Witam porada na temat klatki piersiowej

Chciałbym się zapytać jak mogę rozbudować bardziej klatkę piersiową . Mój staż treningowy to 6 miesięcy widzę rezultaty ale najmniejsze w klatce piersiowej noi nie duży progres siłowy jest bo może maksymalnie 5 kg na klatkę . W ciągu tych 6 miesięcy przytyłem 8kg wiem że to nie dużo , ale nie stosuje zbytnio diety z odżywek stosuję gainer ( nie odczuwam tego żeby mnie zalało ) kreatyn jabłczan (wcześniej brałem mono) i bcca . Przesyłam zdjęcie podglądowe .
Ćwiczę 3 razy w tygodniu 4 serie po 12 razy . Chociaż wyciskanie na klatkę teraz robię siłowo czy 12 10 8 6 i przy zwiększającym ciężarze .
poniedziałek plecy aktony barkowe triceps
środa nogi łydki brzuch
piątek klatka barki biceps .

Trening na klatkę wygląda następująco
ławka górny skos , płaska , wyciskanie hantli na ławce pionowej , wyciskanie wąsko na maszynie butterfly , bramka

A dlaczego piszesz w dziale dla zaawansowanych ? Osobiście nie widzę, żeby klatka odstawała. Skup się na całym ciele a o ewentualnych priorytetach pomyślisz za rok albo dwa.

Nie wiedziałem gdzie napisać temat do wywalenia dzięki za radę.

amilcare

Nie wiedziałem gdzie napisać temat do wywalenia dzięki za radę.

Zostawię, bo inni mogą skorzystać. Zdjęcie jedynie mogę usunąć z głównego posta jeśli sobie życzysz

To usuń zdjęcie z góry dzięki ;)
Dzisiaj zanatowałem progres 10 razy 70 kg czy myślę że koło 80 może dam radę