Underek - coraz dalej do mety

Od zawsze mam problem z zatokami i nauczyłem się już z tym faktem jakoś żyć i trenować. Chętnie poznam Twoją stronę.
Nowe metody rozgrzewki? Możesz dać jakiś link do tego?


Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-06 12:32:08

Jak będzie stała dam znać :)
https://powerspeedendurance.com/ 

Krótkie podsumowanie weekendu. W piątek ( już zdrowy ) pierwszy trening w masce "Training Mask 2.0" 3 rundy po 2 min na wiosłach ( po pierwszej i drugiej musiałem ją ściągnąć ) oraz 1,2 km na bieżni tempem 5,35 min/km -> jestem bardzo zadowolony. i będę trenował w niej częściej.
Już bez maski 5 km rozbieganie tempo 5,13 min/km na ostatnie 500 m tempo 4:23 i oraz 6 km tempem 4:57 min/km.

Niedzielne wybieganie 14 km skończyło się po 4 km pełnego biegu i tyle samo powrotu z przerwami na marsz ze względu na skurcze w lewej nodze. Prawdopodobnie zawiodła rozgrzewka Tan standardowa na -11 to widocznie za mało.

Kto poleci tanie, szybkie przepisy na pełnowartościowy obiad oraz kolację?


Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-08 21:29:35

zdefiniuj pełnowartościowy?

W przypadku kolacji żeby nie były to tosty czy tortellini :D Głownie chodzi o dobry posiłek po treningu/przed.

dalej nie zdefiniowałeś pełnowartościowego, czy chcesz żeby miał wszystkie makroskładniki jakoś zbilansowane plus warzywa itp?

Tak!

a jak zbilansowane, jakie stosunki procentowe białka/węgle/tłuszcz. Bo mam kilka fajnych przepisów, ale tak jak mówię, co jest dla Ciebie ważne w posiłku ?

Ryż z kurczakiem i warzywami

@ronie220: Mam już szczerze dość tego zestawu ;)
@FighterX: dawasz wszystko co tylko masz.

Dzisiejszy trening:
W masce:
3 rundy
2 min na wiosłach
21 Swing ( 16 kg )

minuta przerwy

3 rundy
1 min na wiosłach
9 Goblet Squat

Po tym zestawie miałem szczerze dość.

5 km bieżnia 5,07 min/km
4x podbiegi po 100m.

Planowane było 8 ale tętno miałem już na piątym zakresie więc odpuściłem.




Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-10 20:53:07