Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc

Po dzisiejszym programie:




https://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_Kondzio_i_Userzy_SFD_wyciskanie_leżąc_trzy_metody_treningu-t1056217.html


postanowiliśmy zrobić kolejny program dotycżący wyciskania sztangi leżąc.



W ciągu 3 miesiecy poprawić wynik Aksela z aktualnego rekordu 120 kg na 150 kg.

Pod opieką trenerską Kondzia powinno się to udać a droga do tego rekordu bedzie doskonałą mapą drogową dla innych forumowiczów,chcacych podobnie poprawić swoje wyniki w wyciskaniu leżąc.

Początek programu-2015-02-01

Koniec programu 2015-04-30

Trener: Kondzio




Uczestnik programu Aksel



W każdym miesiącu będzie nagrywane spotkanie Kondzia i Aksela,celem sprawdzenia postępów i modyfikacji treningu.



Dla Aksela będa też przygotowane koszulki z kolejnymi rekordami-130 kg,140 kg,150 kg.
Konkretna koszulka bedzie wręczona po zaliczeniu danego cieżaru.

Temat ten będzie także dziennikiem treningowym i miejscem kontaktów trener-uczestik-tak by każdy mógł śledzić metodę treningową i postepy.










Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-24 19:37:27

Aksel

Ja bałem się, że obejrzę filmik i moja technika będzie dla mnie nie akceptowalna i będe miał wyrzuty a okazało się właśnie odwrotnie i byłem z siebie po obejrzeniu jeszcze bardziej zadowolony i to mi wystarczy...
PS: Klatka bolała mnie po tym sobotnim wyciskaniu do środy i to się dla mnie liczy .

Masz inne cele i to się liczy

Obecny:P

Kondziu forma widzę co raz lepsza Z takim mistrzem na pewno siła pójdzie jak nalezy, powodzenia!

Jestem! =)
Muszę przyznać, że bardzo ucieszyłem się na tą propozycję i bardzo dziękuję pomysłodawcom i Konradowi za taką możliwość.
Osoby, które mnie znają wiedzą, że zrobię wszystko by osiągnąć zamierzony cel i na pewno ostatnią rzeczą jakiej chcę to sprawić zawód śledzącym temat, a przede wszystkim sobie.
Liczę na to, że dzięki temu programowi moja klatka dostanie pewnego rodzaju świeżości i siłowo wynik obecny będzie przepaścią do rekordu jaki ustanowię po zakończeniu programu .

Aksel napisz nam jak wygłądał twoj trening do tej pory jaki zakres obciążenia jakie ćwiczenia

Zacznę może od czegoś o sobie:
Jak już pewnie niektórzy wiedzą mój nick na forum jest także moim prawdziwym imieniem, nie ksywką jak niektórzy się dziwią...
Trenować na siłowni zacząłem 3 lata temu w listopadzie, z tym że pierwszy rok potraktował bym z przymrużeniem oka ze względu na to, że miałem znikomą wiedzę w temacie treningu a przede wszystkim diety.
Od samego początku swojej przygody wszystko od początku do końca robiłem sam, sam zbierałem wiedzę i edukowałem się czy to na podstawie gazet z branży takich jak MD czy Sport dla Wszystkich. Oczywiście kolejnym źródłem wiedzy było forum SFD .
Po około roku swoich samodzielnych zmagań podjąłem próbę kontaktu z czynnie startującymi zawodnikami/trenerami, napisałem wtedy dwie wiadomości drogą email w formie pytania/porady i ew. nakierowania mnie co powinienem dalej robić.
Na oba maile dostałem odpowiedzi, co mnie bardzo ucieszyło. Jedna osoba z tej dwójki do, której się zwróciłem zaproponowała mi przyjazd na trening i konsultacje i przedstawiła mi w jakich kosztach oscyluje taka możliwość, co jak się domyślacie nie było możliwe dla przeciętnego licealisty na utrzymaniu mamy .
Drugą osobą do której napisałem był Karol Małecki. Do którego zwróciłem się ze względu na to, że uwielbiałem oglądać jego filmy z treningów. Karol od samego początku na filmach wydawał się mega sympatyczną osobą a, że dodatkowo jego sylwetka była równie imponująca co siła i ciężary jakimi operował, nie mogło być inaczej. Karol zupełnie bezinteresownie w odpowiedzi na mailu pomógł mi, przedstawił swoje zdanie i dał cenne wskazówki, dodatkowo kazał pisać do siebie w razie potrzeby.
I tak to się w sumie zaczęło! Nigdy wcześniej jeszcze nie opowiadałem tej historii, to taka mała ciekawostka dla tych, którzy zechcą to wszystko czytać...
Karol oczywiście okazał się w 100% taki jaki jest właśnie na swoich filmach, dlatego może tak dobrze się dogadujemy. Od tamtej pory działam z Karolem, zrobiliśmy masę wspólnych treningów z tego kilka z nich zostało udokumentowanych i umieszczonych na youtube .
Karol otworzył mi oczy na sport jakim jest kulturystyka, nauczył mnie wielu rzeczy i pomógł znaleźć się w miejscu w, którym jestem teraz.
Za co oczywiście BARDZO MU DZIĘKUJĘ, bo jego wkład jest NIEOCENIONY!

A tutaj kilka wspólnych materiałów:


- czwórki i łydki z kolegom z Łodzi.


- plecy i dwójki

Dodatkowo filmiki z ubiegłego tygodnia, żebyście byli na bieżąco .


- ekstremalne wyprosty


- wiosłowanie 70kg x12


- seria łączona wiosłowanie na maszynie + ściąganie V siedząc

Czyli na Twoim przykładzie można powiedzieć jedno-dla chcacego nic trudnego.

Na SFD jest też szansa wziąć udział w treningach z mistrzami-do dziś mnie dziwi,jak mało jest osób chętnych i jakim problemem jest przemieszczanie się w przestrzeni-dosłownie jak za króla Ćwieczka :)

Oczywiście jest grupa osób,którym to nie sprawia problemu-jak właśnie Aksel.

Z tego co wiem,do Karola też dojeżdżałeś na treningi z daleka....

Zmieniony przez - masti w dniu 2015-01-25 15:39:12

k00ndzi00

Aksel napisz nam jak wygłądał twoj trening do tej pory jaki zakres obciążenia jakie ćwiczenia

A teraz jeśli chodzi o trening:
Trenuję cały czas pod kątem kulturystyki. Mój trening nigdy nie wygląda tak samo, co trening zestaw ćwiczeń różni się od poprzedniego i trenuję bardzo intuicyjnie. Bywały okresy w których dane partie, które chciałem akurat poprawić wykonywałem 2 razy/tyg do tej pory robiłem tak 3 razy klatkę przez jakieś 4/5tygodni, nogi, oraz plecy. Gdy używałem takiego schematu dwóch treningów zawsze jeden trening robiłem na dużych ciężarach z mniejszą ilością powtórzeń, natomiast drugi był lżejszy z większą intensywnością i liczbą ruchów w serii. Nawet do 100 powtórzeń na np wykroki czy uginanie ze sztangą na modlitewniku na bicepsy .
Nigdy nie próbowałem żadnych planów na siłę w wyciskaniu leżąc czy czegoś w tym rodzaju, jak i również nigdy nie używałem mostkowania podczas wyciskania na ławce płaskiej.
Z reguły na klatkę robię zawsze jakąś formę wyciskania czy to ławka płaska czy skośna 30, a nawet 45stopni ze sztangielkami czy sztangą. Później z reguły jakieś rozpiętki czy ściąganie linek na bramie .

@Masti

Na treningi do Karola czy na spotkania SFD dojeżdzałem z Łodzi, tam się urodziłem i dopiero od października studiuję i mieszkam w Poznaniu, stąd nie powiem mam dużo większą możliwość uczestniczenia w większej ilości spotkań, Ale jak na dojazdy ponad 200km z Łodzi też kilka zaliczyłem .

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2015-01-25 14:31:13

Masz jakieś zdjęcia z początków treningów?
Może pierwsza siłownia,pierwszy sprzęt?

Teraz nic nie mogę znaleźć żadnych zdjęć siłowni, ale jak coś znajdę to wrzucę.
Pierwsza siłownia na której zaczynałem to była jedna ławka płaska z możliwością modyfikacji kątu na skos górny i lekko dolny.
Do tego 2 sztangielki do składania, gryf prosty długi, krótki i łamany, oraz talerze łącznie mogło być ze 120-150kg?
Później po kilku miesiącach poszedłem na normalną siłownię osiedlową, która była typową mordownią, schodziło się pod ziemię jak u Doriana Yates'a i dawało z siebie ile się mogło... Sprzęt już był odpowiedni by zrobić na prawdę porządny trening.
Resztę już znacie...

A jeśli chodzi o fotki z początku to proszę...
To trochę pozwoli zobrazować mój progres .