Moje wymiary :)
wzrost: 186cm
waga: 71,5kg
biceps: 31 cm ( czyli prawie nic, wcześniej nie ćwiczyłem )
klatka: 94 cm
Co jeszcze:
-nie jestem zbyt silny ( na klate wycisne max. 50-60 kg )
-nie mam dostępu do siłowni ( może raz w tygodniu :sobota ) ale w domu mam 2 hantle,sztange łamaną i zwykłą oraz dużo obciążników.
OTO MÓJ TRENING DO OCENY
I. Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
-leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (3 serie:12 powtórzeń)
-leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok. (3 serie:12 powtórzeń)
Triceps:
-siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie łokciowym (3 serie:12 powtórzeń)
-pompki na poręczach (4 serie:10-12 pompek)
Środa:
Grzbiet:
-podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie ( ile zdołam 4 serie )
Biceps:
-siedząc na ławce uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie:12 powtórzeń)
-stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami (3 serie:12 powtórzeń)
Piątek:
Barki:
-siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę w górę (3 serie:12 powtórzeń)
-stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) (3 serie:12 powtórzeń)
-leżąc przodem na ławce poziomej, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (ramiona lekko ugięte w łokciach) (3 serie:12 powtórzeń)
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach (3 serie:10 przysiadów)
-bieg 2-3 km
Pozdrawiam i dzięki za ocene Loss