Szacuny
0
Napisanych postów
66
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
798
Witam mam dosc spore nogi i tu jest problem...Sa one dusc duze u samej góry uda a dosc wąskie przy kolanach ...chcialbym aby nogi nie powiekszyly sie u góry lecz przy kolanie ... (tuz nad) bo to troche dziwnie wyglada
Szacuny
2
Napisanych postów
64
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
216
Ja proponuje to: (ale wszyscy tu krytykują moje treningi)
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
PRZYSIAD NA HACK-MASZYNIE
PRZYSIAD NA MASZYNIE SMITHA WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY SKOŚNEJ
UGINANIE NÓG
PROSTOWANIE NÓG
WSPIĘCIA STÓP NA PALCACH STÓP STOJĄC
SPINANIE ŁYDEK Z OBCIĄŻENIEM SIEDZĄC
Powiedziałem alkoholowi NIE, ale on mnie nie posłuchał!
Szacuny
42
Napisanych postów
3913
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
25673
Mi sie wydaje że bardziej powinieneś skupić się na prostowaniu nóg na maszynie, choć pierwszy raz spotykam się z takim problemem
To tylko moja opinia
Iluminator: Twój trening nie pomoże wogóle w usunięciu problemu, wogóle ten trening jest zły, bo jest w nim za dużo ćwiczeń, nie wiadomo ile serii i powtórzeń nawet robić
I nie pisz że krytykujemy Twoje treningi, bo kto by ich nie napisal, to by został skrytykowany.
Więc poprostu jak piszesz złe plany to sie nie dziw że spotykają się z krytyką.
Szacuny
33
Napisanych postów
2517
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
23488
Iluminator daj ty se już spokój ćwiczenia na nogi to mozna sobie zobaczyć w atlasie a tutaj potrzebny jest konkretny zestaw ćwiczeń mający na celu rozbudować dół czworogłowego
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1497
Witam
Trudno jest pomoc ale to jest w sumie czesty problem. przy kolanie hmm. ja rozbudowalem kolana od rozciagania tzn robilem rozciaganie do szpagatu
bo przy kolanie to tylko sciegna
wiec ja bym poradzil 2 warianty
1. sprobowac rozciagania na efekty troche bedzie trzeba poczekac ale mi poszlo troche
2. wewnetrzna czesc lydki zaczep pod kolanem jest, rozbuduj je : osle wspiecia , wspiecia lydek ale ... nie pamietam jak ustawic stopy :(
Szacuny
0
Napisanych postów
46
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
1105
Witam!
Ja mam po częsci podobny problem- grubych nog, szczegolnie ud, probowalam juz metody spalania miśni (3 serie prostowanie nóg do oporu ze zwiększanym obciążeniem 15,20,25 - robiłam w kazdej serii po 100 i nic mogłam dalej, robiłal też przysiady na hak maszynie) ale moje uda są nie do przebicia, po prostu je jeszcze bardziej rozbudowałam, już nie wiem co mam zrobić z nimi. Aerobów robiłam też przez jakiś czas po 1,5 godziny i też nie było oczekiwanych efektów.
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1497
Witam
Megastar Ja sie nie znam ale wiem ze zwiekszanie obciazenia [ progress ] jest bardziej na mase tzn na rozbudowanie nog
aeroby tez w sumie nie wiem czy pomoga bo one wyrzeźbia nogi ,a Tobie chyba nie o to chodzi
Wiem ze glodowka powoduje ubytki w tkance tluszczowej jak i miesniowej ale to jest zbyt wyniszczajace organizm
Tutaj jest dobry artykul https://www.sfd.pl/temat62831/
Szacuny
0
Napisanych postów
41
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1497
ale sciegna rozciagniete nie musza byc silne ja sie nie staralem robic szpagatu ale wstac z rozciagniecia np. na deskorolkach probowalem ale nie polecam :D