Węglowodany - problem z zjedzeniem

Witam

Nie daje rady pochłonąć tych wszystkich węglowodanów w diecie. Dopiero co zacząłem masę. Carbo póki co nie chce stosować. Co może pomóc w pochlonieciu ww? Ogólnie tych wszystkich posiłków :)

Zapraszam do działu kuchnia sfd. Przecież nie będziemy wklejać tutaj przepisów każdy po kolei.

http://m.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-04 19:30:53

Daj ankietę działu i zrzut diety, bo tak się pomóc nie da, skoro nie wiemy, co jesz i czy jest to dopasowane do Twoich potrzeb.

Wrzuć w ten sposób jak jadasz https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

+ ankieta.

Bez podstaw o Tobie i Twojej diecie nie jesteśmy w stanie zbyt wiele pomóc. Rozpisz to dokładnie.

kcal B W T Waga

Śniadanie

Chleb graham
352,50 15,90 60,45 3,45 150,00

Jajko gotowane
387,50 31,50 2,75 26,50 250,00

Ser Gouda
100,20 7,50 0,00 7,80 30,00

2 Śniadanie

Banan
90,00 1,09 20,24 0,33 100,00

Białko --- Premium WPC 80
113,70 22,80 2,33 1,46 30,00

Płatki owsiane błyskawiczne
279,00 9,45 44,70 5,10 75,00

Wiórki kokosowe
98,55 0,84 0,89 9,45 15,00

+350 wody

Obiad

Filet z kurczaka
118,80 25,80 0,00 1,56 120,00

Olej lniany
82,80 0,00 0,00 9,20 10,00

Ryż długoziarnisty basmati
356,00 8,50 77,00 1,00 100,00

+200g warzyw

Podwieczorek

Filet z kurczaka
118,80 25,80 0,00 1,56 120,00

Jabłko
100,00 0,52 22,82 0,34 200,00

Olej lniany
82,80 0,00 0,00 9,20 10,00

Ryż długoziarnisty basmati
356,00 8,50 77,00 1,00 100,00

+200 warzyw

Kolacja

Chleb graham
352,50 15,90 60,45 3,45 150,00

Masło orzechowe crunchy
323,50 12,86 9,13 26,16 50,00

Serek wiejski lekki
166,00 22,00 6,00 6,00 200,00

SUMA:

kcal 3478,65 B 208,96 WW 383,76 T 113,56 Waga 2060,00




Zmieniony przez - Darhes w dniu 2017-08-03 17:38:43

Zmieniony przez - Darhes w dniu 2017-08-03 17:39:27

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html dieta w ten sposób i w tm samym linku jest ankieta na dole wypełniasz pod siebie.

Pierwsza taka dieta? Ile wcześniej jadłeś? Jest sposób na zwiększenie łaknienia - a raczej na wyłączenie zmysłu sytości - ale efektów ubocznych jest więcej, niż jest to warte.

Dawno temu miałem masówkę, później problemy trawienie ....długa przerwa, zrezygnowałem z siłowni. Później tylko biegałem, aczkolwiek diete miałem ale na poziomie 2500 kcal :)
Długo się zbierałem na dietę bo mam 3 zmianówkę, długie dojazdy do roboty i ciężko to ogarnąć ale da się naturalnie. Jestem na lince więc mam np przerwe 20 min i za 1h 30 min mam kolejną 10 min przerwe i wpycham kolejny posiłek aż rzygać się chcę...

Możesz próbować "na anakondę". Wszystkie kalorie upychasz w 3-4 posiłkach.

Z czasem Tygrys_85 raczej rozepcha się żołądek i będzie łatwiej hmm ? ^^

Praca ba trzy zmiany niewiele tutaj zmienia. Jeść nalezy zawsze, gdy nie śpisz. W pracy na pewo nasz przerwę.