Trening zachochanych do oceny

Witam z tej strony Bartek. Wraz z moja żoną chcemy zacząć ćwiczyć, przedewszystkim chodzi na początek o rzucenie kilku kilo oraz mojej żonie o „naprawienie” brzucha po ciąży.

To kilka słów o nas.

Bartek lat 25 wzrost 180cm 95kg - kiedyś trochę machałem ciężarami

Lidka lat 23 wzrost 165cm 65kg - brak doświadczenia

Co do treningu wybrałem FBW podzielony na A i B

Trening A
Przysiady rampa 10 powtórzeń zaczynamy od 0kg

Podciąganie rep gola 3 serie cel 20 ( ja na drążku w przypadku Lidki zaczniemy od podciąganie w pozycji leżącej

Wyciskanie leżąc rep gola 3 serie cel 25 Lidka zaczyna od samego gryfu a ja od 20kg+gryf

High pull rep goal 3 serie cel 25 ( zastanawiam się czy jest to dobre ćwiczenie dla osoby zaczynającej ćwiczyć)

Zestaw B

Martwy ciąg rampa 10 pow

Odwrotne pompki rep goal 3 serie cel 20 ( miały być poręcze no ale najpierw muszę coś wykąbinować.

Wyciskanie stojąc rampa 8pow

Wiosłowanie rampa 10pow


Treningi 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek

Przed treningiem rozgrzewka jakieś skakanki na rozgrzanie bieg w miejscu itp No i rozściaganie

Po tereningu siłowym chciałem dołożyć jeszcze 10 min areobów

Czy to dobry pomysł ?

I czy byście coś zmienili w tym treningu i czy jest to dobry trening dla kobiety po ciąży ?

To w ogóle wszystko do kitu jest, skoro macie dostep do siłowni to polecam wziac gotowy plan dla poczatkujacych i go realizować niż ukladac samemu jakies niepotrzebne kombinacje.

Trening stąd https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

U kobiety ważne - jak dawno rodziła, i czy nie ma distasis recti (bo naprawianie brzucha sugeruje, że coś jest nie tak)

mozna też podpatrzeć temat https://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html

Trenowanie tego samego moze nie wyjść na dobre do konca.

Nie wiem po co te zakresy 20-25 powtórzeń.

Witam, a więc to jest wzięty plan z co prawda innej strony i jest to plan ogólnopolskiej rozwojowy. Tylko zmienione są poręcze na odwrotne pompki.

W rep goal mam ilości powtórzeń do zrobienia w całym ćwiczeniu a nie seri


Już pół roku jest po pordzie.

brzuch byl obejrzany przez kogos? co mas zna mysli naprawa brzucha? zgromadzonka tkanka tluszczowa?