Wojtek - przygotowania jesień 2020

Jest średnio moim zdaniem
Te ostatnie 2 cheaty trochę mnie cofnęły i straciłem na jakości ale myślę że już prawie zostało odrobione to co było
Jestem i tak o niebo w lepszej dyspozycji niż przed tamtymi zawodami w takim samym okresie czasu przed startem.

I nie żałuje że jadłem wtedy jak coś

Nie korzystnie w ogole wychodzisz na takich zdjeciach, lepiej wygladasz w pozach

Heh dokładnie jak CV. No ale jest lepiej niż było, na jesień czuję kosę

Dzięki za szczerość doceniam
Tylko czemu dopiero teraz ktoś o tym pisze

Ale racja w pozach wygląda na większego.
A są też takie osoby które lepiej wyglądają w ogóle się nie napinając tylko stojąc luzem np na backstagu Znam wielu takich lub bez koszulki w spodenkach xd bo gdy ściągają spodenki czar pryska

W każdym bądź razie dzięki następnym razem będzie już w pozach

17.08 Barki + Łydki

1. Wyciskanie hantli siedząc
4x 6x28 /6x32 /6x38 /6x40kg

2. Wyciskanie na maszynie siedząc
4x 8x99 /8x108 /8x117 /20x72kg

3. Wznosy boczne z hantlami stojąc
5x 10x16 /10x18 /10x20 /10x22 /10x26kg

4. Wznosy z hantlami w opadzie leżąc
5x 12x10 /12x12 /12x14 /12x18 /12x20kg

5. Wznosy hantli w przód młotkowo
4x 6x22 /6x24 /6x30 /20x12kg

6. Łydkownica
7x 15x55 /15x60 /15x65 /15x70 /15x75 /MAX-40kg

cardio: 45min

No i trening zayebisty - pompa, ciężar, czucie było wszystko Czyli wczorajszy dzień był wyjątkiem i po prostu kicha była...ale tak każdy ma od czasu do czasu.
Urywki z treningu są na moim insta jeśli ktoś ciekaw.

Dieta
1. 180g indyk + 50g ryżu + 5g oleju lnianego
2. 180g indyk + 50g ryżu + 5g oleju lnianego
3. 35g WPC + 70g kaszy manny + 45g płatków owsianych + 5g oleju lnianego
Trening
4. 60g WPC + 125g ryżu + 30g granexów miodowych + 140g jabłka
5. 180g indyk + 50g ryż + 5g oleju lnianego
6. 4 jajka + 15g WPC





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-17 15:55:29

wracając do pytania o smaki to fajna jest też szarlotka (apple pie) oraz miałem okazję próbować białej czekolady z truskawką i maliną i obydwa kozak, ale ja jestem ogolnie fanem białej czekolady więc z czym by tego nie zmieszali pewnie bym chwalił

Banan

wracając do pytania o smaki to fajna jest też szarlotka (apple pie) oraz miałem okazję próbować białej czekolady z truskawką i maliną i obydwa kozak, ale ja jestem ogolnie fanem białej czekolady więc z czym by tego nie zmieszali pewnie bym chwalił

No zapomniałem napisać szarlotke też miałem kozak

18.08 Rest day

cardio: 45min

Dziś odpoczynek, cardio tylko przykręcone a po południu obowiązkowo do kina trzeba było się udać bo premiery się pojawiły
Oglądałem Bodyguard Zawodowiec - film mi się bardzo podobał Dobre połączenie kina akcji z komedią. Nie nudził, dla mnie 8/10 polecam jak najbardziej Gra Jacksona i Reynoldsa mistrzostwo

Jutro backday

Dieta
1. 4 jajka + 15g WPC
2. 180g indyka + 15g oleju lnianego
3. 180g indyka + 15g oleju lnianego
4. 180g indyka + 15g oleju lnianego
5. 180g indyka + 15g oleju lnianego
6. 40g budyniu + 180g indyka + 100g kaszy bulgur + 10g oleju lnianego





Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-08-18 16:33:43

No to ide w niedzielę

Wojtek - jak miałbyś do dyspozycji 50g ww na przedtreningowy, z czego 15g chcę przeznaczyć na owocę, to jaki oosiłek byś wybrał, żeby coś poczuć? 50g mannej z wpc?