Uginanie ramion ze ssztanga stojac na przedramie

Witam, zauwazylem od jakiegos czasu ze strasznie pompuje mi sie i poprawia przedramie. Nie robie typowo cwiczen na przedramie, ale odkad dolozylem dosc wyraznie ciezaru do uginania ramion(na bicka) stojąc zauwazylem naprawde bardzo spompowane i po prostu lepiej wygladajace przedramie. Generalnie wykonuje to cwiczenie trzymajac lokcie blisko ciała(nie tak jak mowi w filmiku na yt chociazby Tomek Grzymski, gdzie wysuwa sie je do przodu, cos ala cwiczenie na modlitewniku) no i generalnie wydaje mi sie ze to cwiczenie wykonuje poprawnie, robie je juz od 9msc przeciez :D ale czy to normalne ze przedramie tak mi dziala przy tym cwiczeniu i generalnie troche też "rwie" mnie, np. jak skoncze serie i odkladam sztangę na ziemie to nie moge od razu puscic chwytu bo bedzie mnie dosyc mocno rwało. Muszę wtedy potrzymac ta sztange na ziemi jakies 2-3 sekundy i dopiero wtedy odpuscic chwyt i podnieść ramiona, wtedy nie czuje dyskomfortu w przedramieniu.


PS. zaznaczam, ze sie nie bujam ze sztanga jak to niektorzy maja w zwyczaju :D proste plecy i same ramiona chodza


Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-06-26 01:31:58

A nawet jeśli żadna poważna kontuzja to nasilający się ból, który w końcu uniemożliwi trening ramion.

uginasz sztangą prostą czy łamaną, to że przedramiona pracuja to normalna rzecz w tym ćwiczeniu.

Przedramiona zawsze będą zawsze mocno pracować tego się nie da uniknąć, a w połączeniu z innymi ćwiczeniami gdzie przedramiona też mocno pracują to się poprawia. Tylko się cieszyć

Mam tak samo jest to spowodowane u mnie przynajmniej, że mam wielkie przedramie i przy tkaich wlasnie cwiczeniach gdzie jest niby lekko zaangażowane jak np: uginanie na biceps stojac bardziej czuje przedramie niz biceps, prawdopodobnie masz tak samo. Tez mnie ''rwie'' nawet do 10 godzin po treningu. Najlepszym rozwiazaniem jest trening izolowany bicepsów na jakis maszynach albo na wyciągach, a na wolnym ciezarze mozesz robic typowo siłe bicepsa bez dokladnego czucia miesniowego, polecam u mnie sie sprwadzilo.

Z tym rwaniem trzeba być ostrożnym bo może się pojawić jakiś problem w obrębie łokcia. Więc trzeba patrzeć na to również.

Ja robie łamaną, nie mam tez problemów z nadgarstkami przy tym ćwiczeniu. Oprocz tego na bicka robie podciaganie bardzo wąskim chwytem(tak ze plecy nie za bardzo dzialaja) oraz uginanie ramion stojąc z hantlami, albo w oparciu o kolano. Ostatnio odszedlem od tego w oparciu o kolano bo nie jestem w stanie tam dolozyc ciezaru na koniec treningu bicka, ciagle z tym samym, chyba ze taki jest zamysl zeby tylko dopompowac tego bicka trzymajac np te 2 sekundy w fazie napiecia

Można się pobawić w takie pompki na koniec treningu. Jak jest jakiś problem z nadgarstkami to faktycznie łamana będzie nieco delikatniejsza dla nich.

Jeśli odczuwasz ból to zmniejsz ciężary i pilnuj, by trzymać nadgarstki w odpowiedniej pozycji. Z czasem przejdzie.

Ale u mnie osobiscie jest to bol tylko podczas wykonywania i jakies 2 sekundy po skonczonej serii. Poza tym jezeli to mi daje efekty jesli chodzi o przedramie to nie widze sensu zmniejszac ciezarow :D poza tym wczesniej robilem stalym ciezarem, ale teraz postanowilem ze wejde na wieksze bo to nie ma celu zadnego

Dlatego każdy musi sam analizować odczucia bo jak gdzieś rwie się pojawia to poza treningiem to trzeba być uważnym.

GoXhaEzl

Ale u mnie osobiscie jest to bol tylko podczas wykonywania i jakies 2 sekundy po skonczonej serii. Poza tym jezeli to mi daje efekty jesli chodzi o przedramie to nie widze sensu zmniejszac ciezarow :D poza tym wczesniej robilem stalym ciezarem, ale teraz postanowilem ze wejde na wieksze bo to nie ma celu zadnego

Ja kiedyś podnosząc duze ciezary w martwym ciągu zauwazalem duze przyrosty w plecach...ale co z tego jak kręgosłup wysiadł. Mam nadzieję, ze wiesz o co mi chodzi.