Więc tak... - chcę mieć 6ściopack i w ogóle :P

Hmmm....

Kupilem se laweczke skosno-prostą (taka ze se mozna zmieniac). i do tego sztanga. i co i jak bym musial robic, zeby miec szeciopack, miec kondycje i fajna klate i w ogole miesnie :/ ?

Moje dane czy jak to tam :P :

14 lat
wzrost ok. 155
waga ok.46kg
przedtem nie cwiczylem (oprocz hst <chyba 13 dni> i bawilem sie tez hantelkami)

raczej diety nie wvhodza w rachube bo nie mam jak, jem tylko to co "mama ugotuje :P"


czekam na odpowiedzi z gory dzieki i pzdro

Trochę młody jesteś jak trening z obciążeniami, jeśli jednak jesteś uparty to poczytaj sobie o zasadach rozpisywania treningu dla młodych osób /dział trening/.
Poczytaj np. o ogólnorozwojówce wg Baszanowskiego.

Dieta to nie jest trudna sprawa, Jeśli chcesz przyrostów masy mięśniowej to bez większej ilości jedzenia niż zazwyczaj nic nie zbudujesz. To nie są czary-mary, ze od treningu się rośnie - rośnie się od jedzenia odpoczynku i treningu.

Nikt ci nie karze nie jeść jedzenia robionego przez mamę. Zjesz w przerwach pomiędzy posikami coś porądnego - odrzywczego i też będzie ok.

Ale najpierw:
POCZYTAJ LINKI KTÓRE DOTYCZĄ ODRZYWIANIA, REGENERACJI I TRENINGU ADEKWATNEGO DO TWOJEGO WIEKU /działy: Odzrywianie, Regeneracja, Trening/!!

Pozdrawiam i życze owocnej nauki a potem przyrostów.

Czyli mam wpychać w siebie żarcie nawet jak mi sie juz chce zygac ? tylko co mam jesc ? bo chyba nie obojetnie :/
do tego jakis basen lyzwy bieganie itp. i jeszcze na brzuch robic a6w czy starczy brzuszki dziennie ? bo w sumie to jak robic a6w na ławeczce :/ ? no i tez podnosic sztange i to by starczylo tak?

pozdro

POCZYTAJ LINKI KTÓRE DOTYCZĄ ODRZYWIANIA, REGENERACJI I TRENINGU ADEKWATNEGO DO TWOJEGO WIEKU /działy: Odzrywianie, Regeneracja, Trening/!!

Machać mozesz równie dobrze szuflą z węglem, ale jaki tego efekt będzie...
To co jest powyżej to minimum wiedzy którą na początek powinieneś przyswoić. Jak będziesz miał już zarys tego co chcesz robić to napisz, a wtedy ktoś ci powie co jest źle a co dobrze.


Pozdrawiam i życze owocnej nauki a potem przyrostów.