Viki DT/pods. s.33,38/ciąża s.45/powrót s.71

Udanego urlopu

udanego ulopu

Odpoczywaj

No to super wypoczynku. Ładuj akumulatory, odstresowuj się i wracaj z nową energią.

Udanego wypoczynku!

Wróciłam
Świetne wakacje, dawno już tak nie odpoczęłam Miło było popatrzeć, jaką radość sprawia maluchowi spędzanie całych dni na plaży lub w basenie.
Z aktywności w tym czasie było jedynie pływanie i spacery po bardzo górzystym terenie. Jedzenia sporo, trochę słodkości wpadło Najczęściej lody, a do śniadania croissanty z czekoladą, które bardzo mi posmakowały Poza tym mieli tam świetne banany, zupełnie inny smak niż u nas, bardziej intensywny i taki bananowy. Pokusy nie wpłynęły jakoś negatywnie na sylwetkę, waga bez zmian, pomiary tez podobne, jedynie przybyło po 1 cm w udach i biodrach
Od jutra wracam już do liczenia i do treningów, za którymi bardzo tęsknie. Na najbliższe kilka tygodni nadal planuje redukcję, może uda sie troche nogi poprawić. Trening zostaje ten, który zaczełam przed wyjazdem, 3-4x w tygodniu. Na razie bez dodatkowej aktywności. Planuje włączyć bieg w terenie 1-2x w tygodniu w sierpniu, bo przyda się poprawa kondycji. Za ok. 5 tygodni być może czeka mnie kolejny wyjazd
Wrzucam kilka fotek z wakacji Jeśli chodzi o sylwetkę, tragedii nie ma, ale jest jeszcze nad czym pracować.

cd.

piękne widoki
i jaki "kaczorek"

Widoki super Oczywiście znowu nie udało się zobaczyć wszystkich miejsc, które chcieliśmy odwiedzić, tydzień to za mało


3.07 poniedziałek

DT

Zastanawiałam się czy iść na trening. Z jednej strony zdążyłam zatęsknić za siłownią, a z drugiej odkąd wróciliśmy to kiepsko się czuje. Nie wysypiam się, nie mam zupełnie siły i dokucza mi ciągły ból głowy. Wczoraj myślałam, że może ze zmęczenia, ale w nocy kilka razy ból głowy mnie budził i rano wcale nie przeszło Do tego pojawił sie ból w dole pleców, zupełnie nie wiem od czego, chyba z braku ćwiczeń Na dodatek już wczoraj zaczęły mnie boleć nogi, a dziś ledwo mogłam chodzić. Ostatecznie postanowiłam zrobić trening i troche sie rozruszać.


Trening

1. RDL 4x15, 60 sek
40kgx15 /x15 /x15 /x12

Ostatnie dwie serie ciężko ze względu na słaby chwyt. Czuję, że mnie ten chwyt ogranicza. Z paskami próbowałam ale wcale nie jest lepiej.

2. podciąganie 5xmax
chwyt neutralny 6/5/3+2, opuszczanie nachwyt 5/3

Tutaj próbowałam różnych wersji. Chciałabym się w końcu nauczyć podciągania nachwytem, ale póki co zupełnie mi o nie wychodzi Po przerwie czuję, że siła spadła.

3. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 4x15, 60 sek
6kgx15 /15 /x15 /x15

Ciężar mniejszy niz przed wyjazdem, a i tak ledwo dałam radę.

4a. wykroki w tył z talerzem od sztangi 4x12-15
5kgx12 /x12 /x12 /x12
4b. odwodzenie w bok na wyciągu 4x30
10x30 /30 /30 /30

Tutaj sporo przerw i na raty. Cieżko mi było pilnowac krótkich przerw, nie tylko w tym ćwiczeniu.

5a. bird dog 3x10
10 /10 /10
5b. ab whell 3xmax
5 /5 /5
5c. side plank 3xmax
20 /20 /15

Ilość powtórzeń z kółkiem marna, ale postawiłam na jakośc a nie ilość i pierwszy raz robiłam do zupełnego wyprostu. Ciężko było wrócić, próby 6 powtórzenia konczyły sie tym, że padałam jak kłoda na podłogę Planka bocznego dawno nie robiłam, więc dorzuciłam do treningu.


Planuję jeszcze dziś rozciąganie i rolowanie. Póki co po treningu czuję się gorzej niż przed i zupełnie nie moge sie ruszać, wszystko mnie boli Dlatego nie lubie dłuższych przerw.

Świetna fotorelacja. Widoki ekstra. Super tak uciec od codzienności i podładować akumulatory. Młodzieniec wygląda zawodowo.