itd.
2. Jak wygląda aktualny bilans kalorczynczy, czy wgl trzymam coś takiego, ilość posiłków itd.

Otóż... aktualnie jak pisałem biore długiego testa 250 e5d + do tego od kilku dni dałem npp 100mg e3d ale tylko z tego względu żeby powiedzmy "naoliwić" stawy :) Bo jak można zauważyć, zacząłem się troche bawić w ciężar i szkoda by było coś spaprać więc phenylo tylko dlatego wrzuciłem
Nie biorę żadnych t3/metforminy/diurów/clenów itd. Jedynym wyjątkiem jest czasami insulina, gdy zjem na raz 400ww + to wrzucam sobie 3-5iu żeby "weszło to w mięso" ;) Tak nic pozatym... ale jak piszę zdarza się to rzadko.... Aha no i jak mam słabszy dzień, to lubię przed treningiem dać 1 tab tussi i tyle.
Co do diety, to teraz nie uznaje takiego słowa. Poprostu staram się zjeść:
DT: max 4000kcal + przy tym min 200g białka
DNT: 2500-2700kcal + przy tym min 200g białka, a węgli max 200
Reszta mnie nie interesuje, czy to będzie tłuszczy raz 40 czy 110.
Co do jakości produktów to uważam że jem dosyć czysto bo największym "syfem" u mnie są aktualnie pierogi i płatki, bo reszta to normalne produkty jak: mięsa, ziemniaki, skrobia, warzywa, owoce itd. Więc może i jem sporo ale uważam że z głową... Zresztą ja zawsze wybiorę 100g ryzu niż 6 kostek czekolady A jeżeli ktoś chce zobaczyć definicję słowa "syf" niech poczeka 3 dni Bo w sobotę jadę do mojego dobrego znajomego Kacpra i tam poszalejemy... nie koniecznie clean
Posiłków jem naprawdę różnie... zazwyczaj są to 4... ale jeżeli np mam DNT i siedzę cały dzień w domu to zjadam 6 bo poprostu chce mi się jeść to jem bo nie bede specjalnie pościł po 10h...
Cardio leci 30-40 min x5 razy w tyg.
Siłowe treningi 2on-1off, ale czasami zdarza się polecieć 3on-1off.
Myślę, że to chyba tyle



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-18 17:08:22

Jak widac sluzy Ci taki "system" i to najważniejsze. Sylwetka dobra nabita i sucha, sila kozak a fotki zarcia powoduja slinitok. Mozna pozazdroscic. Sam chcialem pytac o T3, itd

hehe :D t3 nie biore od 3-4 tyg, a wcześniej brałem - bo to nie żadna tajemnica 40mg ed i sobie stopniowo zszedłem 40/30/30/30/20/20/20/10/0 novothyral leciał.

Jeszcze dodam że z suplementacji to wiadomo, lecą witaminy itd. Ale bardzo dużo biorę ALA,chromu i enzymów.
Ala leci praktycznie 1-1,2g ed
Enzyny z NOW x3 tab ed
Chrom 400uq ed
Muszę przyznać że to też robi robotę i odczuwam działanie gdy biorę/nie brałem.



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-10-18 18:14:19

Poza tym T3 to żaden środek cud. Można i po 100mcg i więcej brać i się ulać.