SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wieksze naramienne...

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1396

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 10990 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 88360
Mam pytanie odnosnie barków. Czy jesli bym zastosował zasade priorytetu miesnoiwego w barkach i cwiczył je 2 razy w tygodniu tak jak ramiona w armageddonie- nie przetrenowałbym ich(poniewaz biara one udzał w prawie wszystkich treningach, zatem sa mocno obciazone )?
Przy takim treningu zamierzam przeprowadzic suplementacje HMB I AMINOKWASAMI...Z GÓRY DZIEX.....

"Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

Pozdrawiam
misoo

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Robiąc barki raz w tygodniu są największe w mojej sylwetce
CHOĆ biceps i klatkę robię 2xtygodniowo. Moj program na barki:
Wyciskanie sztangi : sztange opuszczam do brody : 3 x 10
Wyc. sztangielkami 3x10
Wzniosy sztangielek bokiem 4x10
wzniosy sztangielek do przodu do poziomu 4x10
leżąc na ławce skośnej tyłem unoszenie sztangielek na tył barków 4x10. A propo jeśli masz program ARMAGEDDON to prześlij mi go lub ten od "Szamana" albo napisz gdzie on jest zamieszczony. Z góry dzięki.Odpisz. [email protected]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
DZIEŃ 1
1. Wyciskanie francuskie: 12,10,8
2. Uginanie ramion ze sztangą: 10,8,6
3. Wyciskanie na wyciągu do dołu: 12,10,8
4. Uginanie ramienia w podporze: 10,8,6
5. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową: 12,10,8
6. Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni12,10,8
7. Uginanie nadgarstków podchwytem ..w superserii..
8. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12

DZIEŃ 2
1. Brzuch
2. Wiosłowanie
3. Podciąganie na drążku podchwytem
4. Wyciskanie sztangi siedząc
5. Wznosy ramion bokiem

DZIEŃ 3 - O D P O C Z Y N E K

DZIEŃ 4
1. Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem: 10,8,6
2. Naprzemienne uginanie ramion na ławce: 8,6,6
3. Wyciskanie na wyciągu do dołu: 10,8,6
4. Uginanie ramion na modlitewniku: 10,8,6
5. Prostowanie rąk ze sztangą nad głową: 10,8,6
6. Uginanie ramion nachwytem: 8,6,6
7. Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem
nachwytem: 3x12

DZIEŃ 5
1. Łydka
2. Przysiady
3. Uginanie nóg w leżeniu
4. Wyciskanie na skosie
5. Rozpiętki

DZIEŃ 6 i 7 - O D P O C Z Y N E K
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 10990 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 88360
do Croc...
Przeciez to jest plan na ramiona...i o ile sie nie myle to troche zmieniony armageddon

"Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

Pozdrawiam
misoo

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1719 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 13059
Mój trening na barki na dzień dzisiejszy wygląda tak:
1. wyciskanie hantli z pszodu 3x6-8
2. wyciskanie hantli z tyłu 3x8-10
3. wznosy ramion bokiem 3x10-12
4. wznosy ramion w opadzie (tyły) 3x12-15
5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10-12
Pozdrawiam

metrowiec

Pozdrawiam
METROWIEC

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 6950
Mój trening na barki:
wyciskanie zza karku 3x8-5
boczne unoszenie hantli 3x12-8
podciąganie sztangi do brody 3x10-8
Myślę że jest ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1738 Wiek 47 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 9563
jak się już wszyscy chwalicie, to podam swój:

wyciskanie sztangi do czoła na ławce skośnej 12, 12, 12, 10, 20
Wyciskanie (sztangielki 10 kg) W 12, 12, 12, 12, 12
podciąganie sztangi do klatki 10, 10, 10, 10
motylki w opadzie tułowia 10, 10, 10, 10
Kaptury 10, 10, 10, 10

Potem umieram ....


Pozdrowienia...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 6045 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 40153
dyq, a moglbys powiedziec jak sie powinno robic te wyciskanie sztangielek W, bo po wadze Twoich sztangielek widze ze jest to jakies super techniczne cwiczonko. z gory dzieki. pozdrawiam

Pozdrawiam,
NoRtOn

*F*u*c*k* The Rest,We Are The Best

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pływanie - zamiast aerobów?

Następny temat

Naramienne

WHEY premium