VooDa / DZIENNIK - mała siła, skromna masa, lecz niedługo będzie klasa ! zdj. s.58

Czołem

Założyłem ten dziennik poniekąd z okazji rozpoczęcia mojego pierwszego cyklu na mono.

Dane:
wiek - 18 lat
wzrost - 172 cm
waga - ok 72kg
staż - pierwszy raz na siłowni byłem pod koniec 2006 roku, do roku 2008 nie można tego było nazwać treningiem, bo chodziłem na siłownię kiedy mi się zachciało i nie ćwiczyłem plecuf i nukuf

od 2008r. lepiej lub gorzej, z przerwami wakacyjnymi - prawdziwy trening.

Wymiary i wyniki siłowe
pomiarów i maxów nie robiłem całe wieki
wszystko wyjdzie w praniu

Dieta
Nic szczególnego, staram się trzymać podstaw, czasami mi to lepiej wychodzi, czasami gorzej.
Mama mi mówi że lepiej mnie ubierać jak karmić więc nie jest źle

Suplementacja
Mono Vitalmaxa, glicerol, nic innego nie przychodzi mi do głowy

Trening
ostatnio coraz bardziej podoba mi się siłowe podejście do treningu
więc
Celem treningu jest:
- początkowo, szybkie odzyskanie spadków po wakacyjnym cyklu libacyjnym
- później rozwój w kierunku siły, ale masa też mile widziana
- poprawienie kondycji (potem się dołoży jakieś bieganie itp.)

Poniedziałek
- Wyciskanie Leżąc 5s
- Przysiad Tylni 5s (lekko, 10% mniej niż w piątek)
- Wiosłowanie Sztangielką 5s
- Biceps 2s
- Łydki 2s

Środa
- Martwy Ciąg 5s
- Podciąganie na drążku 4s
- Wyciskopodrzut 5s
- Unoszenia na boki w opadzie 3s
- Triceps 3s

Piątek
- Przysiad Tylni 5s
- Dipsy 5s
- Wiosłowanie sztangielką 5s (lekko, 10% mniej niż w poniedziałek)
- Biceps 2s
- Łydki 2s

na bicepsy, tricepsy i łydki nic specjalnego nie będzie jedynie coś żeby się dopompować i tyle



to chyba wszystko

pozdrowienia dla ekipy spamów z Treningu dla początkujących i Treca

i dla wszystkich innych użytkowników


Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-13 20:49:35

Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-13 20:50:03

Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-13 20:50:17

Za późno odpisałeś bo już mam 80 % dyskografii, nie wytrzymałem
Ale kolejność wykorzystam do przesłuchiwania, thx

będę obserwował, liczę że dużo się od Ciebie nauczę;)

jestem
będę Ciebie pilnował

powodzenia, liczę na dobry blog i dużo muzyki

motywator:




Fajnie, ze o Trec'owcach pamiętasz dzięki!

Trening fajny, w moim stylu, powinien się sprawdzić

Hail!



Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-13 20:53:16

niestety źle powklejały się zdjęcia, ale dałem radę szybko usunąć linki
Zdjęcia

fotki z maja, ale aktualne:




















wiem że do dupy fotki i nic nie widać, ale jestem z tych co nie zasługują na to żeby trzymać w rękach aparat fotograficzny

poglądowo jest ok
jeszcze foto z kosą mogłeś dać

Będę zaglądał.
Więc, co z tą dieta? Jak mniej więcej wygląda? Będę zaglądał. Powodzenia. Peace

Dobra sylwetka, bede sledził

Przedramie mi sie w oczy rzuciło, pewnie ostro trenujesz
SOG

kurva VooDa i dziennki

bede na bierzaca i masz soga na zachete

a i ogol pachy bo nie zaruchasz nigdy

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-13 21:09:42

Odin co to kurna jest jakiś koncert życzeń ?
ale niech będzie
(fotka w wakacje robiona, w robocie, spadki widoczne
... nawet spodenki te same co na poprzednich fotkach )




Ziom fakju
Jazyr jutro podam michę z całego dnia
Rafał ->




Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-09-13 21:17:16

nie no trenuj ostro i rosnij dobrze

masz muzyczke do treningu

zobaczymy co z tego bedzie; bede obserwował