SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Trening z prirytetem na łapy do oceny 4-5 razy w tygodniu

Wysłana -
Witam
Trenuje regularnie od 5 miesięcy. Przez 3 miesiące rosłem aż zatrzymałem się na mojej "naturalnej wadze" 90kg i 39cm w łapie. Zawsze to był mój taki wyjściowy stan. Ręce bardzo słabo mi zawsze rosły a od dwóch miesięcy wszystko stoi w miejscu. Robiłem zazwyczaj po 8 - 9 serii maksymalnie na daną grupę mięśniową, ale w innym temacie napisano mi ze mialem za delikatny trening więc postanowiłem go zrewidować.

Niewiem czy to ma znaczenie ale przy trenowaniu rąk jakoś za specjalnie ich nie czuje, nigdy niemam na nich zakwasów, to samo łydki, nigdy niemam zakwasów i nieczuje ich podczas treningu a najsłabsze są u mnie wlasnie łydki i ręce. Ale wydaje mi się że robie technicznie dobrze.
Od miesiąca dorzuciłem też testo enan 250ml e4d


Poniedzialek
(klata + triceps)

Wyciaskanie na poziomej (5 serii) 12,10,10,8,8
Wyciskanie hantli w lekkim skosie w góre (4 serie) 12,10,10,8
Rozpiętki (4 serie) 10,10,8,8

Wtorek - przerwa

Środa
(Plecy + biceps)

Martwy ciąg (12,10,9,8)
Ściąganie drążka do karku (12,10,10,8,8)
Przyciąganie sztangi w opadzie tłowia (12.10,10,10)
Podciąganie na drążku (10,10,8)

Uginanie hantel podchwytem (12,10,10
Uginanie w chwycie młotowym (10,10,8)
Przedramie (serie)

Czwartek
(Nogi + brzuch)

Przysiady (12,10,8,8,8)
Wykroki z hantlami (20,18,16,14,14)
Czwórki na maszynie (12,10,10,10)
Łydki (14,14,12,10,10,10,8)

Brzuch ( 4 serie)


Piątek ( Łapy)

Biceps
Uginanie hantli lub sztangi podchwytem (12,10,10,8)
Uginanie chwytem młotkowym (12,10,10,8)
Uginanie na modlitewniku (12,10,10)
Ugnianie nachwytem (10, 10 )

Triceps
Francuskie (12,12,10,9)
Ściąganie linki wyciągu (12,12,10,10)
Wyciskanie zza karku (10,8,8)
Ściąganie linki podchwytem wyciągu (10,8)

Przedramie (4 serie)

Sobota
(Barki)

Akurat barki to moja najmocniejsza strona więc tu jeszcze nic nie rozpisałem.

Niedziela - przerwa

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
A daj więcej informacji o sobie. Wiek, jaki plan był wcześniej? Jak wygląda dieta i kiedy była ostatnio modyfikowana?
Wysłana -
Wiek 26
Trenuje regularnie 5 miesiecy
Pierwszy miesiac bez diety, potem z dietą, pracuje fizycznie, srednio ciezka praca, czasami jestem zmeczony ale ide na trening.
Wczesniej trenowalem również split, naprzemiennie co drugi dzien, klata z triceps,plecy biceps, nogi
Wysłana -
Nie wiem po co Ci ten teść po pięciu miesiącach treniingu. Teraz powinieneś lecieć na podstawowych planach i diecie bo więcej Ci nie trzeba.

Jakie masz wyniki w podstawowych bojach?
Wysłana -
Tescia zawsze mozna przywalić, zawsze to szybsza budowa masy.
Klata 100
Martwy ciag 120
Przysiad 120
Wysłana -
Przywal tescia a potem bedziesz płakac, że kuśka nie stanie po odstawieniu. Z takim podejsciem to sie nie bije hormonów. Pewnie nawet nie wiesz co to Mostek, PCT, jakie robić badania na cyklu itp itd. Wyniki są bardzo małe. Ja miałem lepsze po roku treningów ważąc raptem 72kg. Weź się za podstawy, a potem możesz myślec o czymś wiecej
Wysłana -
Pomijając kwestię teścia, ten plan, to jest jedna wielka tragedia.
Wysłana -
Youtubec
Widać że to raczej ty pojecia niemasz o tesciu skoro piszesz ze kuzka niecstaje.

Co do planu skoro tragedia to oswiec mnie co jest z nim nie tak zamiast pisac ze ch**owy bo.nic konkretnego nie wniosles do tematu
Wysłana -
Wiesz co to sprzężenia zwrotne? Podczas kuracji owszem będziesz mógł I cały dzień latać z dragiem ale jak odstawisz to bez odpowiedniej wiedzy zablokujesz sobie własną produkcję A wtedy już będą problemy. Wytłumaczę Ci najprościej jak się da. Podając dawki testosteronu z zewnątrz blokujesz swoją naturalną produkcję. Po odstawieniu środku twoja gospodarka hormonalną jest upośledzona I nie produkuje już tak jak kiedyś hormonów, dlatego robi się odbloki po cyklach o których nawet nie masz pojęcia...
Wysłana -
Chlopie ja testosteron kulem juz 10 lat temu wiec nie pisz mi takich rzeczy, to moj 10ty cykl moze na tesciu
Wysłana -
To kujawski brałeś:). Takie wyniki to mają ludzie w gimnazjum który trenuja amatorsko.
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź