kilop
Ulubione ćwiczenia mistrzów - Jack Delinger (1926-1994)
Tytuły:
Mr. America 1949
Mr. Universe 1956
Delinger jeden z najokazalej umięsnionych kulturystów lat 50-tych
łączył ćwiczenia mięśnia trójgłowego z ćwiczeniami bicepsu.
Jak wiadomo jest to para antagonistów i dlatego to połączenie
daje bardzo dobre rezultaty. Delinger ułozył sobie cztery następujące
super-serie ćwiczeń:
1. a) Triceps: Uginanie ramion na wyciągu do przeniesienia ich
poza głowę
b) Biceps: Wznosy sztangielki w siadzie
2. a) Triceps: Uginania i wyprosty ramion na wyciągu. Ruch wykonywany
w górę . 8 powtórzeń w serii
b) Biceps: Naprzeminastronne uginanie ramion
3. a) Triceps: Uginanie i wyprosty ramion na wyciągu. Ruch w dół.
b) Biceps: Ramiona pod kątem około 45 stopni, równoczesne ich
uginanie
4. a) Triceps: Wyprosty i uginanie ramion na wyciągu w leżeniu na
skośnej ławce
b) Biceps: Uginanie i wyprosty ramion na skośnej ławce
W poszczególnych seriach Delinger powtarzał jedno i drugie ćwiczenie
po 8 razy bez przerw między nimi, po czym po odpoczynku powtarzał
każdą serie jeszcze 5 razy. W sumie więc wykonywał 24 serie po 16
powtórzeń w każdej.
Pozdrawiam
Kilop
Tytuły:
Mr. America 1949
Mr. Universe 1956
Delinger jeden z najokazalej umięsnionych kulturystów lat 50-tych
łączył ćwiczenia mięśnia trójgłowego z ćwiczeniami bicepsu.
Jak wiadomo jest to para antagonistów i dlatego to połączenie
daje bardzo dobre rezultaty. Delinger ułozył sobie cztery następujące
super-serie ćwiczeń:
1. a) Triceps: Uginanie ramion na wyciągu do przeniesienia ich
poza głowę
b) Biceps: Wznosy sztangielki w siadzie
2. a) Triceps: Uginania i wyprosty ramion na wyciągu. Ruch wykonywany
w górę . 8 powtórzeń w serii
b) Biceps: Naprzeminastronne uginanie ramion
3. a) Triceps: Uginanie i wyprosty ramion na wyciągu. Ruch w dół.
b) Biceps: Ramiona pod kątem około 45 stopni, równoczesne ich
uginanie
4. a) Triceps: Wyprosty i uginanie ramion na wyciągu w leżeniu na
skośnej ławce
b) Biceps: Uginanie i wyprosty ramion na skośnej ławce
W poszczególnych seriach Delinger powtarzał jedno i drugie ćwiczenie
po 8 razy bez przerw między nimi, po czym po odpoczynku powtarzał
każdą serie jeszcze 5 razy. W sumie więc wykonywał 24 serie po 16
powtórzeń w każdej.
Pozdrawiam
Kilop
Pozdrawiam
Kilop
Doradca w dziale Trening
Krzysztof Piekarz
