Tribulus, kreatyna, białko

witam,
mam pytania, troche ćwiczyłem robiąc pompki przysiady itp. teraz bede ćwiczyć żeby troche urosnąć, mam te 3 suple, no i średnią dietę (nie licze kalorii, niemam profesjonalnych posiłków no bo niemam czasu gotować więc jedyne na co starych namówiłem to więcej owoców i ciemne pieczywo i dużo warzyw, z białkiem gorzej, będe jeść więcej jajek no i rybki z puszki no bo jakieś większe ilośći kurczaka no to by matka musiała gotować i przyrządzać a też nie ma czasu no i wogóle)
w każdym razie chciałem sie dowiedzieć jak te rzeczy brać i jak sie odżywaić po treningu:

- o której godzinie brać trubulus (Tribusteron90)? na opakowaniu tylko napisane że na pusty żołądek - a pusty to chyba jest tylko po przebudzeniu? i ile razy dziennie? może raz? mam 19lat
- kreatyna (creapure) - będe brać z glikozą, tylko ile gr. glukozy? w faze nasycenia raczej niewierze, więc może jakaś stała dawka? i pory jakie? tak żeby z tą glukozą nie utyć zbędnie?
- no i posiłek po treningu - na stronie kulturystyka.pl czyli wasza jest jeden artykuł w którym napisane jest żeby jeść węglowodany proste 30 min po treningu - więc może w te 30 min po glukoze + kreatyne? a żeby białaka spożyć 60 min po treningu. Z takim po treningowym jedzeniu spotkałem sie też w paru artykułach na bodybuilding com, ale znwou np. gainery które mają to i to na opakowaniach jest żeby bravc np. 30 min po treningu a to więc w końcu jak brać? osobno węgle i białko? też w cylkiczoność suplementacji miachail gdzieś tam też widziałem że białko w 30 min po, więc kto ma racje? w ile po węgle i w ile białka, no bo to chyba najważniejszy ze wszystkich posiłków - o ile to można posiłkiem nazwać gluko + białko, jeśli ktoś wie, i ma na to uzasadnienie czemu tak a czemu tak to porszę je podać w odpowiedzi, no bo to w końcu 30 minut różnicy więc to chyba ma ogromne znaczenie??

z odpowiedzi z góry dzięki, aha i niepiszcie żebym tribulusa nie brał bo jestem za młody albo coś bo decyzja zapadła więc proszę tylko o odpowiedzi konkretne a nie straszenie itp. bo wydaje mi sie że w wieku 19l tribulus wg. opini opisów badań itp. nie zaszkodzi, a pozatym paliłem w życiu dużo thc co zaniża poziom test. więc możliwe że właśnie mi sie przyda tribu. no i nie bede teraz nic palić oczywiście, ale przerwe mam wydaje mi sie na tyle krótką że może odczuje jego działanie, mam też kiepskie zdrowie a słyszałem ze wzmacania organizm. w sumie tyle. sorry że sie tak rozpisałem, głównie chodzi mi o to jak to jest z tym posiłkiem po. bo jak brać krea i trib. moge poszukać i napewno znajde więc jak sie wam niechce to przedewszystkim z tym potreningowym posiłkiem prosze o uzasadnione odpowiedzi. no skończyłem. :)

wiec tak:
tribulus czy wezmiesz czy nie to i tak jeden pies bo nic nie da ale jesli chcesz to łykaj rano po przebudzeniu 1 szt i przed snem 1 szt
kreatyne 5g rano po przebudzeniu i 5g po treningu (bezposrednio a nie 30 min) a w dni nietreningowe 5g rano no i ok 30-50g glukozy do każdej porcji
białeczko pij do posiłków w których ilość białka jest niewystarczająca i będzie dobrze...
Pozdrawiam!

czemu kratyne odrazu po? kurcze to już wogóle niewiem? a zakładając że niebrałbym kreatyny to czy ta zasada żeby brać węgle w 30 min po jest dobra? no i jeżeli tak to teoretycznie jeżeli węgle sie lepiej wchłoną po 30 min no to kreatyne trnasportowana z węglami też się powinna lepiej wchłonąć, a jeżeli nie to czemu kulturystyka.pl opublikowała artykuł w którym tak jest napisane jeżeli to nieprawda? proszę o jakieś konkretne uzasadnienie bo w końcu ta kreatyna i węgle po treningu to będzie mój najważniejszy 'posiłek' i niechce popełnić błędów, w końcu ktoś się musi mylić?? no i co z tym białekiem? w ile po w końcu? niemam dużo kasy więc bialko też kupiłem przedewszystkim na potreningu, będe pił max 2 porcje dziennie, więc ta potreningowa też jest dla mnie bardzo ważna. więc kto i dlaczego ma rację? może więcej osób się wypowie?
sorry że niezakceptuje tej odpowiedzi tak odrazu ale no każdy co innego uważa niestety a ja niechce popełnić błędów, szczególnie że nie mam max dobrej diety a niechce żeby ta kasa na suple sie zmarnowała.

oj młody człowieku!!
w takim razie pędem do wyszukiwarki!!!

czemu nikt nie wieeee???????? szkoda, dobra więc opre sie na artykułach i poprzednich opiniach z forum, chociaż sie dziwie bo posiłek potreningowy jest chyba najważnieszjszy i to powinno być wiadome co nie? no ale trudno, szukam i czytam jak tak nieda rady :(