Anonim
Witam.
Od 1.11 rozpoczęłam trening siłowy. Generalnie od zawsze coś trenowałam z przerwami. W liceum i na studiach sztuki walki, później zrobiłam uprawnienia instruktorskie zajęć aerobowych i pilates, ale ze względu na problemy ze strunami głosowymi musiałam zrezygnować. Chyba tez niezbyt dobrze się czułam w roli trenera, to nie moja bajka. Później dłuższa przerwa, ciąża, małe dziecko i wróciłam do biegania około 3 lata temu. Nie lubię biegać zima, wiec zapisałam się na siłownie, żeby nie tracić formy. Ostatnio zauważyłam tez, ze metabolizm mi drastycznie zwolnił. Kiedyś tylko po odstawieniu słodyczy od razu waga leciała w dół, teraz jest trudniej, ale to norma niestety.
Ankieta:
Tsubame33
Lat 33
Siłownia od 1.11.2017
Parametry:
Waga 58
Wzrost 163
Obwody: ramie 26
Łydka 36
Udo 55
Talia 71
Na wys pępka 73
Biodra 96
Pod biustem 75
Biust 86
glowny cel: rzeźba, później jak będzie trzeba redukcja tkanki tłuszczowej
Żadnych chorób, alergii, tabletek hormonalnych, większych kontuzji...
Nie stosuje żadnej diety.
Wykluczyłam jasne pieczywo, mleko i przetwory. Walczę ze słodyczami, ale z rożnym skutkiem.
Przykładowo:
Śniadanie: platki owsiane/ orkiszowe 150 gram, garść orzechów włoskich, pół garści rodzynek i nasion słonecznika
2 śniadanie: jabłko/ banan
Obiad:
Pierś kurczaka W panierce 200 gram, 2 ziemniaki/ 150 gr ryżu/ kaszy gryczanej, surówka 1 mała marchew, pół jabłka, 30 gram pora + łyżka jogurtu naturalnego/ śmietany
Kolacja: 2 kromki chleba żytniego z wędlina z indyka i ogórkiem kiszonym
Przy takiej diecie nie tyje, o ile się jej trzymam i nie jem słodyczy.
Trenuje 3 razy w tyg.
Mój obecny plan jest dość obszerny.:
1. Rozgrzewka 10 min na orbitreku
Robię 10 ćwiczeń w 5 superseriach:
1. Przysiady ze sztanga 20 kg 4x 15 +martwy ciąg (2 hantle po 14 kg) 4x 12:
2. Klatka rozpiętki 7 kg sztangielki 3x12 + plecy na maszynie przyciąganie drążka do kl p chyba 45 kg
3. Biceps 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami 2x6 kg+ triceps w leżeniu na ławce opuszczanie ramion ze sztangielka 7 kg za głowę
4. Unoszenie tułowia z ramionami za glowa( prostowniki) 3x10+ barki 3x 12 unoszenie ramion do boku ze sztangielkami (2x 3 kg)
5. Skosne brzucha na maszynie 3x 12 45 kg+ łydki wspięcia na palce bez obciążenia 3x 20.
Do tego 40 min biegania na bieżni pr 9,5 przeważnie.
+ 5 min stretching.
Od 1.11 rozpoczęłam trening siłowy. Generalnie od zawsze coś trenowałam z przerwami. W liceum i na studiach sztuki walki, później zrobiłam uprawnienia instruktorskie zajęć aerobowych i pilates, ale ze względu na problemy ze strunami głosowymi musiałam zrezygnować. Chyba tez niezbyt dobrze się czułam w roli trenera, to nie moja bajka. Później dłuższa przerwa, ciąża, małe dziecko i wróciłam do biegania około 3 lata temu. Nie lubię biegać zima, wiec zapisałam się na siłownie, żeby nie tracić formy. Ostatnio zauważyłam tez, ze metabolizm mi drastycznie zwolnił. Kiedyś tylko po odstawieniu słodyczy od razu waga leciała w dół, teraz jest trudniej, ale to norma niestety.
Ankieta:
Tsubame33
Lat 33
Siłownia od 1.11.2017
Parametry:
Waga 58
Wzrost 163
Obwody: ramie 26
Łydka 36
Udo 55
Talia 71
Na wys pępka 73
Biodra 96
Pod biustem 75
Biust 86
glowny cel: rzeźba, później jak będzie trzeba redukcja tkanki tłuszczowej
Żadnych chorób, alergii, tabletek hormonalnych, większych kontuzji...
Nie stosuje żadnej diety.
Wykluczyłam jasne pieczywo, mleko i przetwory. Walczę ze słodyczami, ale z rożnym skutkiem.
Przykładowo:
Śniadanie: platki owsiane/ orkiszowe 150 gram, garść orzechów włoskich, pół garści rodzynek i nasion słonecznika
2 śniadanie: jabłko/ banan
Obiad:
Pierś kurczaka W panierce 200 gram, 2 ziemniaki/ 150 gr ryżu/ kaszy gryczanej, surówka 1 mała marchew, pół jabłka, 30 gram pora + łyżka jogurtu naturalnego/ śmietany
Kolacja: 2 kromki chleba żytniego z wędlina z indyka i ogórkiem kiszonym
Przy takiej diecie nie tyje, o ile się jej trzymam i nie jem słodyczy.
Trenuje 3 razy w tyg.
Mój obecny plan jest dość obszerny.:
1. Rozgrzewka 10 min na orbitreku
Robię 10 ćwiczeń w 5 superseriach:
1. Przysiady ze sztanga 20 kg 4x 15 +martwy ciąg (2 hantle po 14 kg) 4x 12:
2. Klatka rozpiętki 7 kg sztangielki 3x12 + plecy na maszynie przyciąganie drążka do kl p chyba 45 kg
3. Biceps 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami 2x6 kg+ triceps w leżeniu na ławce opuszczanie ramion ze sztangielka 7 kg za głowę
4. Unoszenie tułowia z ramionami za glowa( prostowniki) 3x10+ barki 3x 12 unoszenie ramion do boku ze sztangielkami (2x 3 kg)
5. Skosne brzucha na maszynie 3x 12 45 kg+ łydki wspięcia na palce bez obciążenia 3x 20.
Do tego 40 min biegania na bieżni pr 9,5 przeważnie.
+ 5 min stretching.
Krzysztof Piekarz
nightingal
Lexi_
bziubzius
Paatik
