SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja sfd sklep ikona SKLEP z odżywkami

SFD.pl Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Dodaj odpowiedź

Trudna dieta

Wysłana -
Witam. Mam problem z ułożeniem diety na masę. Wazę 62,5 kg, mam 184cm wzrostu, moje zapotrzebowanie to około 3200 kcal +. Jestem po 2 miesiącach diety z potreningu i fabrykasily. Myślałem, że po takim czasie będę w stanie sam układać sobie jadłospis, ale jakos za każdym razem coś nie wychodzi. Głównym problemem jest to, że dostarczam do organizmu zbyt wiele białka którego nie potrafię "odciąć". Starałem się modyfikować różne diety o podobnej kaloryczności aby zamienić w nich białko na węgle/tłuszcze ale nadal wychodzi mi zbyt dużo białka. Powinienem przyjmować około 125g a mi wchodzi czasem nawet 200g. I stad moja prośba czy byłby ktoś w stanie ustalić mniej więcej szablon (tj. 1 dzień diety ułożony dla osoby o moich warunkach) najlepiej gdyby było to 5/6 posiłków z treningiem w godzinach popołudniowych.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Masz 1 temat, dlaczego piszesz w drugim? Nikt za darmo Ci nie ułoży diety, pomóc owszem możemy.
Wysłana -
Posiłek 1:
*Płatki owsiane 100g
366kcal, 11B, 7T, 62WW
*2 jaja kurze
146kcal, 13B, 10T, 1WW
*Orzechy włoskie 20g
131kcal, 3B, 13T, 1WW
*Ogórek/marchewka 200g

Łącznie 643kcal, 27B, 30T, 64WW

Posiłek 2:
*Makaron/kasza 100g
350kcal, 9B, 2T, 65WW
*Wołowina/ryba 100g
95kcal, 20B, 4T, -WW
*Oliwa z oliwek 15g
132kcal, -B, 15T, -WW
*Kalafior/brokuły/marchew z groszkiem mrożona

Łącznie 577kcal, 29B, 21T, 65WW

Posiłek przed-treningowy:
*Ryż parboiled 100g
355kcal, 8B, 1T, 79WW
*Pierś z kurczaka 100g
99kcal, 21B, 1T, -WW

Łącznie 454kcal, 29B, 2T, 79WW

Posiłek po-treningowy:
*Ryż parboiled 100g
355kcal, 8B, 1T, 79WW
*Pierś z kurczaka 100g
99kcal, 21B, 1T, -WW

Łącznie 454kcal, 29B, 2T, 79WW

Posiłek 5:
*Serek wiejski 200g
120kcal, 18B, 12T, 10WW
*Oliwa z oliwek 15g
132kcal, -B, 15T, -WW
*Marchewka/ogórek 200g

Łącznie 252kcal, 18B, 27T, 10WW

Starałem się modyfikować tą dietę, ale białka i tak jest za dużo. I nie wiem w jaki sposób to zrobić żeby w kaloryczności 3200kcal było tylko to 125g białka. Ktos pomoże?



Zmieniony przez - kubaa750 w dniu 5/9/2017 7:29:22 AM

Zmieniony przez - kubaa750 w dniu 5/9/2017 7:30:13 AM
Wysłana -
pozostaje zmniejszyc ilosc czesci bialkowej posilkow.
mniej kyrczaka, miesa, nabialu
Wysłana -
Robiłem tak, że odejmowaniem kurczaka, dodawałem np makaronu żeby zwiększyć kaloryczność, ale wychodzi na to że musiałbym wtedy nie jeść w ogóle mięsa i nabiału lub gdzieś w ilościach 20g na posiłek i nie wiem jak to rozłożyć.
Wysłana -
zmniejsz zatem ilosc posilkow a daj wiecej weflowodanow.
ten piaty posilek praktycznie nie jest konieczny, a mozna dac wiecej ryzu/kaszy w pozostalych
Wysłana -
Ważysz 60 kg więc nie ma co się dziwić że zapotrzebowanie na białko w ciągu dnia ogromne nie będzie nie wiadomo jakie i jak wspomniał Tomq trzeba je obniżyć
Wysłana -
Coś takiego? Tylko trochę suche te posiłki. Oczywiście + warzywa No ale jak je wlicze to przekroczę makro.

Wysłana -
Ok, wydaje mi się czy w 2 tematach to wkleiłeś?
Wysłana -
zgadza się
Wysłana -
Powinienem coś zmieniać w dzień bez treningu?
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź