VonLobo - Redukcja

Wiek - 32
Wzrost - 179
Waga - 88
Staż - 6 miesięcy
Cel - Redukcja
Klatka-103 Brzuch-99
Biceps - 38 Udo-56 Łydka-40

Witam
Jako dziecko zawsze bylem typowym chudzielcem, w podstawówce zacząłem grę w siatkówkę,później była koszykówka, a parę lat temu jazda po górach rowerem. Ogólnie zawsze się ruszałem i problemów z wagą nie było. Później standard, praca, imprezy, żarcie byle czego, brak ruchu i nagle ten chudzielec zniknął. Dopiero narodziny mojego syna sprawiły, że postanowiłem coś zmienić i trafiłem na siłownie. Tak jak pisałem od 6 miesięcy mniej lub bardziej regularnie ćwiczyłem, czas ten traktuje raczej jako zdobycie doświadczenia i podstawowej wiedzy niż jako trening. Dieta obecnie jest dopięta na 2900 kal -5 posiłków.
Trening 4 razy w tygodniu + 3 treningi aerobowe bezpośrednio po treningu siłowym.
Podział treningów :
Pon- plecy-brzuch-łydki
Wto- klatka-biceps
Śro- Basen
Czw- Barki-triceps-brzuch
Piątek- uda - łydki
Sob-Nie - wolne
No i najgorsza część oto zdjęcia z dzisiaj :)
Jak pewnie wiecie moja wiedza jest dość niewielka ogarnia podstawy treningu i żywienia więc będę pewnie zadawał wiele pytań.
Do jutra.

Witam po dłuższej przerwie, niestety z powodu pracy i spraw rodzinnych nie miałem czasu robić wpisów. Od poniedziałku wracam do normalnych treningu i wpisów.

trzymam kciuki :D!

Nie wiem czemu nie wkleił się link do zdjęć http://imageshack.us/g/829/51112053.jpg/
Poproszę o dodanie tego linka do pierwszej wiadomości w miejsce po :)
i skasowanie tej wiadomości.

No to powodzenia

brzuch dzień przed treningiem nóg to też nie jest najlepsze rozwiązanie. Brzuch pełni ważną funkcję np. w przysiadach, narażasz się na kontuzję.

Killing232 - tak naprawdę brzuch ćwiczę wieczorem w domu, na siłownie chodzę na 6 rano, zanim odpalą kompy itp.+ rozgrzewka 10 minut i mamy 6:15 zaczyna się właściwy trening, średnio 25 minut na partie, a robię dwie na trening to mamy 7:05 teraz 30 minut aerobów 7:35
+ prysznic przebierania i jest 7:50, a na 8 muszę być w pracy. Na szczęście siłownię 5 minut od pracy także rano tempo jest niezłe i na brzuch już brakuje czasu.

to tym bardziej, jeśli robisz go w domu możesz go wykonać w każdy dzień w jaki najbardziej ci będzie pasowało do planu.
Uwierz - wieczorem ćwiczenie brzucha a na następny dzień rano robienie siadów\martwego to nic dobrego.

j/w

DZIEŃ 1
Pobudka 5:00 i pierwsze zaskoczenie, na zewnątrz mgła że nic nie widać na 5 metrów, pogoda nie nastraja do robienia czegokolwiek.
Szef kuchni dziś poleca:
Posiłek przed treningiem
1- Ryż biały-100g
Orzechy włoskie-5g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu-50g
Migdały-5g
Dynia, pestki-5g
Całość-456 kcal
Po treningu Carbo+bcca -suma 186 kcal
2- Ryż biały-80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry-100g
Jarzyny po Wlosku -150g
Oliwa z oliwek-15g
Całość-583 kcal
3-Ryż biały 80
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Jarzyny po Wlosku 150
Olej lniany 15
Całość- 583 kcal
4- Ryż biały 80
Oliwa z oliwek 15
Mintaj Kostka Złota Rybka 120
Jarzyny po Wlosku 100
Całość- 549 kcal
5-Twaróg półtłusty - Biedronka 125
Oliwa z oliwek 15
Całość - 279 kcal

Do pierwszego posiłku jeszcze było WPC -30g + 15g oleju lnianego.

Trening
Podciąganie w szerokim uchwycie - 12x30/10x25/8x20
na maszynie - pierwsza liczba to powtórzenia,druga waga ciężaru przeciwwagi.
Wiosłowanie w opadzie- 16x20kg/12x30kg/10x40kg/8x40kg - do tego gryf krótki chyba 8kg
Ściąganie drążka do karku-12x35kg/12x40kg/12x45kg/8x50kg

Wspięcia siedząc - 15x30kg/12x40kg/12x40kg/12x40kg
Wspięcia stojąc na jednej nodze - 16x0kg/12x10kg/12x15kg/12x20kg
Wypychanie palcami na suwnicy- 12x40kg/12x50kg/12x50kg/12x50kg

To jest taka suwnica jak na tym filmiku

palce u stóp opierałem o dolną krawędź tak żeby mieć jak największy zakres ruchu.

Na koniec 25 minut na orbitreku, prysznic i do pracy.
Najgorsze jest podciąganie się bez pomocy jestem wstanie w szerokim uchwycie podciągnąć się max 3 razy. Przy wiosłowaniu też ostatnia seria była daleka o technicznego ideału, pod koniec ewidentnie brakowało już mocy. Jak na pierwszy dzień nieźle ogólnie trening dobrze poszedł. Teraz idę brzuch zrobić i do spania.

Dzisiejszy dzień przywitał mnie zimnem, deszczem i do tego jest ciemno, nic się nie chce, więc pędzę na trening bo zaraz tu zasnę :(

Kolega rano ma trening na siłowni czy bieganie ?