SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

WOD do oceny

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 880

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26024
Zamierzam dodać jedną sesję CF w dnt (sobota) i wymyśliłem teki zestaw ćwiczeń:

Push press + burpee + podciąganie kolan w zwisie na drążku

Teraz zastanawiam się czy dobór ćwiczeń jest prawidłowy i jak rozplanować ilość powtórzeń/serii? 21-15-9, a może robić czasówkę np. przez 10-20 min max ilość serii po np. 15 powtórzeń?

Drążka i ćwiczeń na plecy nie dawałem celowo ponieważ plecy byłyby ćwiczone dzień wcześniej (PT)

Z góry dziękuję za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86827
NIC o tobie nie wiadomo, napisz więcej. Po co takie treningi? Cel?

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-12 19:27:59

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26024
Jakieś 2 tygodnie temu skończyłem redukcję i aktualnie moim głównym celem jest budowa dobrej jakościowo masy. Celem dodania treningu CF jest zwiększenie/zachowanie wytrzymałości/kondycji.
Trening:
PN - Nogi (ciężko) + Plecy (lekko) + Łydki
WT - Wolne
Śr - Klata (ciężko) + Barki + Triceps
Cz - Bieganie 30-40min
Pt - Plecy (ciężko) + Nogi (lekko) + Biceps
Sb - CF?
Nd - Basen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 204 Napisanych postów 11365 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86827
Lepiej pobiegaj interwałowo lub porób faktycznie ciężkie interwały crossfitowe np.

RWANIE SZTANGIELKI 1+2+3+4+5++6+7+8 ...
WYMACH SZTANGIELKI 1+2+3+4+5++6+7+8 ...
PODRZUT SZTANGIELKI 1+2+3+4+5++6+7+8 ...
BURPEES po 20 x na koniec każdej akcji.

Największe mity i kłamstwa dotyczące dopingu: https://***********/d0ping
Największe mity medyczne: https://***********/mitologia1 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 354 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26024
Bieganie interwałowo zacznę wprowadzać za 2 tygodnie jak trochę się rozbiegam. W najbliższą sobotę zrobię ten trening co mi podałeś:)
Dzięki za pomoc.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mpawelm - "Pain is temporary" - dziennik

Następny temat

Rzezba Trening Spalanie Tłuszczu

WHEY premium