Szacuny
0
Napisanych postów
69
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
1377
Kiedyś pisałem o problemie z bicepsem teraz już jest większy i DZIĘKI !!! wszystkim za rady
ale od jakiegoś czasu widzę że mój triceps nie rośnie ćwiczę go 2 razy w tygodniu i bez efektu niewiem może zrobić sobie jakąś przerwę a takie stosuję ćwiczenia:
Uginanie ramion z wykorzystaniem dwóch taboretów 4x12
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x12
Wyciskanie francuskie 4x12
Uginanie ramion w opadzie do tylu 4x12
Szacuny
6
Napisanych postów
1082
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
28663
Zgadza sie . Tak optymalnie to 9 serii powinno starczyc i nie 4, tylko 3 cwiczenia.
A cwiczen na triceps jest bardzo duzo... , jednak ja najbardziej chyba czuje triceps po pompkach na poreczach i ewentualnie wyciskaniu sztangi w waskim uchwycie.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51563
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ja ćwicząc triceps wykonuję od 6 do 9 serii, wszystko zależy w jakim zestawie go robię. aktualnie łączę triceps z klatą więc 6 serii mi wystarcza, jak robię przeciwstawne partie mięśniowe to wtedy daję mu 9 serii i nie narzekam
pozdrawiam
PS. i raz w tygodniu oczywiście
Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"
Zmieniony przez - Pite(r) w dniu 01-06-15 08:55:00