WIELKIE PLECY!!! to proste!

Jak osiągnąć WIELKIE plecy?

To proste musisz mieć dobry trening! Trening jest oparty na poradach Arnolda S. oraz własnych doświadczeniach SCDriver'a

Podstawą treningu jest drązek szerokim uchwytem. Zaczynamy od niego każdy nasz trening pleców. Próbój sie tak podciągać aby w 4 seriach
wyszło 30 powtórzeń. Jeżeli nie możesz tyle zrobić to mozesz sobie to rozłożyć na x serii np 10. Jak bedziesz w stanie zrobic 30
powtórzeń w 4 seriach to zaczynasz robić 50 powtórzen znowu w X seriach. Gdy bedziesz mógł juz zrbić 50 powtórzeń w 4 seriach to
zawieś sobie do pasa obciązenie i rób tak. Powinieneś mieć wtedy już ogromne plecy! Tylko musisz robić podciąganie do klaty i dobrze technicznie
to najwazniejsze. Następnie trzeba dobić czymś plecy wieć 2 ćwiczeniem może być drązek wąskim uchwytem gdzie kostki w rękacg będą
skierowane na boki i tak też mozna sie podciagac np w seriach 30 powtórzeń. Można też jakos 2 cwiczenie dodać wyciąg górny z takim samym ustawieniem rąk
ale srążek to drązek Jakos 3 ćwiczenie należalo by dobić najszersze np wiosłowaniem sztangielki w opadzie, wioslowanie sztangą lub na maszynie.
Ostatnie cwiczenie to od 4-5 serii martwego ciągu na ugiętych nogach na prostowniki grzbietu w odcinku leńdzwiowym kręgosłupa.


Moje efekty:

drązek w 7 serii szeroki uchwyt

1 tydzień 33 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (11.6.2004) [103cm w klacie na max wdechu]
2 tydzień 34 (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (18.6.2004)
3 tydzień 37 52 powtorzenia w 10 seriach (25.6.2004)
4 tydzień 42 52 powtorzenia w 9 seriach (2.7.2004) [105cm w klacie na max wdechu]
5 tydzień 44 53 powtorzenia w 9 seriach (9.7.2004)
6 tydzień 46 51 powtorzenia w 8 seriach (16.7.2004) [105,5cm w klacie na max wdechu]

oczywiscie, lepiej jest szukac w wyszukiwarce i napisac cos w starym temacie niz zakladac nowy... ale wydaje mi sie, ze jest w tym sens... GDY WYPOWIEDZ WNOSI COS DO TEMATU (ew. jest to pytanie niewyjasnione wczesniej)

soga daje ale napisz cos wiecej tzn jak laczysz ten trening plecow z treningiem innych partii , i napisz swoje efekty bardziej zrozumiale

pzdr

Najpierw robie PLECY a pozniej NOGI... chcialbym podkreslic ze wczeniejszy moj trening nie dawal zadnych efektów oprucz tego ze mi prostowniki grzbietu rosly a najszersze wcale!

stary dlamnie zły trening:
-drązek szerokim uchwytem (4s)
-wyciag dolny (4s)
-wioslowanie sztangielka w opadzie (4s)
-martwy ciag (4s)

i to jest zle dlamnie to co napisalem ten trening na gorze tak zebyscie wiedzieli ale na innych moze działać a wiec co to tych moich efektów to:

Moje efekty:

drązek w 7 serii szeroki uchwyt

1 tydzień 33*<--- to jest wlasnie ta 7 seria!* (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (11.6.2004) [103cm w klacie na max wdechu]
2 tydzień 34*<--- to jest wlasnie ta 7 seria!* (starałem się robić do 30 powtórzeń w X seriach) (18.6.2004)
3 tydzień 37*<--- to jest wlasnie ta 7 seria!* 52 powtorzenia w 10 seriach (25.6.2004)
4 tydzień 42*<--- to jest wlasnie ta 7 seria!* 52 powtorzenia w 9 seriach (2.7.2004) [105cm w klacie na max wdechu]
5 tydzień 44*<--- to jest wlasnie ta 7 seria!* 53 powtorzenia w 9 seriach (9.7.2004)
6 tydzień 46*<--- to jest wlasnie ta 7 seria!* 51 powtorzenia w 8 seriach (16.7.2004) [105,5cm w klacie na max wdechu]

jesli cos jeszcze to pytajcie oczywiscie moja prawdziwa xywka to SCDriver ale mam bana juz od ponad miesiąca

nie wiem, napieszałeś troche i mi się osobiście ten trening nie podoba i nie będe go robił, ale skoro Tobie pomaga to luzik... pozdro

szwarcenegerowi sie podobał

A gdyby Arniemu podobal sie Michael Jackson, Tobie tez by sie podobal??

ale chodzi o to ze ten trening daje efekty bo poprzednim nic nie rozbudowalem plecków

ale jakbys mogl to napisz caly trening w sensie caly tydzien , wszystko

scdriver to ty czyzbys wrocił

SCD
Jak się ma twój trening do opisu Arniego? Nie widzę ty za dużo wspólnego. Szczególnie od trzeciego tygodnia.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - sobkr w dniu 2004-07-23 15:58:06

AXEL97:

pon:
klata+bic+przedramie

śro:
barki+tric

pią:
plecy+nogi

to chyba tyle bo ja podaje tylko trening na plecy a nie na klate itd

Listek2004: to ja ale zbaanowali mi xywke tamtą i narazie nadaje na tej

sobkr: w takiej ksiazce byla ta metoda na powiekszenie pleców...

*3 tydzień 37<--7 seria 52 powtorzenia w 10 seriach (25.6.2004) i wlasnie tu chodzi o to ze jak np w 9 seri zrobiłem np 49 to jade na maxa a ze zrobie lekko ponad 50 to nic złego