Vivi się kurczy// redukcja początkującej

Cześć Wam wszystkim!
Tym postem zaczynam swoją przygodę na Forum. Postanowiłam założyć dziennik dla motywacji, mam także nadzieję na wsparcie i rady od bardziej doświadczonych :)
W temacie ćwiczeń jestem zielona- aczkolwiek pilnie studiuję forum, przychodzę z otwartym umysłem i chęcią nabycia nowej wiedzy.
Motywacja do ćwiczeń poza wewnętrzną to mój chłopak, który 8 msc temu zaczął trenować i z chudego chłopczyka zamienił się w umięśnione ciacho, i co trening jest tylko lepiej...z kolei ja w czasie ostatniego roku przytyłam i straciłam kształty, stałam się prostokątem. także do wakacji chciałabym jakoś wyglądać, żeby się głupio przy nim nie czuć :P
Za poświęconą uwagę i wszelkie rady będę wdzięczna po stokroć!

Wiek : 20
Waga : 60
Wzrost : 163
Obwód w biuście(1) : 91,5
Obwód pod biustem : 82
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72,5
Obwód na wysokości pępka : 83
Obwód bioder (3): 91,5
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 38,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie w miarę równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biodra
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) wf 1x w tygodniu, różnie: aerobik, step, fit ball, ćwiczenia ze sztangielkami
Co lubisz jeść na śniadanie: omlety, jajecznice, nie lubię słodkich śniadań
Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka, kaszę uwielbiam, zupy, niestety również wszelkie odmiany spaghetti
Co jako przekąskę : nie mam preferencji, z reguły nic słodkiego
Co jako deser : drożdżówki
Ograniczenia żywieniowe : brak (aczkolwiek nie cierpię ryb;))
Stan zdrowia: w trakcie diagnozy tarczycy, podwyższone tsh, + tarczyca hipoechogenna, za parę miesięcy reszta badań i wizyta u endo; plus problemy z hormonami płciowymi, ale zdecydowałam się na razie nie podejmować leczenia hormonalnego
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: aerobowe, bieżnia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : Dukana (przez 2 msc, 2,5 roku temu), niskokaloryczne z doskoku


CEL: Spalenie tłuszczu ZEWSZĄD, osiągnięcie ładnej, szczupłej sylwetki. Szczególnie te boczki mnie denerwują... W dalszej kolejności- jędrne, delikatnie wymodelowane ciałko.

LAJFSTAJL + DIETA: Studiuję i pracuję, jestem dość zabiegana. W tygodniu nie mam za bardzo czasu na gotowanie, więc zazwyczaj przygotowuję jedzenie na cały tydzień w domu w niedzielę i zabieram je ze sobą do miasta, w którym studiuję. Odżywiam się bardzo nieregularnie, ostatnimi czasy jadałam 2 posiłki dziennie, co było totalną głupotą i zamierzam to zmienić, choć łatwo nie będzie ze względu na mój tryb życia.
Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone metodą kalkulatorów internetowych to 1982 kcal, aczkolwiek przez mój rozwalony metabolizm i pewnie tarczycę, przy tylu kcal zazwyczaj już powolutku tyję... Starałabym się przyjmować około 1500 kcal. Wolałabym nie bawić się w jakieś skomplikowane diety i po prostu graniczyć ilość kcal, wyrzucić z jadłospisu śmieci i alkohol, zwiększyć znacznie liczbę posiłków i przestrzegać ogólnych założeń- tj. rozkład białek, węgli i tłuszczy.

TRENING: Zaczynam od tego tygodnia. Myślałam o tym treningu z wątku https://www.sfd.pl/-t840097.html, czy to dobry wybór?
Jeśli chodzi o częstotliwość to mam dylemat- mój chłopak twierdzi, że nie ma sensu, żebym chodziła 3x w tygodniu, 2x wystarczą. Aczkolwiek mam do niego ograniczone zaufanie ;) Więc pytam! I co pomiędzy dni treningowe? Czy sama bieżnia by wystarczyła? Na siłownię chodzić mogę od niedzieli do czwartku. W piątek mam wf na uczelni, 75 minut.

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...


ZDJĘCIA: Przepraszam za jakość, nie mam teraz dstępu do aparatu i jeszcze przez jakiś czas mieć nie będę, w chcę zacząć się zmieniać już teraz!

PODSUMOWANIE: Proszę o wyrozumiałość względem mojej niewiedzy i o nakierowanie mnie na właściwą drogę, jeśli coś przekręciłam lub źle zrozumiałam :)

Dodaję miski z wczoraj i dzisiaj. Wiem, że mało kcal i wkradły się niefajne rzeczy- typu wczorajszy hot dog. Do zmiany żywienia podchodze na spokojnie, łagodnie. Aczkolwiek obiecuję poprawę ;)

Nie się co dziwić, że tyjesz, bo Twoje jedzenie jest bardzo kiepsko skomponowane. Że o jakości nie wspomnę... (hot dog, ananas z puszki). Warzyw nie powinnaś wliczać.

120gb/130gww/60t -> to na początek. UKładaj miskę wg zasad Co jedzą Ladies.

Ruda- dzięki za odpowiedź :) Co do jakości jedzenia- wiem dobrze, że kolorowo nie jest, a jeszcze niedawno było dużo gorzej...żywiłam się głównie zupkami w proszku, chlebem białym, serem żółtym i kotletami. Aczkolwiek zdaję sobie sprawę, że dużo jeszcze muszę zmienić.

Dzisiejsza miska- nie jestem zupełnie zadowolona, miał być jeszcze jeden posiłek, ale jestem pełna, nie dam rady nic więcej zjeść, tym bardziej, że idę zaraz spać.

Chwilowo zrezygnuj w z ww prostych, masło orzechowe to też nei jest dobry wybór.

Trening - zawitałam dzisiaj na siłowni, ale był to bardziej wypad wywiadowczy; chciałam się oswoić z typową pakernią, bo do tej pory bywałam tylko w klubach fitness dla pań.

* 5,5km na bieżni z prędkością 7,2 km/h (+ 3 5-minutowe interwały z prędkością 6 km/h)
* prostowanie nóg na maszynie w sumie 5 serii po 15 x 5kg
* ściąganie wyciągu górnego 3 serie po 15 x 35 kg

+ uczyłam się techniki przysiadu i martwego ciągu rumuńskiego i sumo

Podsumowanie: w zasadzie takie chaotyczne nic, ale podkreślam, że była to misja stricte wywiadowcza, idę ponownie w piątek w podobnym celu tylko trochę śmielsza, a od następnego tygodnia mam zamiar wprowadzić jakiś konkretny program treningowy.

Ruda- a masło orzechowe zrobione własnoręcznie w domu?

o ile nie z orzeszków ziemnych, to luz

Super, dzięki ;))

Dieta: Poprzednie dwa dni nie były idealne dietowo- chociaż się dość pilnowałam. Mimo to nie wstawiam misek.
Dziś wystartowałam z dietą na dobre, wróciłam do siebie, więc koniec z obiadkami u mamusi :) Miałam jednak tak zapchany dzień w pracy wyjątkowo, że nie znalazłam chwilki na zjedzenie przygotowanego jedzenia..
Cieszę się, że wreszcie udało mi się zjeść więcej białka, bo z tym zawsze mam problem- nie mam pomysłu, skąd je brać. Aczkolwiek już nie próbuję jeść ryb. Łososia toleruję tylko w sushi, wszystkie inne ryby w innych postaciach odpadają. Mam straszną awersję, nie mam pojęcia, dlaczego.
Cóż, koniec z jedzeniem, zaraz idę spać.

Trening: Miałam iść do siłowni po pracy, ale jestem tak padnięta, że nie dałabym rady nawet zrobić rozgrzewki. Do tego dostałam @, więc sobie odpuściłam- idę jutro rano.

jak bym tyle zjadła też bym nie miała siły na trening