Walka o sylwetke/ Demboch/Recomp+SuchaMasa/ Dziennikoblog

Witam,
CZas zacząć nowy sezon, czas zacząć sezon na poważnie, pierwszy raz w życiu po tym jak tak daleko doszedłem, a kawałek sie zrobić udało ale po kolei

We wrzesniu rok temu po skonczeniu technikum zaczalem prace jako serwisant w firmie z branży IT, jednej z wiekszych w moim miescie, ale jak to na informtyka przystalo praca w trybie wybitnie siedzacym, dieta kompletna porazka, ale zamiast pisac tu powiesc rzuce konkretem

Rozklad dnia

8:30 wstaje
9:00 jestem w robocie do ktorej ide pieszo 3 minuty
9:10 jem 3 kanapki ktore kupuje u kolesia ktory je dowozi
(biale pszenne dosc spore bulki z roznym wkladem) ~900 kcal
popijając w ciągu dnia ok 1,5 l Coli/Fanty/Sprita/Nestea która w robocie mam za darmo czyli +~750 kcal
15:00 głooodny, a wiec pizza , a konkretnie pizza o srednicy 71 cm na 3 ososby wiec lekko liczac spokojnie ponad kilogram na lba wiec jakies 4000 kcal
17:00 troche jakies obiadku bo juz najedzony bylem i do tego tak np. tabliczka czekolady + 400 gram jogurtu czyli +~1000 kcal spokojnie liczac
17:30 hahu do 21:30 bo zamulony byłem etc
21:30 z psem na 10 minut na spacer wypalajc przy okazji z 4 papierosy
22:00 jakas kolacja, tez raczej nie cienka ~800 kcal
+ w piatki 10 piw + kebab + pizza + chipsy + vodka razem przez noc jakies 6000 kcal

czyli podsumowujac w najbardziej hardcorowe dni w kibel potrafilem wrzucic nawet ponad 10 000 kcal

na ogol jednka "miescilem sie" w ~5 000 kcal
aktywnosc ruchowa powiedzialbym zerowa

efekt by taki
jak na zdjeciu nr1. które zaraz podam


po pewnym czasie stwierdzilem ze cos chyba nie gra, pewnien splot smutnych wydarzen ktore daly mi kopa i sile do rzeczy ktorej prawdopodobnie nigdy bym nie zrobil, ogromna motywacja w celu odnalezienia wlasnej wartosci, dramat psychiczny z ktorego tak naprawde niedawno sie "odrodzilem" na szczescie zupelnie nowy lepszy i silniejszy psychicznie , ale nie o tym tutaj ...

Nastala redukcja, raczej srednio przemyslana , kilka tygodni glodowki, potem cos w stylu ckd, na sam koniec dopiero zbilansowana, koncepcje i plany zmienialy sie doslownie co chwila wiec nie jestem w stanie rozpisac co tak wlasciwie jadlem ale aktywnosc ruchowa zatrzymala sie na etapie

rano po przebudzeniu A6W na rozbudzenie + 30 minut aerobow (najczesciej rower)
w pon srode i piatek po pracy FBW domowe by Mawashi
wieczorem aeroby 45-60 minut

w sobote jakis basenik, w niedziele lajtowanie ;]

generlanie schudlem ~20 kg w troche ponad 2 miechy, sylwetka znacznie sie poprawila, ale tu sie rodzi pytanie, gdyz nie wiem co robic dalej ...

PROSZE NIE PISAC NIC ZANIM NIE SKONCZE DODAWAC

Zmieniony przez - demboch w dniu 2009-09-04 12:34:31

Z tego co na pierwszy rzut oka widać to to że strasznie szalejesz z podażą białka .
Jeśli dobrze wyliczyłeś i napisałeś to według diety masz 2,8 gr. białak na KMC .
Stanowczo za dużo tego elementu w Twojej diecie .
Do tego mimo że i tak jest go za dużo , napisałeś .

co do diety dalem przed i po treningu 200 gram kuraka, zawsze to troche wiecej kalorii

Czyli dorzuciłeś następne 100 gr. piersi z kury czyli następne 21,5 gr. białka . Pytanie po co ?
Chcesz się zmieścić w w swojej dziennej kaloryczności a brakuje Ci kalorii więc dorzucasz gdzie możesz białka zamiast np. uwzględnić w diecie więcej zdrowych tłuszczy .
Masz ich tylko 0,85 gr. na KMC wiec możesz zamiast 10 gr. oliwy dać nawet 50 do tego więcej nasion i orzechów (masz ich tylko 20 gr. w jedym posiłku)
Pamiętaj że zdrowe tłuszcze nie mają takiego złego wpływu jak np. węgle .
A do tego łatwo i szybko można dzięki nimi uzuopełnić kalorie gdy brakuje do bilansu , 1gr. tłuszczu = 9 kcal gdy 1 gr. węglowodanów lub białka to tylko 4 kcal .
Więc białko i ewentualnie węgle w dół tłuszczu dodaj nawet do 1,2 gr. na KMC.
powodzenia.


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-04 20:24:57

Przed redukcja - okolo 100 kg wagi



Podczas redukcji a dokladnie po 2 tyfodnia od rozpoczecia dzialan



Koncowka , stan na tydzien temu, najaktualniejszy, choc w sumie mam wrazenie ze mnie podlalo odrobine ale to chyba moja chora wyobraznia, co do samego foto to wyszedlem na nim zaskakujaco dobrze, w rzeczywistosci troche oponki zostalo, a i klata jakas taka spektakularna wyszla ...

Masę rób, boś chudy jak szczapa.

Od pierwszego zdjęcia, do drugiego mineły tylko 2 tygodnie?? Nie możliwe...
Napisz jeszcze aktualne dane, trening, dietę i cele które chcesz osiągnąć. Jak na razie sog za sporą poprawę

Płeć : Mężczyzna co chyba widac :P

Wiek :21

Waga : 80

Wzrost : 195

Cel treningowy : Sucha masa/ recomp

Staż treningowy na siłowni : tutaj to dłuższa historia, wlasciwie to z siłownia jakas tam stycznosc mam 6 lat ale po doliczeniu przerw to chyba z 5 lata by odpadlo, treningi na pale bez sensu, efekty tez byly raczej malo sensowne, teraz od 3 miesiecy FBW domowe by Mawashii, w bardzo bliskiej przyszlosci powroto na normalna silownie...

Uprawiane inne sporty : Rekreacyjne pływanie, bardzo krótki epizod z RUGBY (mialem operacje po pierwszym treningu i do teraz "wrocic nie moge")

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia maszyny + wolne ciężary

Dieta : No tutaj sie zaczna schody, diete opisze w ososbnym poscie, jak juz bede do konca zdecydowany co tak wlasciwie chce robić

Przeciwskazania medyczne : Po zabiegu usuwania żylaków powrózka jądrowego, przy długim biegu czasem czuje jajko, ale przezyje

Zażywane suplementy : Były brane zupełnie bez sensu, i dawno nie ma sensu ich opisywać

Tendencja do tycia/chudniecia : Z jednej storny wydaje mi sie ze jestem endo a z drugiej ze chyba mezo, bezpieczniej jest mi przyjac ze jestem endo bo chyba najwiecej wlasnie na to wskazuje ...

Wymiary podam wieczorem jak sie pomierze ...

Nie wiem dla czego uparłeś się na tą redukcję , ja bym raczej masował i to ostro .
Pozdro...

_Myron_ podpisy patrz od dolu tj od pierwszego do 3 foto minelo mniej wiecej niecale 4 mi3chy gdzies, tzn pierwsze jest z kweitnia a ostatnie z sierpnia ,2 jest z pierwszej polowy czerwca

demolub - bo chcialem miec kratke na brzuchu ale chyba sie nie uda, nie wiem teraz po tym jak zjechalem tyle fatu boje sie wejsc na mase tak naprawde, boje sie okrutnie ze mnie zaleje i zaraz sobie uloze dietke na 0 i moze ktos spojrzy i da wskazowki...

Powiem szczerze ze celuje cos w stylu budowy panów z mens health, no moze ciutek wiecej miesnia , ale rozumiec, cos w tym stylu ...

195 i 80 kg...jedziesz na masę jak nic!! Dieta z delikatnym +200-300 kcal, żeby rozbujać metabolizm + trening Split. Jesteś chuuudy! Ja przy 180 cm i 75 kg chcę się masować i ty też powinieneś. Tu nie ma czego redukować.

Faceci z MH to modele...mają więcej mięśni od ciebie. Co do kratki...to musisz mieć jakieś mięśnie brzucha, żeby była widoczna. Przy rozsądnej diecie i treningu + suplach (jak chcesz) będziesz miał lepiej podkreślone mięśnie niż teraz.

7:00
A6W + aeroby (jak w ankiecie)

8:30 I Śniadanie B/T/W
175g(5) kurzych białek 19/0/1,5
1 całe jajko 7,5/5,9/0
40g platków owsianych 4,75/2,9/25
10g otrębow owsianych 1,7/0,7/5
10g otrębow żytnuch 1,5/0,5/2,5
5g wiorkow kokosowych 1/1/3

Razem:35,5(zwierzęce 26,5)/11/37 kcal 396

11:30 II śniadanie
150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0
mix warzyw ~0/0/17(~300g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata)
10g oliwy z oliwek 0/9/0

Razem:32,7/14,5/0(17) kcal 264,5

14:00 Lunch(?)
150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0
mix warzyw ~0/0/17(~300g pomidor/ogórek/papryka/rzodkiewka/sałata)
20g orzechów włoskich 0/12/0

Razem:32,7/17,5/0(z warzywami 17) kcal 291,5

16:45 Obiad (przedtreningowy)
150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0
50g makaronu żytniego razowego 4,4/1/55

Razem: 37,1(32,7)/6,5/55 kcal 436

18:00 Trening FBW (narazie domowe by Mawashi)/HIIT

19:00 Obiad (potreningowy)
150g piersi z kurczaka 32,7/5,5/0
50g makaronu lubella pszenny pełne ziarno 7,60/0,65/34,00

Razem: 40,3(32,7)/6,15/34 kcal 360

45-60 minut aerobów

23:00 Kolacja
Twaróg 200g 44,00/0/4,5

Razem: 44/0/4,5 kcal 200

Razem całodziennie

białko 220(zwierzęce koło 200) ~2,5g/kmc
tłuszcze 55,65 (+5g omega 3) 0,75g/kmc
węglowodany 130,5 (bez wliczania warzyw) 1,625 g/kmc

Razem KCAL: B:902+T:500+WW:535 = ~1937
Zapotrzebowanie 2727 (wyliczone z samą siłownią) +~650 z aerobów czyli sumując 3380

To jest dieta którą stosowałem teraz, a teraz dajcie mi chwile zeby policzyć jeszcze raz zapotrzebowanie i dac diete która chce podać na masie