Triceps

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777652

Jak do tego dołożysz przenoszenie na zgiętych ramionach to triceps spopielony.
Ale z jm press na początku ostrożnie z ciężarem bo łatwo sobie zrobić krzywdę.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Ale trzeba przyznać, że JM press mocno obciąża staw łokciowy. U mnie zawsze był w tym rejonie dyskomfort przy tej wersji, gdzie zwykłego francuza za głowę robiłem na +80kg.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777652

Bo tam ruch nie jest taki typowo francuzowy takie połączenie francuza z wyciskaniem wąskim i nie każdy dobrze toleruje. Ja też z reguły na małych ciężarach jako dobitkę

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

W sumie ja praktycznie w ogóle nie robię francuzów do czola, chyba że jako element california press.

...

youngjanek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9754

wypróbuję i zobaczę 3 serie w zakresie 8 - 10 powtórzeń powinno być ok czy trochę dobić objętości

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777652

youngjanek
wypróbuję i zobaczę 3 serie w zakresie 8 - 10 powtórzeń powinno być ok czy trochę dobić objętości

Na początek nie dorzucaj więcej. To nowe ćwiczenie w planie więc spokojnie z ciężarami. Zobacz jak będzie wchodzić i czy ne będzie jakiegoś dyskomfortu przy wykonywaniu.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

youngjanek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9754

PULL
 Meadows rows [5x5]
 Wiosło podchwytem [4x8]
 Podciąganie nachwytem [powtórzenia]
 Podciąganie szerokim podchwytem [powtórzenia]
 Australijskie nachwytem z pauzą [4x]
 Biceps sztangą [4x8]
 Wznosy bokiem [4x12-15]
PUSH
 OHP [5x5]
 Wyciskanie [5x5]
 Dipy na kołkach [powtórzenia]
 JM press [3x8-10]
 Pompki pike [4x]
 Pompki z gumą [powtórzenia]
 Landmine press [3x8]

takie połączenie siłowni z kalisteniką z podziałem PUSH / PULL. Nogi trenuję ale tylko z obciążeniem :)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6506 Napisanych postów 62299 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777652

Trening dobry nie jest najłatwiejszy ale całkiem dobry jak do tego dołożysz solidnie nogi to będzie dobrze.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Podciagania lepiej dac na poczatek treningu, bo później brakuje prądu.

...

youngjanek

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 211 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9754

Panowie, kreatynę jeśli nie chcę cyklować i brać małe ilości 4-5g codziennie to lepiej na czczco, przed treningiem czy po, a może to nie ma znaczenia?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat