Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2775
Nazywam się Bartłomiej, wzorując się na projekcie przeprowadzonym jakiś czas temu tu na forum, będę starał się w 3 miesiące poprawić swój rekord w wyciskaniu leżąc ze 125 kg na 150.
Coś o mnie:
Wiek: 18 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: około 100 kg
Ilość treningów: 3-4 tygodniowo
Cel: WL - 150 kg
Aktualnie jestem na masie,
tak się to prezentowało pod koniec redukcji, a tak obecnie
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2775
Wielkie dzięki, przyda się. Od teraz tak właśnie będę robił :) Cały trening zgodnie z założeniami, w przedostatniej serii czułem jeszcze zapas na 1 powtórzenie, a ostatnia na styk. Zrobiłem jeszcze dodatkowo po 2-3 serie uginania, modlitewnika, planków, bo zostało mi jeszcze dość dużo czasu do pociągu
Szacuny
5258
Napisanych postów
19361
Wiek
58 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
336262
Jeśli chcesz osiągnąć wyznaczony cle,to staraj się nie robić ponadplanowych ćwiczeń... Lepiej wydłużyć przerwę między głównymi ćwiczeniami,dodając trochę ciężaru...ale to wszystko z wyczuciem.
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2775
Okej! A czy np. przysiady po treningu klaty będą kolidować? Chodzi o to, ze 3 treningi mogę zrobić normalnie na siłowni, a czwarty w garażu i brakowałoby mi obciążenia, żeby zrobić te przysiady, a raczej nie dałbym rady połączyć MC z przysiadami w środę...
Szacuny
5258
Napisanych postów
19361
Wiek
58 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
336262
Przysiady jak najbardziej włacz do treningu,jesli tylko masz taką możliwość...
Od dawna wiadomo że robienie nóg,pobudza produkcję testosteronu...a co za tym idzie wpływa na poprawę siły.
Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-12-22 13:58:25
Szacuny
0
Napisanych postów
45
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
2775
Niestety nie da rady osobno :( Panowie, mam spore zakwasy, czy też DOMSy po każdym treningu klatki, nawet na 3 powtórzeniach w serii, nie jestem pewien, czy tak powinno być?