sfd logo sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Trening dla zaawansowanych

Dodaj odpowiedź

Witam porada na temat klatki piersiowej

Wysłana -
Chciałbym się zapytać jak mogę rozbudować bardziej klatkę piersiową . Mój staż treningowy to 6 miesięcy widzę rezultaty ale najmniejsze w klatce piersiowej noi nie duży progres siłowy jest bo może maksymalnie 5 kg na klatkę . W ciągu tych 6 miesięcy przytyłem 8kg wiem że to nie dużo , ale nie stosuje zbytnio diety z odżywek stosuję gainer ( nie odczuwam tego żeby mnie zalało ) kreatyn jabłczan (wcześniej brałem mono) i bcca . Przesyłam zdjęcie podglądowe .
Ćwiczę 3 razy w tygodniu 4 serie po 12 razy . Chociaż wyciskanie na klatkę teraz robię siłowo czy 12 10 8 6 i przy zwiększającym ciężarze .
poniedziałek plecy aktony barkowe triceps
środa nogi łydki brzuch
piątek klatka barki biceps .

Trening na klatkę wygląda następująco
ławka górny skos , płaska , wyciskanie hantli na ławce pionowej , wyciskanie wąsko na maszynie butterfly , bramka

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
A dlaczego piszesz w dziale dla zaawansowanych ? Osobiście nie widzę, żeby klatka odstawała. Skup się na całym ciele a o ewentualnych priorytetach pomyślisz za rok albo dwa.
Wysłana -
Nie wiedziałem gdzie napisać temat do wywalenia dzięki za radę.
Wysłana -
amilcare
Nie wiedziałem gdzie napisać temat do wywalenia dzięki za radę.


Zostawię, bo inni mogą skorzystać. Zdjęcie jedynie mogę usunąć z głównego posta jeśli sobie życzysz
Wysłana -
To usuń zdjęcie z góry dzięki ;)
Dzisiaj zanatowałem progres 10 razy 70 kg czy myślę że koło 80 może dam radę
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź