WZOREK-przygotowania do MŚ w WL-filmy 6,10,12,15,16

Ja dzisiaj z wielkimi trudami po upalnym weekendzie,rozpocząłem przygotowania do startu 15 września 2007 w MŚ Masters w wyciskaniu leżąc.Postaram się w miarę systematycznie uzupełniać opis moich treningów,może nawet wkleję kilka filmów.

Początki jak zwykle trudne i napewno nie obejdzie się bez zakwasów.
Wystartuję w kat.110kg,bo nie chce mi się trzymać diety.

PONIEDZIAŁEK
Dzisiaj wykonałem.

Klatka płaska
rozgrzewka
70 x 15
100 x 10
120 x 10
150 x 6
180 x 4

a potem narazie na wyczucie ciężarów

190 x 6
190 x 6
190 x 5
190 x 5 możliwe że po mękach zrobiłbym w dwóch ostatnich seriach po 6 ruchów,ale po co to miał być trening kontrolny

Klatka wyciskanie wąsko 50cm

160 x 4
160 x 4
160 x 4
160 x 4

Klatka buterfly-maszyna

X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Triceps wyciąg z góry

X x 6
X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Brzuch rozruchowo

Trening w sumie nawet,nawet,chociaż okrutnie spuchła mi klata.Chyba jednak za dużo jak na jeden raz,ale zawkasy to naprawdę fajne uczucie...

CEL
1.Stanąć na pudle Mistrzostw Świata
2.Zrobić na zawodach wynik ponad 260kg






filmiki strona 6,10,12,15,16.

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-09-17 16:22:55

Witam!
Chętnie będę podpatrywał jak wygląda trening mistrza sztangi.
Powodzenia!

Powodzenia mistrzu!:)

nie no tego nie można przegapić

WTOREK

Kolejny dzień treningu za mną.
Dzisiaj znów na wyczucie ciężaru,nie za lekko ale z umiarem

rozgrzewka....

Barki wyciskanie sztangi z przodu w siedzeniu

110 x 6
110 x 6
120 x 6
120 x 6

Barki przenoszenie hantli bokiem stojąc

21 x 6
21 x 6
21 x 6
21 x 6

Barki tył-maszyna odwrotny buterfly

X x 6
X x 6
X x 6
X x 6

Biceps w staniu hantlami ze skrętem ,bardzo delikatnie żeby tylko ruszyć mięsień :lol:

15 x 20
15 x 20
15 x 20
15 x 20

Brzuch-nadal rozruchowo

ławeczka skośna,twister

Teraz dzień przerwy i w czwartek ,klata,triceps.

powodzenia smoq obys stanol na pudle

Nie no ***.....em
190kg w pięciu seriach po 5 r. -:"trening na wyczucie ciężarów".
Gorąco mi się i jakoś tak ciężko zrobiło od samego czytania tego
Ech... są jednak ludzie i ludzie.
Powodzenia i 3mam kciuki.

ps. nie proś mnie o asekurację przy wyciskaniu

dubel

Zmieniony przez - Sąsiadwroc w dniu 2007-07-18 10:51:03

rozgrzewka....

Barki wyciskanie sztangi z przodu w siedzeniu

110 x 6
110 x 6
120 x 6
120 x 6

...kurza melodia

Nie no rzeźnik:O Wspomagasz się jakąś suplementacją? SAA? No mistrzuniu dajesz, wierzymy w ciebie A a propo's profilu, to też się 6 lat bawiłem w karate Kyokushinkai ale typowo amatorsko

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2007-07-18 14:43:48

jakie SSA ? przeciez bedzie mial kontrole antydopingowa ...
powodzenia bede obserowal