SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Ułoży mi ktoś plan treningowy na 3 dni?

Ankieta - proszę o pomoc

Płeć męszczyzna
Wiek 15
Waga 60
Wzrost 175
Cel treningowy rzeźba i masa
Staż treningowy na siłowni pół roku
Uprawiane inne sporty piłka nożna, koszykówka , bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) gryf prosty, gryf łamany , dwa krótkie gryfy, ławeczka pozioma pod sztange z modlitewnikiem, rozpiętkami i prasą na nogi, obciązenie 70 kg
Dieta
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) brak
Zażywane suplementy białko
Ostatnio przerabiany plan brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)
Wysłana -
W swojej siłowni posiadam:
-Gryf prosty
-Gryf łamany
-2 gryfy krótkie
-Ławeczkę poziomom pod sztangę z (Modlitewnikiem, Rozpiętkami i Prasą na nogi)
- Obciążenie 70 KG

*Trening ma być na masę mięśniową i rzeźbę mięśni brzucha .
*Na nogi ćwiczeń trochę mniej ponieważ w pon i pt biegam .
*Trening na biceps, triceps, brzuch, barki, plecy i nogi.
* Plan 3 dniowy serie / powtórzenia.
*Czasu na trening mam dużo.

Proszę o pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
http://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

Proszę bardzo, same gotowce, dobierz coś pod siebie, w razie czego zmodyfikujesz pod swoje możliwości
Wysłana -
Treningów nie układamy, za ukłądanie planów niestetty trzeba zapłacić, na forum możemy podpowiedzieć Ci gdzie szukać tematów np j/w jak już coś ułożysz to dajesz do oceny.

Nie ma treningów na masę mięśniową i rzeźbę brzucha, jak chcesz mieć 6-cio pak to musisz zredukować tkanke tłuzczową by je odsłonić
Wysłana -
Jeśli chcesz programu za opłata to zapraszam na pw. W innym wypadku odsylam do tematów podwieszonych.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź