Ulubione ćwiczenia mistrzów - John Grimek

...

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772

John Grimek należy do najstarszego pokolenia kulturystów.
Największe sukcesy zdobywał ćwierć wieku temu, ale do dziś mimo swych 55 lat zachował
piękną sylwetkę i dużą sprawność. W treningu wiele uwagi przywiazuje do ćwiczeń gibkości.
Oto jego ulubiony repertuar ćwiczeń.

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kilop

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772

Ciekawe materiały o Johnie Grimku znajdziecie również w poscie Michaila
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37943

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...

kilop

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772

1. W leżeniu przodem na ławeczce skłony w tył z obciążeniem

Ławeczka sięga linii żeber, nogi przytrzymane obciążenie nieduże.
Ruch wykonywany zamachowo.

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...

kilop

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772

2. Martwy ciąg, stojąc na podwyższeniu

Wysokość podstawki świadczy o dużej gibkości ćwiczącego
W tym ćwiczeniu ruch jest jednostajny w górę i w dół

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...

kilop

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772

3. Wymachy nóg w bok - jako przygotowanie do szpagatu

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...

kilop

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772

4. Szpagat

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...

kilop

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772

Warto także zapoznać się z ćwiczeniami , które zdaniem Grimka są najskuteczniejsze
dla uzyskania wąskich bioder i wciętego pasa.

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...

kilop

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772

1. W klęku podpartym - wznosy nóg w górę

W jednej serii ćwiczyc wznosy po 10 razy każdą nogą, a serie po krótkim odpoczynku
powtarzać kilkakrotnie.

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...

kilop

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772

2. Wymachy nóg w leżeniu przewrotnym ('świeca')

Przytrzymanie rękami za specjalny uchwyt lub wprost za krawędzie ławki znacznie ułatwia zachowanie równowagi.
Nogi w kolanach wyprostowane. Ruchy coraz obszerniejsze,energiczne.
W serii 10-15 powtórzeń.

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...

kilop

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772

3. Wymachy nogi w bok

15 powt. na jedną i na drugą nogę

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...

kilop

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 3058 Wiek 55 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 36772

4. Waga w podporze

W leżeniu przodem przytrzymać się brzegów ławki i wznieść w górę nogi i biodra
wytrzymując przez 2-3 sek w pozycji jak na zdjęciu.
Cwiczenie wykonujemy początkowo bez obciążenia stóp, później z żelaznymi
sandałami, 6-8 powt. w jednej serii

Pozdrawiam

Kilop

Pozdrawiam
Kilop

Doradca w dziale Trening

...