[BLOG]Włochaty! - Dziennik treningowy:)

Siemka forumowicze!

WSTĘP
Mam na imię Mateusz. Można powiedzieć, że mam 16 lat(29.06.1998). Dziennik zakładam po to, by śledzić własne rezultaty, aby po jakimś dłuższym czasie zobaczyć co się w moim życiu zmieniło.

DIETA
Dietę staram się w miarę przestrzegać, ale wiadomo jak to jest w domu na utrzymaniu rodziców... Je się to co ma się w lodówce, aczkolwiek już prawie przyzwyczaiłem rodziców co mają mi kupować. :D Poniżej w późniejszym czasie zamieszczę swoją dietę.

O MNIE:

STAŻ: Początek (trenuję bardzo krótko ok.2 tygodnie...)
WIEK: 16
WZROST: 188cm
WAGA: ok 74,5 kg(ważony 2msc temu).

WYMIARY:
W dniu jutrzejszym zamieszczę pomiary
TALIA: 88
KLATKA (luz/napięta):
BARKI:
BICEPS LEWY (luz/napięty) : 30
BICEPS PRAWY (luz/napięty): 30
PRZEDRAMIĘ LEWE (luz/napięte):
PRZEDRAMIĘ PRAWE (luz/napięte):
UDO LEWE (luz/napięte):
UDO PRAWE (luz/napięte):
ŁYDKA LEWA (luz/napięty):
ŁYDKA PRAWA (luz/napięty):

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Aktywność średnia
aktywność to tylko na wf (4 lekcje tygodniowo - środa/piątek). Poza tym to obowiązki domowe
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej: WF - koszykówka, siatkówka, biegi i inne
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: raczej NIE
Możliwości finansowe: nie więcej niż 400zł miesięcznie

TRENING

Tymczasowo ćwiczę na swoim sprzęcie który mam w domu, tzn na atlasie do ćwiczeń (YORK FITNESS G570). Gdy kupię już odpowiedni sprzęt lub stopniowo go zrobię samemu zacznę trening FBW "Pierwszy rok treningów"
Atlas na którym ćwiczę:

Jak na razie to ćwiczę tak :
*WYCISKANIE NA KLATĘ
*WYCISKANIE OD GÓRY NA SIEDZĄCO (na wyprostowanych rękach)

*WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma)

*WYCISKANIE OD GÓRY NA SIEDZĄCO (przód)

*WYCISKANIE OD GÓRY NA SIEDZĄCO (tył) - Identyczne jak przedostatnie ćwiczenie tylko, że za głowę

Do Dzieła!

P.S. Wkrótce wstawię swoje zdjęcia


Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-03-17 22:11:15

TRENING: ( co dwa dni)
wyciskanie na klate(12 powtórzeń) x4
wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok (12 powtórzeń) x4
wyciskanie od góry na siedząco- tył (12 powtórzeń) x2
wyciskanie od góry na siedząco- przód (12 powtórzeń) x2

Dzień 1 - 4.03.2014(wtorek):
wyciskanie na klatę - 12(30kg), 12(30kg), 12(30kg), 12(30kg)
wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(15kg), 12(15kg), 12(15kg), 12(15kg)
wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(20kg), 12(20kg)
wyciskanie od góry na siedząco (przód) 12(20kg), 12(20kg)
Po treningu wiotkie ręce. Straszne zakwasy na drugi dzień.

Dzień 2 - 6.03.2014(czwartek):
wyciskanie na klatę - 12(30kg), 12(30kg), 12(35kg), 12(35kg)
wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok 12(15kg), 12(15kg), 12(15kg), 12(15kg)
wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(30kg), 12(30kg)
wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(30kg), 12(30kg)
Podnoszenie ciężarów idzie już łatwiej, zakwasy mijają

Dzień 3 - 8.03.2014(sobota):
wyciskanie na klate - 12(35kg), 12(35kg), 12(35kg), 12(35kg)
wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(15kg), 12(15kg), 12(15kg), 12(15kg)
wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(30kg), 12(30kg)
wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(30kg), 12(30kg)
Brak zakwasów

Dzień 4 - 10.03.2014(poniedziałek):
wyciskanie na klate - 12(40kg), 12(40kg), 12(40kg), 12(40kg)
wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - (12(20kg), 12(20kg), 12(20kg), 12(20kg)
wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(30kg), 12(30kg)
wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(30kg), 12(30kg)
Swoboda przy podnoszeniu, większe wyciskanie

Dzień 5 - 12.03.2014(środa):
wyciskanie na klatę - 12(45kg), 6+6(45/40kg), 12(35kg), 12(35kg)
wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg), 12(20kg), 12(20kg), 12(20kg)
wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(35kg), 12(35kg)
wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(35kg), 12(35kg)
Wypompowany na próbie wyciskania 45kg, za duże obciążenie spowodowało, że kolejne serie miały 35kg

Dzień 6 - 14.03.2014(piątek):
wyciskanie na klatę - 12(45kg), 12(45kg), 12(40kg), 12(40kg)
wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(15kg), 12(15kg), 12(15kg)
wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg), 12(20kg), 12(20kg), 12(20kg)
wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(35kg), 12(35kg)
wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(35kg), 12(35kg)

Dzień 7 - 16.03.2014(niedziela):
wyciskanie na klate - 12 (40kg) 12(40kg) 10(40kg) 8(45kg)
wyciskanie od góry na siedząco- na wyprostowanych rękach(12 pow.) - x3 15kg
wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - x4 (12 pow.) 20kg
wyciskanie od góry na siedząco- tył = 12(30kg) 12(35kg)
wyciskanie od góry na siedząco- przód = 12(30kg) 12(35kg)

Zdjęć proszę nie disować, ponieważ każdy od czegoś zaczyna. :)





Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-03-17 22:53:11

Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-03-18 15:32:05

Dzień 8 - 19(niestety 18 nie miałem czasu).03.2014(środa):
wyciskanie na klatę - 12 (35kg) 12(40kg) 12(40kg) 8(50kg)

wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - x2 12(15kg) 12(20kg)

wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - x3 12(20kg) 12(25kg)

wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(35kg) 12(35kg)

wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(35kg) 12(40kg)

Dzień 9 - 20.03.2014(czwartek):
wyciskanie na klatę - 12 (40kg) 12(40kg) 12(40kg) 9(50kg)

wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(15kg) 12(20kg) 12(20kg) 12(20kg)

wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - x3 12(20kg) 12(25kg)

wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(35kg) 12(40kg)

wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(40kg) 12(45kg)

Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-03-20 23:21:39

Dzień 10 - 23(niestety 22 nie dało rady).03.2014
wyciskanie na klatę - 12 (40kg) 12(40kg) 12(40kg) 8(50kg)

wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g)

wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - x2 12(20kg) x2 12(25kg)

wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(45kg)

wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(35kg) 12(40kg)

Poniżej zamieszczam moje wymiary, ponieważ na samej górze nie mogę edytować tekstu...

WYMIARY:

TALIA: 86,5
KLATKA (luz/napięta):94,5/100
BARKI:112
BICEPS LEWY (luz/napięty) : 30/30,5
BICEPS PRAWY (luz/napięty): 30,5/32
PRZEDRAMIĘ LEWE (luz/napięte): 28,5/30,5
PRZEDRAMIĘ PRAWE (luz/napięte): 29,5/31,5
UDO LEWE (luz/napięte): 52/53
UDO PRAWE (luz/napięte):53/54
ŁYDKA LEWA (luz/napięty):38/39
ŁYDKA PRAWA (luz/napięty): 39/39,5

Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-03-23 23:02:52

Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-03-23 23:03:40

Dzień 11 - 24.03.2014 (poniedziałek):
wyciskanie na klatę - 12 (40kg) 12(40kg) 8(45kg) 9(45kg)

wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g)

wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(25kg) 12(30kg)

wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(45kg)

wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(40kg) 8(50kg)

Wyciskając na klatę czułem ogromny wysiłek, więc dlatego tak słabo, a inne ćwiczenia starałem się podciągnąć...

Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-03-24 20:46:44

Dzień 12 - 26.03.2014 (środa):
wyciskanie na klatę - 12 (40kg) 12(45kg) 12(45kg) 9,5(50kg)

wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g)

wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(25kg) 6/6(35/30kg)

wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 8/4(50/45kg)

wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(40kg) 8/4(50/45kg)

Nie wiem czy to od przećwiczenia, albo inny jest tego powód. Ale od paru dni po treningu czuje pulsujący ból w kręgosłupie, czasem nawet boli bardziej i jest dosyć dokuczliwy... Zobaczymy jak to będzie, jeśli nie ustąpi to pójdę do lekarza, ponieważ nigdy nie miałem takich problemów...

Dzień 13 - 28.03.2014 (piątek):
Niestety treningu nie było, postanowiłem odpocząć na ten jeden dzień, aby zobaczyć czy nadal będzie rwał mnie kręgosłup (Zobaczymy po tej krótkiej przerwie na jutrzejszym treningu) :)
Dzisiaj postaram się zrobić obciążenie betonowe...

Dzień 14 - 30.03.2014 (niedziela):
wyciskanie na klatę - 12 (45kg) 12(45kg) 12(45kg) 10(50kg)

wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g)

wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(30kg) 6/6(35/30kg)

wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(45kg)

wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(40kg) 8/4(50/45kg)

Aktualna waga: 76,7kg (po śniadaniu)

Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-03-31 10:01:57