Tylko weglowodany proste czy dodac bialko?

Czy natychmiast po treningu powinno się dostarczyc samych weglowodanow prostych czy można dodac do tego bialko? Jeśli można( lub powinno się ) to w jakich proporcjach?

Proponuje dodawac od razu białko najlepiej łatwo przyswajalne np serwatki lub z jajka w postaci odżywki

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

Witam.
Natychmiast po treningu najbardziej organizm potrzebuje węglowodanów prostych, by uzupełnić stracony glikogen w mięśniach. Dlatego też proponował bym tobie pół paczki wafli ryżowych zaraz po treningu, gdyż są one dodatkowo bardzo odżywcze.
Dopiero po około 45 - 60 min. po treningu należy zjeść normalny posiłek potreningowy bogaty w białko i węglowodany złożone ( skrobia ) np. 100 gr.ryżu + 100-150 gr. piersi z kurczaka lub indyka + warzywa.
Piersi z kurczaka możesz zastępować innym białkiem np. chudą rybą ( dorsz ).

Taki plan potreningowy powinien być dla ciebie odpowiedni.


POZDRAWIAM...

Kamiński Artur

Serwatka zawiera dużo glutaminy i innych związków działającyh jako dobry antykatabolik więc ja uważam że można ją łączyć z ww prostymi bezpośrednio po treningu.



KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

zaraz po treningu najlepszy gainer w proporcji: ww 70%, białko 20%

Pozdrowienia
Xena

po treningu ,hmmm są różne szkoły ,
można gainera 70%/25% (wypowiedź Xeny)
a bezpośrednio po treningu odżywka weglowodanowa ,a po 30 mniutach białkowa też jest ciekawym rozwiązaniem.
Ilu zawodników tyle sposobów ,jedno wiem napewno każdy kto zna zasady dobrego odżywiania i treningu napewno wam źle nie poradzi.


POZDRAWIAM

Moim zdaniem jest tak:
albo 100g ww zaraz po treningu
albo 50g serwatki zaraz po treningu
albo 50g serwatki i 70g ww zaraz po treningu(najlepszy wariant)...no i potem idziesz do domciu...robisz kurczaka z ryzem i warzywami...

narazie


"Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

"albo 50g serwatki zaraz po treningu"

Jednak to chyba jest niezbyt dobry pomysł do tej serwaki wypada dodać jakieś ww proste aby uzupełnić glikogen w mięśniach!

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

A tak jak już jesteśmy przy posiłku (odżywce ) potreningowej
To mam pytanie do specjalistów (Xena Fabio Atomic) Ile przyjmować ww od razu po treningu.Chodzi mi o to na jakiej podstawie to wyliczyć tak mniej więcej. Bo przecież inaczej to się będzie miało do kogoś z wagą 100kg a inaczej do 60 kg "chudziaka"

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

Nio wiem ze do tej serwatki dodac ww proste, ale on pytal co wybrac jesli jesc jedno z tych rzeczy


Moze nie jestem Xena albo FabioBB, ale czytalem ze w ciagu 2 godz. od zakonczenia treningu powinno sie zjesc 2g ww/kg masy ciala, a na kazde 4g ww - 1g bialka...ww te powinny byc o wysokim i srednim indeksie glikemicznym

"Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

Mniej więcej takie proporcje, w posiłku potreningowym powinno być najwięcej ww ze wszystkich, jakie jesz w ciągu dnia, a im bliżej końca dnia tym ww coraz mniej, aż do całkowitej eliminacji w ostatnim posiłku.

Smacznego :)

Pozdrowienia
Xena