WIELKI ART O BICEPSACH I NIE TYLKO

heh moje bicepsy sa nie do poruszenia od 18 miesiecy...takich opornych bicepsow nie mial chyba nikt z was.

moze nie bicepsy oporne tylko treningi toporne.

zapewne


bo wszystko w jakims stopniu da sieporuszyć

opisz więc te twoje treningi i cala "otoczkę"

cały artykuł przeczytałem - masa przydatnego info
SOG
Drestenis a podaj wymiary swoich bicepsów?

W chwili obecnej jestem na cyklu masowym HIT wiec ramiona lacze z barkami...
1.Barki:
- wznosy bokiem 1x8-12 łączone z wyciskanie sztangi z przodu 1x4-6
- wznosy w opadzie 1x6-10
- szrugsy 1x6-10
2.Biceps:
- uginanie ze sztangą 1x6
3.Triceps:
- prostowanie ramion nachwytem 1x10-12 łączone z pompki na poręczach 1x4-6

Cwiczenia i ich kolejnosc zmieniam co 4-6 tygodni...probowalem wiele systemow,nie to zebym sie napalał i katowal fizycznie i psychicznie...skakal z roznych sposobow zeby koniecznie miec potezne ramiona...
Hangcook zeby wizualnie zobrazowac ci wielksoc mojego bicepsa do masy i wzrostu : wzrost -168cm,waga 70kg,obwod ramienia 36,5 , przedramie 31
Geniusz w tym ze zaczawszy trening 18 miesiecy wstecz moje ramiona wygladaly identycznie,pozostale partie miesni w znaczym stopniu sie powiekszyly.Dziekuje i Pozdrawiam

Słowa uznania z mojej strony i SOG

drestenis -jeżeli stosowałes różne metody, ilośc powt., to moze technika jest niewłaściwa...

natomiast jeżeli chodzi o HIT to nie jestem pewien czy jest juz czas na ową metodę; 18 miesięcy to jednak nie aż tak wiele...

mam równiez rozumiec że ani biceps ani triceps nie "palą sie" do wzrostu...

wpisz jeszcze jakiesprzykład wcześniejszego treningu z opisem

apokalipsa
NUTRIFARM :
Jesli chodzi o technike to moj priorytet podczas wykonywania cwiczen,jestem zwolennikiem sotosowania mniejszych ciezarow z naciskiem na technike ruchu...triceps hmm skoro obwod ramienia sie nie zmienil wiec nie bede pisal ze jest wiekszy ale moge powiedziec ze zdecydowanie bardziej zdefiniowany.

Poprzedni cykl- środa(same ramiona)
Pomijajac rozgrzewke,stretching
TRICEPS
1.Wyciskanie hantelka za głowa 10<8<8=8
2.Wyciskanie sztangi wąsko -//-
3.unoszenie hantelka w opadzie tłowia 8=8=8
BICEPS
1.Uginanie ramion na stojaco z hantelkami podchwytem 12<10<8=8
2.Uginanie ramion sztanga lamana modlitewnik 12<10<8=8

Ciężary dobieram w miare mozliwosci rzadko stosuje ruchy oszukane,czesciej ruchy negatywne z napieciem szczytowym.

Jesli chodzi o HIT postanowilem go sprobowac jestem w 2 tygodniu i moge z czystym sumieniem powiedziec ze to arcydzieło i mysle ze działa na mnie wysmienicie,uczy niesamowitego skupienia nad technika i pozwala delektowac sie ciezarami w ''zwolnieniu'' po kazdym treningu jestem ''polamany'' ale nie bede sie rospisywal i zawracal Wam tym gitary.

mysle, ze używasz jednak nieco niedobrych ćwiczeń do celu jaki sobie wyznaczyleś, ponadto spróbuj na jkaiś czas zapomnieć o odczuciach mięśniowych[choc może nie do końca] i przy zachowaniu wlaściwej techniki unościć jak najwieksze ciężary.

myslę, ze przyda sie to z dwóch powodow;
da troche odpoczynku dla mięśni, które sa cały czas- mimo zmiennych metod- jednostajnie katowane
zbytnia celebracja ruchów moim zdaniem moze przyczyniać sie do braku należytego zaangażowanie najszybszych wlókien mięśniowych[a one dają najwiecej i najszybsza masę];
ruchy więc eksplozywne, no i gdy zakończysz HIT-a[a nie powinno sie go trenowac w dluzszym okresie] powróc to tradycyjych metod ale z uwzględnieniem tychże sugestii.

wrzuc ćwiczenia wielostawowe i sposób wykonywania, obciążenia- jak pisalem wyżej.
wcześniej jednak proponuję standardowa tygodniową przerwe od siłowni[dla każdej z grup]

po tym czasie możesz zacząć od obciążeńz ktorymi "celebrowales ruchy" lecz juz z dużo szybszym tempem.- powinny okazac sie niezbyt ciężkie.
dlatego nieodzowne bedzie ich zwiekszanie co trening.

na triceps polecałbym nie schodzic poniżej 8 powt., a na biceps w zakresie standardowym 6-10.

apokalipsa
NUTRIFARM - Gdybym mógł prosic cie o przykładowa rozpiske samych ramion to pomoze mi w zrozumieniu jakich cwiczen w chwili obecnej powinienem ''unikac''a na ktorych bardziej sie skupic.Dziekuje ze zainteresowales sie moim ''problemem''.Korzystajac z okazji chcialem spytac czy brak stosowania przezemnie odżywek i suplementow moze miec wpływ na wolniejszy wzrost masy miesniowej?Dziekuje