W jaki sposob miesnie rosna

W ostatnim Newsweek'u zamieszczono artykul, ktory przykul moja uwage. Wyjasnia on dosc prosto, w jaki sposob miesnie zwiekszaja swoj obwod. Pomyslalem, ze warto go tu wstawic.

Nie wiedziec i zapytac - to wstyd na jedna chwile.
Nie wiedziec i nie zapytac - to wstyd na cale zycie.

Moze nie doslownie produkuje bialko, ale je syntetyzuje z aminokwasow, ktore pochodza z przetrawionego bialka.

Nie wiedziec i zapytac - to wstyd na jedna chwile.
Nie wiedziec i nie zapytac - to wstyd na cale zycie.

Andrew-17 - to ze sam sie nie znasz, to nie znaczy ze musisz ogłaszać to wszem i wobec. Oczywiscie ze organizm produkuje wlasne bialko, uzupełnij troszke swoją wiedze kolego, a dopiero potem wypowiadaj sie

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

Roster - sog, podwieszam post na jakis czas, jest bardzo informatywny dla "zielonych". Jesli chcesz to opisz jeszcze to słowami, albo ja to zrobie. Jak uwazasz?

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

proste i zrozumiale

~~~~~~~~~~~
Moderator działów:
*Nasze Hobby
*Sporty Extremalne

"No SaLvAtIoN, no forgiveness"

Mysle, ze student biologii molekularnej wyjasni to lepiej niz ja :) Ja tez sie jeszcze ucze :)

Nie wiedziec i zapytac - to wstyd na jedna chwile.
Nie wiedziec i nie zapytac - to wstyd na cale zycie.

no ok, wobec tego napisze krótko jak wygląda mechanizm rozwoju mięśni.

Mięśnie szkieletowe poprzecznie prążkowane zbudowane są z włókien. Włókien jest w danym mięśniu określona ilość i rozrost mięśnia nie polega na zwiększeniu ilości włókien, a na zwiększeniu ich grubości. Po prostu zwiększa się ilość elementów kurczliwych wewnątrz włókien. Tylko w niektórych rzadkich przypadkach może dojść do zwiększenia ilości włókien ( np. po działaniu hormonu wzrostu, choć nie umiem tego potwierdzić na 100% ).
Wewnątrz włókna są umieszczone białka kurczliwe - cienkie elementy aktynowe i grube miozynowe. Ułożone są schematycznie tak - AMAMAMAMAMAMA, tworząc charakterystyczne prążkowanie mięśnia. W czasie skurczu włókna aktynowe wciągane są pomiędzy miozynowe, co zbliża do siebie końce włókna mięśniowego i wywołuje siłę na kościach do których jest przyczepiony mięsień.
W wyniku intensywnego obciążenia struktura włókna mięśniowego podlega mikrourazom. Obrazowo mówiąc elementy kurczliwe podlegają uszkodzeniom, naderwaniom na skutek obciążeń. Gdy wypoczywamy po treningu, organizm odbudowuje te uszkodzenia. No i najważniesze - odbudowuje je z nadmiarem, aby sprostać kolejnym obciążeniom. Fachowo nazywa się to stanem superkompensacji ( dotyczy on nie tylko mięśni, ale też np. cech jak wydolność, siła, szybkość i jest podstawą treningu sportowego ). Jeśli kolejny trening przeprowadzimy właśnie w okresie superkompensacji, to oczywiście mięsień podlegnie kolejnym uszkodzeniom, ale odbuduje je jeszcze bardziej. I tak stopniowo można zwiększać obciążenia i stawac się coraz silniejszym i potężniejszym. Ale oczywiście jeśli KOLEJNY TRENING NASTĄPI WE WŁAŚCIWYM MOMENCIE - czyli w okresie superkompensacji. Jeśli będzie zbyt wcześnie, gdy odbudowa jeszcze nie nastąpiła, to nie dość że nie będziemy mieć siły na trening, to uszkadzając mięsień dalej możemy w szybkim czasie doprowadzić do przetrenowania i nawet pogorszenia wyników. Jeśli trening będzie długo po wystąpieniu superkompensacji, to owszem, wyniki się nie pogorszą, ale tez i nie polepszą.
Zeby mięsień miał z czego się odbudowywac i nadbudowywać to nalezy spożywać dużo białka. W układzie pokarmowym jest ono trawione do aminokwasó, które wnikają do krwi, a krew transportuje je do mięśni. Tam z tych aminokwasów budowane są białka mięśniowe, do odbudowy i nadbudowy. Oczywiście do tego celu potrzebna jest energia, która nie bierze się z niczego. Energię do tych procesów organizm czerpie głównie z węglowodanów, dlatego należy je spożywac w dużych ilościach. Oczywiście energia do pracy mięśni na treningu równiez bierze się z węglowodanów, więc jest chyba jasne do czego one służą.

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

Mam pytanie: czyli po jakim mniej więcej czasie od treningu następuje ta "superkompensacja" ??

Mugabby

To zalezy od wielu czynników.
Treningu, intensywnosci ,diety, regeneracji itd.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

To zależy od typu wysiłku i wielkości obciążenia, ale przy obciążeniach średnich i dużych ( jako jedynych stymulujących rozwój jakiejkolwiek cechy ) i treningu siłowym superkompensacja wystepuje 3-6 dni po wysiłku, choć to zależy właśnie od diety, od sposobu odpoczynku, od tego czy jest wykonywany w międzyczasie inny wysiłek, wreszcie od cech osobnichych i grupy mięśniowej. Stwierdzono jednak że po treningu z dużym obciążeniem wykonanie treningu z małym lub średnim obciążeniem, ale o przeciwnym ukierunkowaniu ( np. szybkość po wytrzymałości ) przyspiesza powstanie superkompensacji

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO

Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor należy dbać wśród przyjaciół

Można by jeszcze dodać że w czasie treningu po przekroczeniu progu tlenowego w mięśniach wytwarza sie kwas mlekowy. Nastepnego dnia odczuwamy ból w trenowanych partiach i potocznie nazywamy to zakwasami. W rzeczywistości kwas neutralizowany jest przez wątrobe w ciagu kilku godzin po skończonym treningu, a to co nas boli to są właśnie te mikro uszkodzenia włókien. Zakwasy w zdrowym organiźmie zwykle trwają około 72 godzin. Po czwartej nocy ból jest już niezauważalny, wtedy występuje okres superkompensacji. Trwa on kilka dni i w tym czasie należy powtórzyć wysiłek i tym samym rozpocząć nowy cykl.

............................................................
Capoeira - najgoźniejszy z tańców, najpiękniejsza z walk"

Zmieniony przez - mosquito w dniu 2003-10-04 15:45:43