Uciekając sprzed kompa czyli wszystkiego po trochu

Witam wszystkich. Generalnie przeglądam sobie SFD od jakiegoś czasu i w sumie doszedłem do wniosku, że ponieważ z czasem mogę mieć jakieś pytania, to lepiej założyć temat, popisać trochę o sobie i łatwiej wtedy pewnie o odpowiedź.

O mnie
37 lat puka, generalnie jakieś 35 spędziłem przed kompem, ale pewnego dnia bardzo zmęczyłem się sprintem do autobusu... i uznałem, że to już jednak przesada. Zaciągnąłem się do najbliższego (spacer na 5 minut) Zdrofitu i od ponad roku chodzę sobie tam na Tabaty/Cross Training/plus robię też jakieś dodatki (głównie bieganie). Kondycyjnie i wytrzymałościowo jest nieźle (10kg mniej pomaga), siłowo dramatycznie (szczególnie góra). Niestety próba przekonania się do treningu siłowego w ubiegłym roku zakończyła się porażką, źle to znosiłem, do tego podkręcenie miski w dni treningowe momentalnie przełożyło się na rosnący brzuch.

Generalnie jestem niski (170 cm) i wątły, ponadnormatywny brzuch jest ostatnim dodatkiem jaki potrzebuję. Obecnie ważę 64kg (81cm w pępku) i generalnie - bez podjęcia próby pójścia w masę - to jakieś 60 byłoby pewnie dla mnie idealne. Do tego też mniej więcej zamierzam dążyć (mniej do konkretnej wagi, badziej do początków kraty, lol, i może kilku centymetrów w pasie mniej).

Próba określenia mojego obecnego (a konkretnie sprzed dwóch miesięcy) Bfatu kończy się tym, ze Tanita pokazywała ciut poniżej 10%, a ze zdjęć to bardziej wyglądam na 20-22%.

Kilka wyników na rozpoznanie:
- W tym roku na biegu ulicznym udało mi się przebiec 10km poniżej 50 minut, zrobiłem też 18km na "Wings for Life" w Poznaniu (samochód dogonił mnie po godzinie i 42 minutach). Nie lubię za bardzo biegać, ale ponieważ ruch na świeżym powietrzu też ważny, no to czasami biegam. Szczęśliwie trening z sali przekłada się znakomicie.
- Czasami, gdy trzeba pomachać kettlem, to macham 20kg (tak na 10-14 prób w trakcie 40-sekundowego obwodu). Byłem już na 24kg, ale ostatnie trzy miesiące treningowo miałem słabe i trzeba było zrobić krok w tył.
- Chinupów zrobię z 10 (w pierwszej serii), ale gdy już mam zrobić pull-upa na szeroko, to przy drugim jest śmierć straszliwa (na wąsko nachwytem z 6 dam radę). Wciąż nie mogę się zabrać, by nad tym porządnie popracować, w chwili desperacji rozważam zakup drążka do mieszkania. Zobaczymy.

Kilka dni temu uznałem, że może czas zakończyć wakacje. I poszło tak:
- Piątek: zadebiutowałem na treningu TRX. Ponieważ tam głównie góra idzie, no to ciężko było. Wniosek - powinienem robić to częściej.
- Weekend: zakwasy straszliwe po TRX.
- Poniedziałek: zakwasy nie ustępowały i uznałem, że nie będę się pieścił. Poszedłem sobie rano na Cross Trening... i trafiło się 5 stacji (każda z dwoma ćwiczeniami wykonywanymi naprzemiennie) po 7 minut. Ciężko było i do ideału w wykonaniu daleko, ale generalnie trening na plus.
- Wtorek: wolne
- Środa: poszedłem rano na Tabatę i okazało się, że będzie trwać 30 minut (rozgrzewka + trzy rabaty + stretching) zamiast godziny jak zwykle (gdzieś tak z 7-8 tabat zwykle wchodzi). Trochę mało jak na mnie, ale potem poprawiłem sobie brzuchem + 4x10 burpeesami (w przejściach pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami na brzuch). Zatem trening też na plus.

Micha:
Ponieważ nie mam jasno sprecyzowanego celu, to generalnie nie chce mi się bawić w liczenie kalorii (chociaż wyszło mi coś około 1800kcal zapotrzebowania i zdecydowanie nie chodzę głodny). Generalnie Intermittent Fasting mi bardzo podpasował i jadę tak od lutego ubiegłego roku. Przestawiłem się bardzo łatwo (mogę dużo zjeść za jednym razem, nie mam też problemu z postem). Gdy ćwiczę rano (najbardziej tak lubię), to zawsze na czczo, nigdy nie ma problemów. Gdy ćwiczę wieczorem, to wtedy posiłek potreningowy jest największy, wcześniej jeden-dwa mniejsze (zależy o której wstanę).
Generalnie: po treningu mięso (tak ze 40dkg minimum)+warzywa (plus czasami jedna bułka orkiszowa), mniejszy posiłek to 4-5 jajek gotowanych lub sałatka ser/tuńczyk/kukurydza lub serki naturalne z owocami/orzechami, do tego jeszcze sporo owoców i warzyw w ciągu dnia.
Mam poważną słabość do serników (szczególnie na wyjazdach), za to od kiedy zacząłem się ruszać zupełnie straciłem ochotę na alkohol. Fast Foody jeszcze rzadziej niż alkohol. Łykam tran i to jedyny spożywany suplement.

Tyle wstępu. Nie wiem, czy będą zdjęcia i poważniejsze rozpiski (może, gdy jakiś skonkretyzowany cel się pojawi), na razie będę pisał co robię... a dalej się zobaczy.





Zmieniony przez - woma79 w dniu 2016-10-12 23:18:46

Zmieniony przez - woma79 w dniu 2016-10-12 23:23:08

Zmieniony przez - woma79 w dniu 2016-10-12 23:26:46

Zmieniony przez - woma79 w dniu 2016-10-12 23:27:54

J.w.
Ja też dosyć rzadko stosuję odwrotną piramidę, a jeżeli już to w 3 czy 4 ćwiczeniu danej partii jak już jestem dobrze rozgrzany.

Pasztet ok pod warunkiem że sam robisz a nie jest domowy tylko z nazwy . Chociaż ja nie gustuję, bo nie jadam pieczywa i lubę rzeczy w których łatwo da się policzyć makro.

Pisz pisz a obserwatorzy się znajdą

Toż Ty masz niedowagę!
Ten drążek to sobie kup.


Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-10-13 06:22:08

pacze
ale .... KETTLAMI sie nie macha !!! KETTLAMI robi sie TGU ,SWINGI ,PRESY itp wariactwa ,MACHA sie KULKAMI
POWODZENIA

Ja sobie tu zostawię oko
Jak można zrobić więcej niż jedną "tabatę" o ile to Tabata?
Pycha instruktorów z sieciowych siłowni osiąga apogeum
Kettlebell nie służy do machania


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-10-13 07:59:11

Z machaniem kettlem chodziło mi oczywiście o swingi. TGU wygląda fajnie i widze, że ludzie chwalą, ale jeszcze się do tego nie przekonałem. Goblet squat za to był ok

Co do tabat - przy nich jest tyle opcji, że powszechne są zajęcia (czy to w dużych klubach czy małych) trwające do godziny, w trakcie których robisz 6-7 tabat (jedna to 8x20sekund pracy przedzielone 10 sekundami przerwy). Po zakończeniu takowej minuta-dwie przerwy (woda + złapanie oddechu) i jedziesz dalej...


Zmieniony przez - woma79 w dniu 2016-10-13 09:12:34

Tez patrze może na poczatku łatwo nie ma ale jest fajnie . Z tym machaniem kettlami to strzeliłeś jak kulą w płot Chłopaki wykazali się czujnością


Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-10-13 09:18:51

Jeszcze co do Tabat - generalnie w klubach na zajęciach jedna Tabata składa się z dwóch lub czterech ćwiczeń (wykonywanych po cztery lub dwa razy), co jak rozumiem jest niezgodne z oryginalnym protokołem. Rzadko zdarza się 8 razy to samo, chociaż kilka razy pewnie przez to przeszedlem (burpeesy sie kłaniają, jump squaty w sumie tez).

Nie kłócę się i jak chcecie mogę klubowe Tabaty wrzucać w cudzysłów, ale po prostu pisze jak jest.


Zmieniony przez - woma79 w dniu 2016-10-13 09:27:05

Założenie tabaty jest jedno - po jednym obwodzie nie powinieneś mieć siły i chęci na drugi.
Tabata

Będę podglądał

Przez chwilę zastanowiło mnie czemu mi nikt nie zwrócił uwagi, gdy pisałem, że macham kettlami. I już wiem.
Ja po prostu nimi macham i wygląda to jak machanie

Szajba - jesteś starym bywalcem i nie czytają Cię już tak uważnie jak nowego :)

Od kiedy zacząłem coś ze sobą robić i przeszedłem jednocześnie na IF to przyzwyczaiłem się do cyklu: trening rano/przed południem na czczo > otwarcie okna żywieniowego dużym posiłkiem potreningowym > inne jedzenie > zamknięcie okna żywieniowego w pracy około 18-20.

Czasami zdarzają się jednak takie dni jak dzisiaj, gdy trzeba wstać o 5:30, iść do pracy na rano, a trening dopiero wieczorem. Wtedy okno żywieniowe trochę się wydłuża (bo okolo 11-12 siedząc w pracy już chce mi się bardzo jeść) i kalorii pewnie wchodzi też więcej, co się jednak wyrównuje następnego dnia. Dzisiaj poszło wszystko całkiem sprawnie, chociaż na oko pewnie wyjątkowo dużo jak na siebie zjadłem białka (150-160g).

Wieczorem poszedłem do klubu na trening Nie-Tabaty aka Pseudo-Tabata i w sumie zrobiłem dwa jeden po drugim: pierwszy to brzuch & cardio, drugi coś w stylu FBW dla ubogich & cardio. Poszło całkiem nieźle, chociaż kombinacja Goblet Squat (ja z kettlem 20 kg) naprzemiennie z Jump Squatem dawała w kość. Ciężko też przy pompkach było, już nie pamiętam z czym były wymieszane.

Ale generalnie cztery treningi w ciągu tygodnia dają efekt, mój organizm dosyć szybko najwyraźniej przypomina sobie lepszą formę, jest już blisko tego, co było na przełomie czerwca/lipca. Najwyżej, ze rano obudzę się z jakimiś przerażającymi zakwasami, oby nie...

Jutro zasłużony DNT, w weekend (o ile pogoda pozwoli) chciałbym sobie zrobić jakieś wybieganie tak na 10 km. Plus może coś jeszcze na sali.


Zmieniony przez - woma79 w dniu 2016-10-13 22:51:27