W Z O R EK DT..sezon 2017

Zgodnie z tym co pisałem , zakładam nowy DT .

W planach jest start :
4 Listopad PUCHAR EUROPY WRPF Złotoryja
2 Grudnia MISTRZOSTWA ŚWIATA WPA
Może coś wypadnie po drodze...wszystko będzie zależne od formy w danym terminie

Wdrożona suplementacja:
kreatyna monohydrat,kreatyna jabłczan,bcaa, carbo...itp.

Na razie robię wagę , bo to dla mnie najlepszy sposób na równoczesne budowanie siły...myślę że tak do 110-112kg max
Aktualna waga rano 106,5kg
4 miesiące od operacji , założenia endoprotezy stawu biodrowego lewego.....ogólnie czuję się SUPER , metoda mało inwazyjna jest ŚWIETNA zwłaszcza dla czynnych sportowców

Rozpisałem sobie już trening i rozpoczynam od jutra,tradycyjnie już miałem krótki cykl wejściowy.











Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-12-27 14:41:32

czekam na rozpiski treningów ,życzę abyś spełnił plany startowe --powodzonka


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-01 20:22:25

Jawor50

czekam na rozpiski treningów ,życzę abyś spełnił plany startowe --powodzonka

Będziesz mógł skopiować dla swoich celów

Przyjemnych treningów życzę.

W niedzielę przywiozłem trochę obciążenia ....żebym nie musiał przekładać z maszyny na maszynę lub ze sztangi na sztangę
Zrobiło się kolorowo , niestety musiałem kupić też talerze 10kg i 15kg których nie potrzebuję aż tak dużo....ale niech sobie leżą , zawsze chciałem mieć 1000kg w domu a teraz mam 1600kg z kawałkiem

O k..... ,zazdroszczę ,piękny sprzęt a ilość aż dech zapiera,widziałem siłownie miejskie z mniejszą ilością ciężaru


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-08-02 22:22:55

Tam w rogu poza kadrem leży 340kg jeden na drugim talerzy BOHEMIA , które dotychczas zbierałem....ale coraz trudniej je zdobyć , a trafiła się okazja kupienia HESA , to je porwałem





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-02 22:35:35

ŚRODA

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 5

170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3
170kg x 3

KlatkaMONSTER BLUE

210kg x 2
210kg x 2
210kg x 1 miało być 2 ale brakło mocy miały być też jeszcze 2 serie , następnym razem muszę koniecznie z pomocą

Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany

X x 4 x 5 serii ostatnia seria weszła na styk

STRECH....



Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-02 22:50:32

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-05 12:25:00

CZWARTEK

Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze

32kg x 6 x 6 serii ...ciężko ale weszło sympatycznie

Biceps hantelki na przemian w staniu , uchwyt młotkowy

32kg x 6 x 6 serii dużą wagę przykładam do mocnego wyprostu prawej ręki , celem poprawienia doprostu...boli w fazie dolnej i czuję jakby rozciąganie

Brzuch maszyna

25 x 3 serie spokojnie dopiero zaczynam i nie dokładałem dużego ciężaru

Oczywiście teraz po każdym treningu rozciąganie , zwłaszcza nogi...

Jutro - WOLNE




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-08-05 12:24:35

PIĄTEK WOLNE

SOBOTA

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
150kg x 5

165kg x 4
167,5kg x 4
170kg x 4
172,5kg x 4

Klatka / Triceps maszyna hammer

200kg x 3
200kg x 3
210kg x 3 zmieniłem ciężar ponieważ poprzednie serie weszły z uczuciem zapasu
210kg x 3
210kg x 3

Brzuch maszyna

3 serie x 30

I tyle na dzisiaj , jutro barki,biceps....a teraz jazda na grilla

Czytam