Waga nie idzie :(

Witam
No wiec, mam problem z masa - stosuje diete i nie chce rosnac.
Staz : 3 miesiace i pare dni
Wiek: 17
Waga: 66(63,5 jak zaczynalem)
Wzrost: 185 cm
Dieta:
(zalozenie - 7 g w/w , 2 g bialka, 1 g tluszczy)
I :
1.4 jajka
2.Jogurt
3.Platki owsiane(105 g)
II:
1.400 g chleba białego ( 8 kromek)
2.Margaryna (20 g)
3.Szynka(tak zeby pokryla chleb )
III:
1.Makaron dwujajeczny(200 g)
2.250 g kefiru
IV:
1.Ryz bialy (200 g)
V:
1.Kurczak gotowany(na oko jakies 150 g)

Staram sie trzymac ta diete, czasem nie zjem jakiegos posilku z powodu braku czasu, dodatkowo jem to co mama gotuje, co chwile jakies owoce..
Trening - HST,ale wydaje mi sie ze jest w porzadku i raczej chodzi o diete
Odzywki - zjadlem troche gainera TREC'a Mass XXL

W czym tkwi problem ??

Zmieniony przez - Redred1 w dniu 2005-04-17 16:10:58

wywal kefir walnij jakes lepsze węgle - ryz/ kasza / makaron razowy

chleb zamien na ciemny.

a gdzie zdrowe tlsuzcze ?? daj rzepakowy [ ale ten drozszy a nie tenza 4zł/litr bo to szit] albo oliwe z oliwek , lniany itp

zamiast jesc tyle wegli naraz-- walnij mniej ale wiecej porcjii

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-04-17 16:13:56

A zapotrzebowanie? Zmniejsz ww a daj wiecej tluszczu zdrowego, warzyw. Wywal ta margaryne, chleb daj razowy.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-17 16:18:00

-Kasza zamiast kefiru ?
-z chlebem ok
-wiecej porcji ? czyli ile ?

kasza zamiast kefiru bo lepsze wegle
chleb bym dał razowy
i ryz brązowy a nei biały

rozumiem ze przy rzezbie--- jakos
ale przy masie - kazdy ryż dobry [lepszy od pyrów]

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-04-18 07:32:30

Przecież waga Ci idzie. Przytyłeś 2,5 kg.

a zgadza ci się wszystko z zapotrzebowaniem?

zmien trening na zwykly dzielony i zobaczysz ze pojdzie masa

zeby cwiczyc HST trzeba wykonywac poprawnie technicznie wszystkie cwiczenia zeby max wykorzystac te 1-3 seri. tak wiec zmien trening i jak juz sie nauczysz techniki poprawnej to wroc spowrotem do HST

wydaje mi sie ze z takim stazem powinna isc masa i bez diety, a ta co podales nie jest taka najgorsza

Zmniejsz ww a daj wiecej tluszczu zdrowego

off-topic - Mam odnośnie tego pytanie: po tłuszczu szybciej masa skacze niż po węglu??

pezy tylu weglach zalodek ci sie rozepcha dlatego lepiej zmiejszyc troche ww i dac wiecej tluszczu zdrowego. W sumie i tak licza sie kalorie