Witam. Pomocy!!!

Witam wszystkich uzytkownikow. W lipcu mam wesele... niestety nigdy wczwsniej nie trenowalem ani nie mialem zadnych diet i nie uprawialem sportu. Jak widac troszke mnie zatluszczylo. Chcialbym do lipca zrzucic pare kg i zrobic sylwetke. Sa szanse? Glowne moje menu to kfc, mcdonalds i slodycze. Czy jak z tego zrezygnuje na korzysc wartosciowych posilkow to wystarczy? robie cwiczenia 3x w tyg taki znalazlem plan.


Pon Plecy + Biceps !
120 sek przerwy pomiedzy seriami i cwicz.

Sciaganie drazka z wyciagu gornego 12powt x 4 serie

Wioslowanie sztanga w opadzie 12x 4
Wioslowanie sztanguelka w opadzie 12x4

BICEPS

Unoszenie przedramion ze sztangielkami 12x4
Unoszenie przedramion ze sztanga 12x4

Sroda!

Triceps
- prostowanie ramion na wyciagu gornym 12x4
- prostowanie ramion z hantelka zza glowy 12x4


Klata
- Wyciskanie sztangielek na skosnej 12x4
- Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12x4

- Rozpietki na skosnej 12x4

Barki

Wyciskanie sztangielek sieszac 12x4
unoszenie sztangielek na boki 12x4
Przyciaganie sztabgielek do brody 12x4

W dni nietreningowe chce jezdzic na rowerku stacjonarnym 1h dziennie dlatego mysle, ze trening nog juz bedzie zbedny. Brzuszki chce robic 12x4 na kazdym dniu treningowym. Prosze o uwagi jezeli sie myle. Trudno mi okreslic swoj typ budowy zaraz dodam zdj.

Dzieki Soberko za rady. Chyba tak zrobie bo juz rodzina patrzy jak na dziwaka gdy gdzies ide i na boku skrupulatnie przeliczam kcal i makro. Kawe i tak codziennie pije z miodem zamiast cukru bo go wyeliminowalem. Jak to powiedzial Lodzianin ta gra to nie wyscigi :) ale caly czas sie ucze i motywacja jest bardzo silna. Pozdrawiam

Pomachaj rękami i trening rąk też będzie zbędny :D. A tak serio rower nie buduje mięśni nóg. I jeśli jesteś początkującym to lepszym pomysłem będzie ogólne rozwijanie sylwetki czyli plan FBW 3x w tyg. Do lipca sporo czasu, ale na mega grubego nie wyglądasz. Możesz spokojnie zacząć lekką redukcję, z racji tego, że jesteś początkującym będziesz jednocześnie budował trochę mięśnia i palił tłuszcz. No zmiana nawyków żywieniowych z McDonalda na coś rozsądnego by się również przydała.

Dodam, ze mam 183cm wzrostu i waga w ok. 95kg.

Wymiary :
pas 105cm
klatka 115cm
biodra 100cm
kark 43cm
biceps 38cm
lydka 40cm
udo 49cm

Tak jak mówię, obczaj sobie plan treningowy FBW 3x w tyg. do tego po każdym treningu 20 minut cardio, żeby się coś rozruszać, zmiana nawyków żywieniowych, wyliczyć możesz sobie zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatorów w necie i celować w deficyt kaloryczny. Już sam ruch i zmiana nawyków sprawi, że zaczniesz tracić wagę, i przy okazji zbudujesz trochę mięśni. Wymiary faktycznie nie najlepsze, na zdjeciu az tak duzo sie nie wydawalo.

Tak jak forumowicz ci napisał FBW x 3 + 20min cardio, na wiosnę zwiększysz objętość, bieganie w plenerze, rower i do lipca będziesz miał plażową sylwetkę. Oczywiście jeśli będziesz trenował regularnie bez przerw, a dieta będzie całkowita czysta.

W tych działach doradzą ci Trening i Dietę

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html 

Musiałbys tutaj dorzucic moze zamiast rowerka - bieżnie ? wiecej cardio bo masz troche tego fatu do zgubienia.

Stary nie jest tak tragicznie,dobra dieta + bieganie/siłowy i będzie lepiej ale z tą plażową sylwetką bym nie przesadzał Panowie:)


Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-12-30 15:34:07

Nikt tu nie gadał o plażowej formie, tylko o zdrowym ciele, wiadomo że w pół roku nie będzie modelem :P

Nie,rezygnacja z kfci mc donalda nie wystarczy...bo jesli bedziesz jadl te ,,zdrowe posilki,, tak duzo kaloryczne ze bedziesz mial kalorie na plus to co to zmieni?nic bo nadal nie bedziesz palil tluszczu...wylicz swoj bilans kaloryczny,podziel na makro,ulozdiete i wrzuc w odp dziale do poprawek,do tego cwiczenia,ew aero i moze byc to rower,bieganie,bieznia i bedzie levial tluszcz..i nie wierze jak ktoras osobawyzej zewyjdzie Ci rekomp,bo to jest bardzo trudne nawet na poczatku i watpie ze bedziesz palil tluszcz i budowal miesnie,obierz realny cel czyli redukcja i to nie lekka tylko solidna

LiptonS

Tak jak forumowicz ci napisał FBW x 3 + 20min cardio, na wiosnę zwiększysz objętość, bieganie w plenerze, rower i do lipca będziesz miał plażową sylwetkę.

Doprawdy

-ZŁY-

LiptonS

Tak jak forumowicz ci napisał FBW x 3 + 20min cardio, na wiosnę zwiększysz objętość, bieganie w plenerze, rower i do lipca będziesz miał plażową sylwetkę.

Doprawdy

Chyba nie myślisz, ze sceniczna ?


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2017-12-30 16:21:25