Wałek do mostkowania

Wałek taki można samemu łatwo wykonać , można nawet cały zestaw o różnej wysokości w zależności jaki mostek robimy.
Można zrobić z drewnianego słupka, o długości równej szerokości ławki, przecinając go tak by uzyskać odpowiednią wysokośc.Potem wystarczy obić skają i gotowe.
Wałek można zastąpić mała sztangielka.
Do rozciagania na wałku należy przystepować po dobrej rozgrzewce całego grzbietu, i lepiej nie wyciskać na wałku duzych ciezarów.
O takim sposobie rozciągania mówił już Metalix ja tylko rowinąłem nieco pomysł.

Power comes from God.

jest juz zapisany w tamtym klubie
hyba start koszalin z ich ramienia bedzie startowal
zapalu hyba mu nie zabraknie jak na zawodach wskoczy na podium czego mu zycze to bedzie potezny bodziec
z trenerem jest klopot w szczecinie pewnie by sie jakis znalazl ale jezdzic na treningi do szczecina to klopotliwe :[

=::!RoOde!::=
-=wypasiony w dziale trening=-

Dla kobiet wersja z gąbka, tak na wszelki wypadek zeby potem narzeczony zawodniczki nas nie ścignął

Power comes from God.

hehe jaki molody paker wyciska :)

To dziewczyna...

Power comes from God.

a jakie proporcje powinny byc wzgledem wzrostu czy tez odcinka ledzwiowego czy dlugosci kregoslupa ?? ma moze ktos takie informacje byl bym wdziezny

=::!RoOde!::=

Myśle że powinno sie zmierzyć wysokośc miedzy grzbietem wygietym w łuk a ławka i dodajac kilka centymetrów do uzyskanej wysokości zrobic własny wałek.
Niestety nie posiadam zadnych innych danych jakiej wysokości powinny być te wałki, pozostaje dopasowanie do zawodnika.

Power comes from God.

hmm koles teraz ma wlasnie nauczyc sie dopiero mostkowania narazie jedzie bez mostka i mysle ze na moscie doda z 5-10 (%)
i jest pewien problem bo tym walkiem chcialbym wymusic na nim mostek i nie chcial bym przedobrzyc

=::!RoOde!::=

Lepiej jak zacznie bez wałka.
Ściagniecie łopatek i wypchniecie klatki piersiowej(zapieranie sie nogami,bez odrywania pośladków) jest najlepsze na poczatek. Do tego duzo rozciagania, tzn. robienia mostków na podłodze i odchylanie tułowia w tył z leżenia przodem, skłony w przód. Dopiero po uzyskaniu małego mostka można go pogłebiać na wałku.

Power comes from God.

Należy BARDZO UWAZAĆ I OTROŻNIE ROZCIĄGAĆ SIE NA TAKIM WAŁKU !

W przeciwnym razie można złapać kontuzje.

Nie polecam wałka amatorom którzy po prostu chca wiecej wyciskać !

Power comes from God.

Zanim zaczniecie używać wałka możecie zacząć z butelkami plastykowymi napełnionymi do pełna wodą. Nie są tak wysokie jak wałek i można je użyć od razu. Gdyby okazało się, że butelka jest za wysoka, to wystarczy wylać trochę wody - staje się bardziej miękka i lekko spłaszcza pod naciskiem. Można rozpocząć od butelki 1,5 l, poprzez 2 l, do 3 l. Większe raczej się nie nadają, bo mają zbyt dużą średnicę, przeszkadzającą solidnemu wygięciu.

te patenty z butelkami ciekawe dziekoje :]
on nie chce "poprostu" wiecej wyciskac tylko zajac sie "bardziej" profesjonalnie gdyz wiaze z wyciskaniem swoja przyszlosc (studia) i przygotowoje sie do zawodow dla niepelnosprawnych i potem na mlodziezowe mistrzostwa polski (nie wiem jak to sie dokladnie nazywa :])

=::!RoOde!::=
..::mówcie do mnie monosylabami inaczej nie zrozumiem::..