Waga stoi w miejscu

Witam,
Chciałabym prosić o poradę, nie mam pojęcia co robię źle.
O mnie:
WIEK- 24
WAGA- 73
WZROST -178
CZAS REDUKCJI- od ok 1,5 roku z przerwami.
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU- 28,5 %
ZARYS DIETY I TRENINGU- dieta 1900-2000 kcal, B: 112g, T: 75g, W:192g. Trening siłowy 2 razy w tygodniu plus aeroby 1-2 razy.
STAN ZDROWIA: od 2 msc subkliniczna niedoczynność tarczycy, Lewotyroksyna 50, TSH aktualnie na poziomie 1,9
CEL: waga 65 kg i wyrzeźbienie ciała

W 1,5 roku schudłam ok 10 kg stosując dietę na początku od Chodakowskiej, potem sama nauczyłam się układać posiłki zgodne z makro. W międzyczasie mnóstwo przerw powodowanych demotywacją. Od ok 5 msc trzymam się ciągle diety i ćwiczeń a waga spadła przez ten czas o 1,5 kg...W obwodach również prawie nic. Sylwetka prawie nie drgnęła. Kalorie wyliczone ze wzoru i pomniejszone o 250.
Dzięki za pomoc.



Zmieniony przez - Nhyma w dniu 2018-06-30 23:16:36

Wklej dietę wedlug zaleceń w regulaminie działu. Napisz równiez jak zmieniały się obwody ciała przez ten czas.

Pomiary



Dieta






Zmieniony przez - Nhyma w dniu 2018-07-01 10:35:10

Trening masz sprawdzony w odpowiednim dziale? Orzechy ziemne, dżem warto zamieniać na lepszej jakości źródła tłuszczów i węglowodanów. Np. masło z nerkowców/migdałów i owoce z ksylitolem. W każdym posiłku masz nabiał. Nie jest to dobre rozwiązanie. Szczególnie w przypadku niedoczynności tarczycy. Bazować powinnaś na mięsach, podrobach, rybach, jajach jako źródłach białka. Wedliny do eliminacji.

Trening jest do sprawdzenia, dzięki za radę. A czy ta ilość białka jest odpowiednia ? Czy może lepiej dać 2g/kg?

Ilość białka jest na odpowiednim poziomie. Nie możesz jednak opierać diety o nabiał. Wprowadź zmiany w tym kierunku.

Dzięki ;)

Warto wrzucić więcej owoców, warzyw - wzbogacić swoją rozpiskę o antyoksydanty, błonnik, witaminy, minerały etc. dodatkowo należy wzbogacić swoją dietę o kwasy tłuszczowe omega-3, tłuste ryby, algi, nasiona chia czy też siemie lniane. Bułka z serkiem wiejskim pod kątem odżywczym jest kiepskim pomysłem. Jak wygląda kwestia urozmaicania?

Z urozmaicaniem raczej słabo, zdecydowanie musze coś zmienić :) tylko zastanawiam się czy takie błędy mogą powodować zupełny zastój wagi...trzymam się makro i ćwiczę regularnie a wszystko stoi w miejscu. Myślałam że może popełniam jakiś kategoryczny błąd o którym nie wiem. Oczywiście do tych wskazówek będę się stosować :)

.


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-07-05 09:44:47

Pamiętaj, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo.