SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź Kliknij i dowiedz się więcej o budowaniu masy!

Trening z masą własnego ciała

Wysłana -
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 79

Wzrost : 188

Cel treningowy : Zwiększenie ilości powtórzeń w podstawowych ćwiczeniach, wykonywanie trudniejszych/bardziej złożonych ćwiczeń

Staż treningowy na siłowni : -

Uprawiane inne sporty : trening z masą własnego ciała

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do podciągania, taśmy typu trx

Dieta : zbilansowana bez liczenia makro

Przeciwskazania medyczne : brak

Witam. Zamierzam ułożyć sobie plan treningowy z masą własnego ciała typu fbw.
Po ile ćwiczeń powinno się znaleźć na dane partie mięśniowe oraz jakie przerwy stosować pomiędzy seriami/ćwiczeniami?
Czy zasady są takie jak w standardowym treningu z obciążeniem?
Codzienny trening siłowy nie jest najlepszym pomysłem, ale czy pomiędzy dniami wolnymi od treningu mogę wrzucić jakiś HIIT?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Witaj. Tak zastosuj standardowe wytyczne jak przy treningu Siłowym. Po 3 ćwiczenia na duże grupy pewnie będą potrzebne
Wysłana -
Nogi:
Przysiad z wyskokiem
Przysiad standardowy
Wykroki

Plecy:
Podciąganie australijskie
TRX Straight arm rows
TRX Low Rows

Klatka:
TRX Suspended Push-Ups
Pompki klasyczne
TRX chest press

Barki:
Pike push ups

Triceps:
Pompki odwrotne

Biceps:
TRX Bicep Curl

Brzuch:
TRX suspended crunches
Naprzemienne spięcia do kostek
Plank
Side Plank - na obydwie strony

Każde ćwiczenie po 3 serie - max powtórzeń. Przerwy 30-40 sekund pomiędzy seriami, pomiędzy ćwiczeniami ok 1min.
Taki plan na początek się sprawdzi?
Wysłana -
jak najbardziej wyglada fajnie
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź