Trzecia runda:Trenuj z Mistrzem-dla bardzo silnych-trening pleców i dwugłowych nóg

Już mamy za soba dwie edycje "Trenuj z Mistrzem",gdzie nasi userzy poznali sposób trenowania Adama Adamskiego i Emila Kareńskiego oraz specyfikę treningu miesni klatki piersiowej,barków,tricepsów i bicepsów z dokładnym wyjaśnieniem i pokazaniem.

Kolejna trzecia runda zapowiada się bardzo cieżko,bo na mieśnie najszersze grzbietu,kaptury i miesnie prostowniki można stosowć szczególnie duże ciężary .

A biorąc pod uwagę,że ten trening będzie z Karolem Małeckim,który jest w okresie budowania masy i siły obciążenie będzie masakryczne.....
Tylko dodam,że po zawodach w fazie roztrenowania Karol na Gruba Bertę zakładał ponad 100 kg -daje to wyobrażenie co może być teraz.

Co ważne-nie bedzie to trening pokazowy,tylko konkretny trening zaplanowany w aktualnym cyklu masowo-siłowym.

Oczywiście uczestnicy bedą trenować ciężarami dobranymi do aktualnej siły...ale lekko nie bedzie!


Termin wstepnie uzgodniony z Karolem to 11 maj-Poznań 2013


Zainteresowani-jak poprzednio:


-info o sobie,swoim stażu treningu,diecie,wyniki siłowe,wzrost i waga

-aktualne zdjęcie w dowolnej pozie-oczywiście nie musi to być poza jak na zawodach-po prostu-chcemy zobaczyć Waszą sylwetkę,część sylwetki.

Zgłoszenia-od dzis do 30 kwietnia-w tym temacie.












Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-15 12:20:23

Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-15 12:21:06

Film jest w trzech cześciach-trening trwał prawie 4 godziny...:)
W 5 sie trenuje to troche czasu to zajmuje.....do tego takie masakryczne ciężary...
Pierwsza część w przyszły poniedziałek już bedzie....

Oczywiście jeśli bedzie miejsce to piszę się , akurat przy plecach już nie bedę myśle musial sie wstydzić ciężarów.

do 30 kwietnia zgłoszenia? OK, to wyrobię z podsumowaniem u siebie w dzienniku i można by spróbować:)

chętny wstępnie na bercie też coś tam zdarzało się powiosłować

Świetnie się rozpoczyna....:)

Dla przykładu-trening Karola z 25 marca przy wadze 87 kg:


wt plecy
wiosłowanie sztanga nachwytem
70kg 13x,
110kg 13x,
150kg15x,
drop set 190kg 10x+150kg 10x+110kg 10x+70kg 21x,
110kg 13x
wiosłowanie maszyna 3x12
podciąganie na drążku 1x12
przyciąganie drążka do klatki 1x12


Marian-Karol bedzie miał godnego rywala....:)

Zmieniony przez - masti w dniu 2013-04-15 23:12:49

- 120kg.
ja niestety muszę na półsztandze, na moją bertę wchodzi tylko 95kg, a tym robię kilkanaście ruchów.

To bedzie się działo....:)

Jestem zmotywowany i gotowy podjąć 'wyzwanie', taki trening to byłby zaszczyt. :)

To wstawiaj zdjecie i podaj w/w dane ..

Antos z taka technika to chyba jednak lepiej odpuscic i zmniejszyc ciezar,zreszta kazdy ma swoje sposoby:) Tez sie zglaszam ale wyniki silowe i reszte dopiero napisze,musze sprawdzic. Niestety wioslowania jedna reka nie podam dokladnie bo niemam u siebie profesjonalnego sprzetu.

Zmieniony przez - Lukas7272 w dniu 2013-04-17 12:44:24

a widziałeś zdjęcie mojego grzbietu, że wygłaszasz takie opinie?
spróbuj to zrobić na półsztandze inaczej - raz duża średnica talerzy, dwa zupełnie inaczej trzeba się ułożyć pod to, to już wymusza sam sprzęt.