SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wiele pytan, wiele odpowiedzi. Praca noca, zywienie itd

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2319

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 164 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1390
Witam.
Zaczynam prace na stacji paliw jest to dosc dziwna praca bo zmiany sa roznie ukladane z reguly praca 12h 2dni pod rzad pozniej 2dni wolnego.
Bywa ze jest to praca w nocy od 19-7 i teraz zastanawiam sie jak radzic sobie z dieta. Trenuje 4x w tygodniu

1.
Jak radzic sobie z treningiem, czy prosto po pracy pojsc na silownie (mam po drodze) czy wiekszy sens bedzie jesli pojade do domu wyspie sie i wroce na silownie.

2.
Dieta jak ja wtedy rozlozyc na wiecej mniej kalorycznych posilko czy moze na wiecej wyzszo kalorycznych posilkow?

3.
Moj staz to okolo 10miesiecy.
Suplementy jakie mam w domu, nie koniecznie otwarte, ale konczy sie ich termin przydatnosci to.
Regener ( jakis szajski regtenerator )
Bcaa
Eaa
L-Glutamina
Kreatyna

Gainer
Bialko
Carbo
Resztka Cytonoxa
Jak te suple wmontowac aby zylo sie latwiej?

4.
Trenuje 4x w tygodniu mam rozlozony trening tak:
plecy+triceps
klatka+biceps
barki
nogi
Moze lepiej klatke osobno albo jeszcze inna kombinacja?
Jakies pomysly? Moze jest wszystko ok?

5.
Czy booster przedtreningowy, bcaa itp mozna rozcieczyc z woda trzymam przez godzine i dopiero wypic? Czy raczej robic na swiezo jak do tej pory.

Narazie tyle:)
WIek: 20lat
Wzrost 172cm
Waga 75,3kg
Fat 20,3%
fat mass 15,3kg
Muscle mass 57kg
bmi 25.5



Napisalem w tym temacie bo wydawalo mi sie to najodpowiedniejsze;)

Zmieniony przez - Deksel w dniu 2011-11-16 12:13:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Bull Administrator
Ekspert
Szacuny 920 Napisanych postów 55283 Wiek 50 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 336117
Skoro masz tak:
dwa dni wolne
dwa dni w pracy
dwa dni wolne

to w czym problem?

dwa dni trenujesz
dwa odpoczywasz od tr.
dwa dni trenujesz.
Tak?

Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-11-16 12:30:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406
1 zależy od tego czy jesteś zmęczony ale ja bym się przespał a potem na trening
3 do diety jak nie masz czasu to dorzuć te białko i gainera BCAA też może się przydać a co do innych to niech się ktoś wypowie kto ma większe pojęcie o suplach
4 tak jak wyżej
5 tego to nie wiem ale na mój rozum to chyba można ale niech się ktoś kto sie zna wypowie (bo z suppil to się mało znam )
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

16 lat dieta - cel masa.

Następny temat

Odstajacy kregoslup i krzywica

Wiecej