SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Tygodniowy Trening FBW + Tabata

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2049

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2336
Ćwiczenia co do jednego skopiowałem z FBW ABC. Może to i lepiej zrobić tak jak napisałeś. Jednak wolę odciążyć plecy jeśli to będzie lepsza opcja.
A co dalej?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2336
Pomoże ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Nie trzeba juz poza tym nic zmieniać.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2336
1. A jak dobrać obciążenie w seriach 4x8 ?
Stałym obciążeniem 4 serie, czy z każdą zmieniać, jaki ma to być ciężar od maksymalnego np.

2. Czy stosunek serii i powtórzeń jest dobrze dobrany w każdym ćwiczeniu, tzn czy gdzieś nie zamienić 5x5 na 4x8 albo na odwrót?

3. Jak wykonywać podciągnięcia i dipy, tzn. jak to rozpisać na serie/powtórzenia?

4. Jak dobrać przerwy między seriami i ćwiczeniami, żeby trening okazał się najskuteczniejszy? (Jak przerwy będą za krótkie to wydłużę, a jak za długie to z biegiem czasu będę skracał).

Wielkie dzięki za wasze odpowiedzi.



Zmieniony przez - DawidDawid98 w dniu 2018-05-16 15:21:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17681 Napisanych postów 132075 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460293
1 Dobrze jest progresować, chyba że na koncu treningu robisz jakieś cwiczenie, mięśnia masz już dogrzane mozna wrzucić 4 serie maksymalnym cieżrem.
2 wtrzymałości nie zbudujesz na niskich powtórzeniach
3 tak samo jak inne cwiczenia
4 miedzy seriami pk 90 sekund powinno starczyć
1

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Ja zalecam 4 serie stałym ciężarem. Zanim oczywiście dojdziesz do ciężaru roboczego to serie rozgrzewkowe, których nie wliczasz.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 25 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2336
Bardzo dziękuję wszystkim, którzy poświęcili swój czas, żeby odpowiedzieć na moje pytania. Na pewno wszystkie informacje się przydadzą.
To 4x8 najpierw porobię na jakimś stałym ciężarze, którym będę w stanie zrobić pełne 4 serie, a co jakiś czas będę starał się zwiększać obciążenie.
Wielkie dzięki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347354
Pozostało życzyć powodzenia

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Brak siły podciąganie.

Wiecej