W Z O R EK-przygotowania do ME w WL-filmiki str.4

Tym razem rozpoczynam przygotowania do Mistrzostw Europy Masters w wyciskaniu leżąc,które odbędą się miejscowości ZLIN-Czechy między 22-24 listopada 2007.

Moje cele to
1.1 miejsce
2.poprawienie wyniku 270kg z MŚ
3.wyjście na 1 miejsce kat.110kg w rankingu światowym I.P.F aktualnie jestem na drugim z dwoma innymi zawodnikami
4.Próba pobicia rekordu Polski seniorów w kat.110kg
5.Próba pobicia rekordu Świata weteranów czyli aktualnie 282,5kg

Dzisiaj początek,innym systemem jak ostatnio.

PONIEDZIAŁEK 01.10.07

Klatka płaska

rozgrzewka
70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 10
160 x 5

a potem

180 x 3
200 x 2
190 x 3
200 x 2

Klatka dociskanie do deski 5cm

210 x 1
215 x 1
220 x 1

Klatka buterfly

X x 6
X x 6
X x 6

Plecy wyciąg z dołu szeroko

X x 10
X x 10
X x 10

Brzuch ławeczka skośna
3 x 25
Ławeczka rzymska plecy
3 x 25
Twister
3 x 25


Z suplementacji:
BCAA,GLUTMINA,CARBO po treningu
WHEY PROTEIN rano po obudzeniu
BCAA,GLUTAMINA przed snem

W póżniejszym terminie włączę więcej CARBO oraz jakiś stack kreatynowy,może SHOCK THERAPY lub NO-SHOTGUN.

przy okazji podaję link do nominacji na ME
http://results.powerlifting.org/?eventid=2007CZE2


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-10-02 16:52:35

Koniu
Widzę że wszystkich wrzucasz do jednego worka,i masz do tego prawo.
Lecz na przyszłość uwierz trochę w Siebie,i spróbuj zrobić coś bez bomby

pozdrawiam

Wzorek cele masz super zaj....te.
Zycze powodzenia i spelnienia celow.

no cele ambitne
powodzenia i myślę że dasz radę

nie muszę pisać że będę zaglądał. Cele są i to jest najważniejsze

Bede zagladal Widac ze walczysz o najwyzsze cele

Powodzenia jezeli bedzie mozliwosc to nakrec jakies filmiki z dociskania

pzdr.

Powodzenia!:)

powodzenia !: D

Bede sledzil.
Po MS, pierwsze miejsce na ME to raczej pewniak

Zmieniony przez - hunter007 w dniu 2007-10-02 16:41:50

hunter
Nic nigdy nie jest pewne,najlepszym przykładem jest nominacja zawodnika z Austrii w kat.110kg.
Podał swój best rekord 270kg,a nie było go na MŚ.
I nic o nim nie wiem.

WTOREK 02.10.07

rozgrzewka...

Triceps-wyciąg z góry

X x 6
X x 6
X x 6
X x 4
X x 4

Barki-bok / maszyna w siedzeniu

X x 6
X x 6
X x 6

Barki-przód / unoszenie hantli naprzemian przodem w staniu

21 x 6
21 x 6
21 x 6

Barki-tył / unoszenie hantli w górę w opadzie tułowia

17 x 6
17 x 6
17 x 6

Brzuch ławeczka skośna

25 x 3

Twister 10 minut
Chcę się pozbyć zbędnego fatu i zrobić trochę miejsca na więcej mięśni.Nie będę przesadzał z tymi ćwiczeniami,powoli systematycznie bez żadnych diet.Nie zależy mi na pięknej sylwetce,ale tłuszczem też się nie wyciska




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-10-02 20:21:13