Obecnie zaobserwowałem efekty ale nadal nie przekroczyłem tej swojej granicy( wzrost 184-84Kg-Biceps 40cm,Klata108cm,Udo 62cm ) dodam że pracuję na budowie od godziny 7:00 do 17:00, Śpię od godziny 22:00 do 5:20 prowadzę dietę Waga 82 zjadam około 3100 kcal{scren poniżej} mój trening to FBW
Poniedziałek A godz 18:00
Siady 3 serie 65kg 12 pow
Plecy 3 serie podciągania na drążku 7razy
Barki 3 serie wyciskania żołnierskie 12 pow
Klatka 3 serie 70kg 12 pow
Biceps 3 serie Hantle 15kg 24pow,17kg 20pow, 20kg 16 pow (powtórzenia 24,20,16 liczone na 2 ręce czyli połowa na ręke)
triceps 3 pompki na poręczach 12 pow
Środa B godz 18:00
Zakroki hantle 24kg 12 powtórzeń na nogę 3 serie
Udo dwugłowy uginanie nóg wyciąg 85kg 12 pow 3 serie
Plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg 3 serie
Barki tył opad hantla 6 kg 12 pow 3 serie
Klatka skos góra 65kg 12 pow 3 serie
Biceps modlitewnik 30 kg 12 pow
Triceps sciąganie linki za głowę na wyciągu 45kg
Piątek to samo co poniedziałek.
Moje pytania do was to:
1- co sądzicie o diecie ?
2- co sądzicie o treningu? (Przypominam że pracuję na Budowie)
3- co zmienić ?
Pozdrawiam i dziękuję.
Dieta poniżej zazwyczaj w posiłku mam jakieś ważywa ale nie wypisywałem ich.
Zmieniony przez - Kozio1986 w dniu 2018-06-16 20:18:33