Sprawa wygląda tak, że już wcześniej pisałem na tym forum w związku z moimi zmaganiami. Niestety pechowo załapało mnie kilka nowych dolegliwości, szpital etc. (pechowy rok ;]) no i po wszystkim sobie odbiłem "nicnierobieniem". Olałem trochę pracę nad kondycją i wyglądem.
Po krótce, jeszcze 3 lata temu ważyłem jakieś 89 kg. W związku z chorobą (nie będę się tutaj rozpisywać bo nie po to ten temat ;)) musiałem zastosować dietę baardzo niskowęglowodanową zaleconą przez lekarza, w tym czasie dodatkowo zdarzało mi się ćwiczyć na siłowni i biegać. Spadłem do wagi 67 kg. Później waga ustabilizowała się na pułapie 69-70 kg i to była moja waga optymalna - w niej czułem się dobrze. Teraz ważę 79 kg. Zaczynam od "już" bo nie ma co przekładać decyzji tym bardziej, że nie chcę się zapuścić całkowicie.
Jak mogę stracić te 8 kg w 2 miesiące wykorzystując dietę i ćwiczenia?
Ułożyłem taką dietę (proszę o poprawki i sugestie):
Odrzucam totalnie słodycze, na które przez dłuugi czas sobie pozwalałem w większych ilościach - po tych komediach ze szpitalem.
1 posiłek:
Nie wiem czy dobrym pomysłem będzie wykorzystanie pieczywa WASA bądź wafli ryżowych jako podkładka
jajko na twardo
polędwica drobiowa
pomidor
szklanka herbaty
2 posiłek:
Nie mam pomysłu co wrzucić na 2 śniadanie
3 posiłek:
pierś z kurczaka bądź udko kurczaka + jakieś warzywa np. brokuły, fasola szparagowa.
4 posiłek:
puszka tuńczyka w sosie własnym albo innej ryby
pomidor lub ogórek zielony
szklanka herbaty
5 posiłek (przed snem):
serek wiejski albo twaróg (z jakimś dodatkiem?)
szklanka herbaty
Dodatkowo będę popijać mineralkę w ciągu dnia + chrom
Jeśli chodzi o ćwiczenia, to mam w domu hantle a za kilka dni będę miał dostęp do siłowni więc rozpocznę trening siłowy.
Jeśli chodzi o aeroby - to planuję je późnym wieczorem i raczej intesnywnie, czyli np. HIIT bo nie mam zbyt dobrej okolicy do biegania po 60 minut. Jeśli mam bardzo słabą kondycję to jakie początki z HIITem?
Będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie odnośnie zmian/dodatków w diecie oraz ćwiczeń. Muszę podkręcić swój metabolizm i zacząć porządnie spalać.
Oczywiście sam będę dalej studiować SFD w celu wyszukania nowych potrzebnych informacji :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 79
Wzrost: 175
Obwód klatki: 93
Obwód ramienia: 32
Obwód talii: 95
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -
Aktywność w ciągu dnia: Studia, teraz wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: czasem ćwiczenia siłowe, czasem piłka nożna
Odżywianie: Nie miałem zbytnio ułożonej diety, jadłem wszystko na co miałem ochotę, od pewnego czasu dużo pozwoliłem sobie ze słodyczami
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: muszę spróbować by wiedzieć czy coś mi pasuje czy nie
Stan zdrowia: katar sienny ;) bardzo wrażliwy żołądek
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, co zasugerujecie ;]
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chciałbym oprzeć swą redukcję na dobrej diecie i spalaniu poprzez ćwiczenie, ruch + chrom
Stosowane wcześniej diety: Niskowęglowodanowa
Schopenhauer: 'Lekarz zna choroby człowieka, adwokat jego złe działania, a kapłan jego potrzeby'